Minden évben nő a nőgyógyászati műtéten átesett nők száma. Az egyik kérdés, amely a műtét után is megmarad, az, hogy mely gyakorlatok a legalkalmasabbak az erőnlét fenntartására, és miért ne, felelősségteljesen és a test veszélyeztetése nélkül fogyjon.
Az ajánlott edzés fő típusa az aerob, de mik az aerob gyakorlatok?
Az ilyen típusú gyakorlatok a következők:
- Azok, amelyek érezhetően növelik a pulzusszámot.
- A test legnagyobb izmait használják.
- Ritmikusak és folyamatosak.
Az aerob gyakorlatok számos előnnyel járnak a nők számára, mivel a fogyás mellett csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát.
Mik azok az alacsony hatású gyakorlatok?
Az alacsony hatású gyakorlatok az aerob testmozgás egyik formája, amely csökkenti a test hatása a medencefenék izmaira.
Az alacsony hatású gyakorlatok a következő jellemzőkkel rendelkeznek:
- A test súlyának van egy külső támasza (például kerékpározás vagy pergetés)
- Legalább az egyik lábnak érintkeznie kell a talajjal (például járás)
- A séta a kiválasztott gyakorlat a méheltávolítás kezdeti szakaszában.
A korábbiakkal ellentétben nagy hatású gyakorlatok azok, amelyekben mindkét láb leereszkedik a talajról, és nagy hatást gyakorol a medencefenékre leszállás közben (például ugrás). Az ilyen típusú gyakorlatok súlyosbítják a prolapsus tüneteit, és a műtét után visszatérő prolapsusokat okozhatnak.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz:
A következő gyakorlatokat azoknak a nőknek ajánljuk, akik teljesen felépültek a prolapsus vagy a méheltávolító műtét után, orvosilag engedélyezettek az általános testmozgáshoz, és legalább 3 hónappal a műtét után.
A következő lista általános információkat nyújt az aerob gyakorlatok megismeréséhez
(A legmagasabb és a legkisebb kalóriaégetés gyakorlatait említik.)
- Biciklizés gyors sebességgel
- Hegymászó
- Forgó
- Helyhez kötött kerékpár mérsékelt sebességgel és ellenállással
- Szabad stílusú úszás mérsékelt sebességgel
- Vízi aerobik
- Elliptikus edző mérsékelt sebességgel és ellenállással
- Alacsony hatású aerobik (ugrás és kocogás nélkül)
- Táncolni
- Gyors séta
Ideális esetben annyi gyakorlatot, amennyit csak tudsz kombinálni az edzésbe. Minél többféle gyakorlatot választ, annál hatékonyabb lesz a rutin.
Mennyi testmozgás szükséges a testtel való felelősségteljes fogyáshoz?
A fogyáshoz ajánlott a hét 5 napján 45-90 perc aerob edzést végezni.
Tippek a fogyáshoz:
- Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat a medencefenékre gyakorolt hatás minimalizálása érdekében.
- Válasszon több alacsony hatású gyakorlatot a rutin ütemezéséhez
- Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat, ha felesleges a hasi zsír. Ne feledje, hogy a has súlya állva növeli a medencefenék terhelését.
- Végezzen mérsékeltebb intenzitású gyakorlatokat a fogyás növelése érdekében.
- Az Intimitás Központ kineziológiája
Medencefenék diszfunkció specialistája
Egyéb, érdekes témák: