ELINDUL

A terjeszkedés leesése alkalmával spanyolok milliói járkáltak a város utcáin. Ma egy tanulmánysorozatot tekintünk át a gyaloglás előnyeiről

Amióta az egész ország belépett a terjeszkedésbe és egyéni sétákat engedélyeztek, spanyolok milliói vonultak utcára sportolni két hónapos bezártság után csatlakozzon újra a külsőhöz. A fő spanyol városok utcái ismét megteltek. Néhányan úgy döntöttek, hogy elvégzik a bikini-műveletet, az idén különösen azért, mert annyi időt töltöttek otthon, és emiatt jól szigorították ezen kirándulások intenzitását futásra kész cipője.

lépéseket

Másokat életkoruk vagy fizikai állapotuk miatt megerősíteni kellett gyorsan és hosszabb ideig járjon hogy haladjon a fogyás tervezett célja felé. Bármit is csinálsz, legyen az futás, gyaloglás vagy biciklizés, ez a fajta kardio gyakorlat hatalmas hatással van az egészségi állapotodra, és nem csak a méretarányra. Ha ezt a menetsorozatot a hétköznapjaihoz igazítja, fontos előnyöket ér el a szív- és érrendszerében, amellett, hogy nagyobb ellenállóképességet élvez és javítja a légzést.

Akik napi körülbelül 4400 lépést tettek meg, azok halálozási aránya alacsonyabb volt, mint azoknak, akik a felére telepedtek

Nem is beszélve az eredményekről, amelyeket nem fizikai szinten érzékelünk. A sportolás a legjobb módja annak, hogy jól érezd magad, hiszen amikor megerőlteted magad, felszabadítod az endorfint, az úgynevezett boldogsághormont, így utána sokkal lazábbnak érzed magad, és nyugodtabban tudsz szembenézni mindennapjaiddal., csökkenti a stressz vagy szorongásos epizódok kockázatát.

Amire manapság bizonyosan sokan kíváncsi, hogy pontosan hány lépést kell megtennie kezdi észrevenni a változásokat és fizikai állapotának javulása. Valójában a logikus az lenne, ha azt gondolnánk, hogy minél annál jobb. De ha már nincsenek olyan fizikai képességeid, amelyeket évekkel ezelőtt élveztél, akkor érdemes egy olyan köztes lehetőséggel megelégedned, amely erős, ellenálló és erőteljes, de nem túlzottan megterhelő marad.

A járás helyes módja, hogy vigyázzon egészségére és fogyjon

Számtalan olyan tanulmány található a határon, ahonnan a séta hatékonnyá válik, és nem pusztán véletlenszerű séta, amely alig jár előnyökkel az egészségére nézve. A Harvard Egyetem epidemiológusa, I-Min Lee végzett egy tanulmányt, amelynek során figyelemmel kísérte 17 000 nő több évig, amelynek átlagos életkora volt 72 év hogy megismerje a napi lépések minimális számát, amelyet a változások észrevétele érdekében meg kellett tenniük. Így arra a következtetésre jutott, hogy azoknak, akik napi körülbelül 4 400-at adtak, alacsonyabb volt a halálozási arányuk, mint azoknak, akik a felével rendezkedtek be.

Neki, a 10 000 lépéshatár kontraproduktív. Az érintett személy életkorától, nemétől és életstílusától függően az 5000 év elérése pozitív hatással lehet a várható élettartamra. Egy másik, ez év márciusában közzétett tanulmányból kiderült, hogy napi 8000 lépésnél közelebb járva a középkorúak számára, Ennek 36% -a szenvedett elhízástól, fontos előnyökkel járt az életminőség javítása szempontjából.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik gyakran járnak legalább 100 lépést percenként, 15-20 évvel hosszabb életre számíthatnak

A lépések végül is olyan mértékek, amelyeket sokat használnak a kiszámításához a test fizikai elérési szintje járás közben. Nagyon népszerűvé vált az intelligens karórák megjelenése után, amelyek ezt az adatsort mutatják, a hozzávetőlegesen elégetett kalóriák száma a gyakorlat végén. Ezért bármilyen más paramétert is használhatunk a legmegfelelőbb pont megállapításához, ha pozitív változásokat akar észrevenni anélkül, hogy kimerülne.

Ebben az esetben az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központjának általános ajánlásai az időre összpontosítanak: Különösen 30 percre lenne szükség ahhoz, hogy rövid időn belül észleljük az előnyöket, közép- és hosszú távon általános egészségi állapotban. Egy másik figyelembe veendő részlet az a sebesség, amellyel egy bizonyos távolságot vagy időtartamot megtesz.

A teljes szexuális élet titka 50 évesen

A Mayo Clinic Proceedings-ben 2019 júniusában közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik gyakran járnak legalább 100 lépést percenként, 15-20 évvel hosszabb életre számíthatnak. Ennek oka az, hogy a gyors séta a középút a könnyű séta között, amelyben alig kalóriakiadás van és kardió gyakorlat, mint egy hosszútávfutás. Ez a testmozgás erősíti a szívet, és valószínűleg csökkenti a jövőbeli szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Mindehhez, és főleg, ha változtatni szándékozik életmódján, a legjobb, ha kihasználja ezeket a tavaszi napokat, amikor végre a saját tempójában járhat. A tudományos tanulmányokon túl a személyes akarat rejlik. És ha rendkívüli a helyzet, és sürgősen le kell fogynia, a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrenddel kíséri a gyakorlatot, és egyidejűleg forduljon szakorvoshoz.