Mi a kárt okoz a cukor az étrendben? Mi történik, ha növeli az omega-3 mennyiségét? Miért ilyen hatékony gyakorlat a guggolás? Darío Pescador tudományos kommunikátor „Tu mejor yo” című könyve arra törekszik, hogy „emelőként” szolgáljon az élet javításához azáltal, hogy elmagyarázza a mindennapi életünkben alkalmazandó alapvető mechanizmusokat.
Ha valami egyértelművé tette a koronavírus-járvány miatti bezártság hónapjait, az az, hogy az erőltetett bezártság sok embert két dologra vágyott; csináld edzeni és főzni. Futókkal teli utcák, kerékpárosok, akik betartják az eszkaláció leépítésének szabályait, improvizált tornateremek otthon és az utcán. És hála istennek, leszálltunk a kanapéról, mert ugyanolyan ütemben, mint a YouTube-on és az Instagramon, rutinokat fedeztünk fel, kiürítettük a liszt-szupermarketek polcait, és sütőket, pizzákat, kenyereket tettünk teljes kapacitásra.
Már júniusban a harangok szabad mozgás A hónap végére nézve, ami mindnyájunk által értett nyelvre lefordított, az a vakáció lehetőségét jelenti, a tengerpartra vagy a vidékre menekülést. Meg kellene csinálnunk a legjobb körülmények között, mind testi, mind szellemi körülmények között, Ez az a könyv, amelyet ez a cikk hoz, és amely olvasó azt állítja, hogy szerzője szerint Darío Pescador tudományos népszerűsítő, "kar az életed javításához". "Ha jobban megérted például a cukorkárosodás az étrendben, vagy mi történik, ha növeli az omega-3 mennyiségét, vagy miért guggol olyan hatékony gyakorlat, könnyebb ezeket az ismereteket felhasználni a mindennapi életben "- mondja Darío a CadenaSER.com-szal beszélgetve.
Mit fogunk találni a legjobb éned olvasása közben?
A Transzformátor [Darío Pescador előző könyve] négy évvel ezelőtti megjelenése óta a tudomány nem állt le, éppen ellenkezőleg, egyre több előrelépés történik abban a hatalmas rejtvényben, amely az egészség és az emberi test. Most sokkal többről tudnak a gyulladás hatása a krónikus betegségekre, a mikrobiota, a bélbaktériumok szerepe, valamint az étrend és a sport hatása Az egészségügyben. Mindez, ami nem léphetett be a Transformer műveletbe, és még sok minden más, gondoskodik a legjobb önmagáról. Minden könyvesboltban és online áruházban elérhető, és az ebook verzió nagyon hamar megjelenik.
Kinek lesz hasznos a legjobb önmaga?
Bár minden eddiginél több információ található az egészségről, a zavartság is nagyobb. Mindenki javasol diétákat és edzésterveket, de sok esetben egyszerű receptekről van szó, nem érthető, hogy miért. A szándékom az magyarázza el az alapvető mechanizmusokat bárki számára érthető módon, és ezzel egyidejűleg fordítson karra az életének javítása érdekében. Ha jobban megérted például a cukor által az étrendben okozott károkat, vagy mi történik, ha növeled az omega-3 mennyiségét, vagy miért olyan hatékony a guggolás, akkor könnyebben felhasználhatod ezt a tudást a mindennapi életedben.
Aki követ téged, ismeri a koncepciót biohackelés, A táplálkozás, a tudomány és az elme ötvözésével a testét jobbá változtathatja, feltörheti-e bárki testét és elméjét?
Ha hackerekről beszélsz, azokra a számítástechnikusokra gondolsz, akik hitelkártyaszámokat lopnak, de ennek semmi köze a hacker-etikához, amelynek alapja az információ megosztása mindenki javára. Az információk és a tudományos tanulmányok mindenki számára elérhetőek, a biohackerek elkötelezettek azért, hogy ezeket az információkat tudássá, gyakorlati alkalmazásokká alakítsák, amelyeket bárki követhet. Ez egy filozófia.
Az epigenetika mellett beszélsz, vajon valóban ellenőrizhetjük-e azokat a géneket, amelyek miatt például hízunk?
A genetika hosszú utat tett meg az elmúlt években, és a legmegdöbbentőbb felfedezések közé tartozik a környezet génekre gyakorolt hatása. A DNS olyan, mint a test használati útmutatója, de ez nem jelenti azt, hogy minden gén aktív lenne. Az epigenetika azt vizsgálja, hogy mely gének vannak be- vagy kikapcsolva, és mert. Így például akkor is, ha genetikai hajlamod van a hízásra, ha mindennapi életedben sportolsz, ezek a gének nem, vagy sokkal kevésbé befolyásolják. Egy másik példában csak azzal a súlyemelés kikapcsolja az öregedést okozó gének százait.
Az egészséges szokásokhoz, például a helyes táplálkozáshoz vagy a sportoláshoz kapcsolódóan hogyan tudom meggyőzni az agyamat arról, hogy a testemnek át kell vennie azokat a sajátos szokásokat, amelyek egészségesebbé és ezért boldogabbá tesznek minket?
A test és az agy egy rendszer. A légzésmód megváltoztatása csökkentheti a gyulladást, és az étrendben az omega-3 hiánya depressziót okozhat, minden összefügg. Az agy egy nagyon hatékony gép, amelynek elkötelezett automatizálja a folyamatokat. Ha automatizálja a televízió előtt ülést, és eszik chipset, gondolkodás nélkül megteszi. Ha viszont automatizálja a cipő felvételét és a futást, az eredmények nagyon eltérőek, és a erényes kör, amelyben a test jobb táplálékot és nagyobb aktivitást kér az agytól.
Kulcsok az új normálishoz
A szülés körülményei sokak számára megnehezítették az egészséges és változatos étrendet is, ami a kevesebb fizikai aktivitással, akár a mozgásszegény életmóddal együtt olyan tényező, amely néhány plusz kilót eredményezhetett. Soha nem késő feltörni az elménket, és világossá tenni, hogy képesek leszünk vállalni azokat a napi rutinokat, amelyekkel megbirkózunk ezekkel a plusz kilókkal. Darío Pescador ad nekünk néhány kulcsot, amelyekről a legjobb énedben többet tudunk meg.
A stressz hízik
"Ha egy kutya üldözi és elmenekül, az akut stressz, és ez jó és szükséges. De ha félsz a munkahelyi kirúgástól, akkor krónikus stressz. Ez az a stressz, amely meghízik, mert a tested erre gondolva reagál valós veszély fenyegeti a túlélést, és odamegy raktározott zsír, csak abban az esetben. Több mint bizonyított, hogy a legjobb eszköz a stressz ellen, jobb, mint a meditáció és a terápia (amelyek szintén segítenek) a intenzív sport. Csak ezzel észlelhetjük lelkiállapotunk nagyon gyors változását "- mondja Darío, aki a legjobb ön teljes fejezetét szentelte a stressz kezelésének.
Mi a legjobb étrend?
Időszakos böjt, alacsony szénhidráttartalmú étrend, ketogén diéták. Mindannyian hallottunk már ezeknek a diétáknak az előnyeiről, de ideális az, ha megtaláljuk azt a kiegyensúlyozott étrendet, amely előnyös számunkra. Pescador könyvének jó része az emberi test viselkedésének megértésére irányul, az étrendünk által biztosított tápanyagoktól függően: "Több százezer évvel ezelőtt a természetben élve nem ettünk naponta háromszor, és nem is ettünk. van kenyér, tészta és burgonya. A testünk úgy fejlődött, hogy böjtölve töltsön időt, és nagyon kevés szénhidrátot használjon fel, és ezek a gének vannak manapság. Nem hiszem, hogy létezne csodaszer vagy mindenki számára megfelelő megoldás krónikus betegség, de egyre több tanulmány támasztja alá, hogy az időszakos éhgyomorra és az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos jótékony hatása lehet, különösen túlsúlyos és ülő embereknél "- mondja.
Nap mint nap: fogadjon a hideg zuhanyra
Tudta, hogy a hideg vízzel való zuhanyozás számos előnnyel jár az emberi test számára? "A világ külső stresszorok nélkül: nem vagyunk éhesek, fázottak vagy forrók, és nem is kell nagy fizikai erőfeszítéseket tennünk. Az immunrendszer olyan, mint a test rendőrsége, és unatkozik mert nincsenek fenyegetései, amelyekkel foglalkoznia kell, és sok esetben túlreagál, termel krónikus gyulladás és allergia. Ha valódi okot adunk védekezésünkre, hogy minden reggel vigyázzunk, például egyperces hideg zuhannyal, akkor helyreáll az egyensúly. ".
Ülő életmód, az új dohány
Darío Pescador számára egy másik "veszélyt" kell figyelembe venni: a mozgásszegény életmód: "Sokan új dohánynak hívják. 24 perc után a székben a a gyulladás szintje és a zsír felhalmozódása. Nagyon fontos, hogy a nap folyamán többet mozogjon, és ez magában foglalja lépcsőzés, mivel ha csak egy órát sportol, az nem kompenzálja a nyolc órás üléssel okozott kárt ".
Meg fogjuk találni mindezt a legjobb énedben és még sok minden mást. Darío Pescador könyvének utolsó része három fejezetre oszlik szex, drogok és rock and roll. A maszturbáció és absztinencia, beleértve a menstruációt, az oxitocint, a dohányt, a kávét és az öregedést.