Fejlessze farizmait ezzel a gyakorlattal, amely talán a legegyszerűbb, hogy gyakorolja ezt a területet.
Ha még soha nem csinálta meg a fenékhidat, akkor ez a tökéletes alkalom arra, hogy mindent tudjon róla és kivitelezze, hogy kihasználhassa előnyeit.
Ez egy alapvető mozdulat, amelynek célja egy gyönyörű fenék faragása, amelyet a nap bármely szakában és helyén bármikor elvégezhetünk. Ez a nyár lusta edzése, ezért fogjon egy szőnyeget, és tanulja meg, hogyan erősödnek a farizmai.
- Feküdj a szőnyegen a hátadon, térddel hajolj meg, a lábad pedig lapos legyen a földön. Ügyeljen arra, hogy a lábát úgy tartsa, ahogy az alábbi képen látható. Ültesse a tenyerét a test mindkét oldalára.
- Emelje fel a csípőjét, megfeszülve, és koncentráljon a hasi és a farizomra. A testnek átlósnak kell lennie a testtel, a vállaktól a térdig. Fontos: maradjon néhány másodpercig a helyzetben, győződjön meg arról, hogy a gerinc nem viseli-e az összes súlyt.
- Amikor fent van, menjen le a földre, és ismételje meg ezt a műveletet körülbelül 10-15 alkalommal.
Fontos tudnivaló annak ismerete, hogy hogyan lehet megkülönböztetni a csípőhíd gyakorlatot másokkal, akiket a jógában gyakorolnak, ez a mozgás fontos, hogy ezt a helyzetet a kezével is megtartsa az előnyök kihasználása érdekében. Fitball segítségével is variálható.
Ha folytatni szeretné a farizom speciális rutinját, próbálja ki Jen Selter, ezen a területen dolgozó szakember képzését:
- Jázmin zöld tea hogyan készül és az egészségügyi előnyök ✅
- A legjobb ön, hogyan kell koherensen enni, és a testmozgás és a stresszkezelés segítségével javítani
- Robert Pattinson testedzéssel és diétával készül a Batmanre
- Baba burgonyapüré Hogyan készítsük el az egyszerű receptet
- Rutin a TIK TOK BURN FAT FULL BODY dalaival - Kardiovaszkuláris testmozgás és szórakozás