fogok vásárolni

Tartalomjegyzék az egészséges heti menütervben 3.

Újabb egészséges menü az egészséges életmód harmadik hetére.

Receptek egyedülállók számára és nagycsaládosok számára érvényesek.

És te, kipróbáltad már a heti tervezőt egészséges menükkel?

A heti tervező olyan, mint az összes, amit küldtem neked, nagyon egyszerű.

Amint alább láthatja, ezek mind nagyon egyszerű receptek, receptek esetlen,amellyel nem fogja pazarolni az időt a konyhában.

Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie az egészséges élet érdekében, az a tervezés.

  • Lásd az elkészítendő ételek listáját.
  • Készítse el a bevásárló listát mindazzal, ami hiányzik.
  • Vasárnaponként online vásárolok, hogy hétfőn kézbesíthessem.
  • Nyomtassa ki a heti menüt.
  • És kezdje el egészséges életét!

Konyhai eszközeim

  • WMF gyorsfőző
  • Taurus Master Cuisine konyhai robotgép
  • Lekué Gőzös
  • Tojásfőző
  • Kézi iratmegsemmisítő
  • Kemence
  • Tapadásmentes indukciós serpenyő (ajánlott)

Itt letöltheti a heti tervezőt.

Készítendő receptek a heti tervezőmben 3

A mai tervezőben olyan dolgokat talál, amelyeket nem biztos, hogy tudsz elkészíteni, ezért meghagyom a linket az általam készített esetlen receptre:

Ma elolvasom nektek az egészséges menütervezőt 3

A hét egészséges étlapjának leírása

Hétfőn sült csirkét készítünk fehérrépa zölddel.

Konzerv fehérrépa-zöldséget használok, mert természetes és bár feldolgozott, egészséges feldolgozású.

A gyerekek számára főtt burgonyát adok.

Vacsorára hamburgert fogyasztunk.

A hamburgert otthon elkészítheti úgy, hogy megvásárolja a darált húst, amelyet a hentesüzletben apróra vágnak, vagy vásárolhat néhány csirkehamburgert, amelyet hagyok a bevásárló listán, és amelyek természetes termékekből készülnek.

Ezen a héten hétfőn 20 percig kardiózni fogunk, például egy YouTube-videót veszek igénybe, a Virtuális edzőtermet használom, vannak olyan videók, amelyek tevékenységek szerint vannak osztályozva, és vannak olyanok, amelyek kardio-jellegűek és általában 20 percig tartanak.

El marte: csirkemell mustárral.

A mustár a dijóni tapasokat használja, mert kevesebb cukrot tartalmaz, mint a hamburgerekhez vagy kutyákhoz vásárolt tipikus cukor.

Salátám lesz mellé, és rizst vagy burgonyát készíthetek a gyerekeknek.

Vacsorára főtt tojást készítek egy doboz bonitóval, keverve és adhatok hozzá természetes majonézt is, mert a majonéz egészséges termék, csak tojásolajat és ecetet tartalmaz.

A testmozgás. Kedden elmegyek a tornaterem gépterembe és megdolgoztatom az alsó testemet.

Szerdán grillezett steak lesz.

Ahhoz, hogy a filéinek eredeti érzetet nyújtson, hozzáadhat tabascót.

A Tabasco meglehetősen fűszeres, de ha megszokja, nagyon eredeti ízt ad neki, és tetszeni fog.

Emellett a fűszeres ital fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét.

Vacsorára megeszek egy mag omlettet.

Mit értek ez alatt?

Felvert tojást, és teszek hozzá egy evőkanál lenmagot, egy evőkanál szezámmagot és egy evőkanál zabot.

Mindent elvertem, és másfél percre a mikrohullámú sütőbe tettem, melléksalátaként.

A gyerekeknek francia omlettet készítek spárgával.

Szerdán a gépteremben is tornázni fogok, de a felsőtest.

Mit értek, amikor azt mondom, hogy vonat?

Nos, a felsőtest, ez azt jelenti, hogy karokat, vállakat és a csomagtartó egy részét fogom dolgozni.

Amikor azt mondom, hogy az alsó test, mit kell dolgozni, a lábak, a fenék és talán egy kicsit a csomagtartó is.

Csütörtökön sült tőkehalat salátával.

A tőkehal általában hagymával van feltöltve, amikor a sütőbe teszem, és kevés olajjal.

És tehet néhány fekete olajbogyót is, amelyek jó ízt kölcsönöznek neki.

A gyerekek oldalaként főtt burgonyát készítek.

Vagy akár a sült burgonyát is elkészítheti.

És lesz salátám, mint mindig.

A saláták nem unalmasak számomra, mert váltogatom a napokat, és rukkolából készítem őket, máskor báránysalátából, salátából, zöldkáposztából, vöröskáposztából.

Egyébként a salátákban jobban variálhatsz, amikor csak akarsz.

Csütörtökön vacsorára elkészítem a Cukkini Bliss Pizza-t.

A blogomon is megvan ez a recept Receptek esetlen embereknek, és amit csinálok, az a cukkini szeletekre vágása.

A tetejére sajtot teszek, oregánót, csöpögő olajat, ha akarsz, egy kis sót, tehetsz hozzá természetes paradicsomot, vagy paradicsomot is.

Hagyja a sajtot megolvadni a sütőben, és nagyon gazdag.

Nagyon hasonlít a pizzára, mert végül a pizza ízt a sajt és az oregano adja.

Sport, testegyensúlyt fogok csinálni, olyan videókkal is, amelyeket a YouTube-on találok.

Ha érdekel, hogy milyen videókat készítek és készítek a YouTube-ról, akkor hagyd meg a megjegyzésekben, és megosztok néhány más videót, amelyet otthon gyakorolok.

Pénteken hekk lesz salátával.

A tőkehal Fagyasztott tőkehalat fogok venni, mert online vettem.

Tudod, hogyan csináljam a heti vásárlást, ha pénteken eszem, ha frissen vásárolnám, nem lenne túl jó.

Vacsorára pénteken tojás lesz salátával.

A tojásokat grillezhetjük, főzhetjük, akár tükörtojásokat is készíthetünk. Vagy készíthet omlettet.

A tojások jók és napi két tojást vesznek, semmi sem történik, ne félj, mert a koleszterinszint NEM emelkedik.

Pénteken 45 percet fogok futni, a lakásban, mert volt idő, amikor átmentem futni Zapateirán, ami egy olyan terület, ahol sok a hegy, elég hegyvidéki.

Nagyon jól lefutottam, amikor vissza kellett mennem ... az az igazság, hogy nekem nagyon sokba került, és legfeljebb 20 percig bírtam.

Úgy gondolom, hogy ha aerob sportolni fogok, jobb, ha egy kicsit tovább, 40 percnél tovább maradok, és állandóbbá teszem.

Ma én is hagylak titeket, előfizetőket, hogy letölthessétek a bevásárló listát, hogy lássátok a vásárolt termékeket.

Bevásárló lista az e heti egészséges menüből

Ezen a héten kávét és oreganót fogok vásárolni, és egy dolog, amit fogok vásárolni, a gyömbér, mert sokszor készítettem salátákban.

Tehát elmondok neked eredeti dolgokat, amelyeket megvásárolhatok.

Szezámmagot fogok vásárolni.

Megveszem a tabascót, amit elfelejtünk, érdemes kipróbálni.

Később fekete olajbogyót is veszek, mert nagyon egészséges a zsír.

Kivik, mert ez egy olyan gyümölcs, amely kevés szénhidrátot és alacsony glikémiás indexet tartalmaz.

Veszek konzerv fehérrépa-zöldséget, báránysalátát, amit szeretek, csirkehamburgereket, amelyek meglehetősen egészséges kész összetételű.

Avokádó, amelyet szeretek hozzáadni a salátáimhoz.

Szőlő, mert gyümölcs, és a gyerekeim szeretik, és bár sok a cukor, mégis gyümölcs, és mindig jobb, ha sütik.

Tojást veszek, mert a tojás gyakorlatilag minden nap az étrendünkben van.

Kiváló csokoládét veszek, ami Lindt 85/100 csokoládé.

Ez egy olyan termék, amelyet felhasználhat a cukor helyettesítésére.

Azt sem mondom, hogy a teljes tablettát vegye be, de például ha egy vagy két unciát vesz be, akkor semmi sem fog történni.

Ez egy csokoládé, amely sok kakaót és nagyon kevés cukrot tartalmaz, és hasznos lehet eltölteni azokat a pillanatokat, amikor van egy kis szorongása.

És ez minden ma.

Boldog hetet és a következő programig kívánok.