beszélgetnek

A Pilates egy olyan módszer, amely a testet és az elmét egyaránt megdolgoztatja, és számos előnye mellett az, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy egy tónusosabb alakot érjünk el, ugyanakkor csökkentsük a centimétereket. Ehhez meglátjuk a Pilates gyakorlatok a fogyáshoz.

A hasi sorozat a legmegfelelőbb, amit a Pilates programban végezhetünk a fogyás érdekében, és tanácsos a Pilates gyakorlatok után végezni, amelyeket otthon ajánlott elvégezni. Most megnézzük azt a 10 gyakorlatot, amelyet nem szabad kihagynunk az egyes edzések során.

10 pilates gyakorlat a fogyáshoz

1. Egyetlen láb nyújtása

Ezt a gyakorlatot szőnyegen fekve kell elvégeznünk, az orrával a szegycsont felé fordulva, egyik kezével a mellkasához hajlított lábbal tartva, míg a másik lábát 45 ° -on nyújtjuk. A hajlított lábat 45 ° -ra kell nyújtanunk, miközben a másik térdét a mellkasához kell vinni, egyidejűleg a külső kezet a bokáig és a belső oldalt a hajlított láb térdéhez kell vinni.

Minden lábnál 5-10-szer meg kell ismételnünk.

2. Kettős láb nyújtás

A kiindulási helyzetnek fekve kell lennie, az orrával a szegycsontra kell mutatnia, és mindkét lábát a mellkasra hajlítva. Belélegeznünk kell, a lábainkat és karjainkat a mennyezet felé kell nyújtanunk, majd kilégzés közben vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe.

5-10 alkalommal meg kell ismételnünk.

3. Engedje le az emelőt

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell feküdnünk, ismét az orrával a szegycsontra mutatva, a lábak 90 ° -on nyújtva, kissé oldalirányban elfordulva, a kezek pedig a fej mögött. Ezután háromszor le kell engednünk a lábakat a függőlegesből 45 ° -ra, hogy egy idő után végre visszahozzuk őket a függőlegesbe.

Ezt a gyakorlatot 5-10-szer meg kell ismételni, az előző kettőhöz hasonlóan.

4. Gerinc nyúlik előre

A gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnünk, és a lábunkat el kell választani a szőnyeg szélességétől. Ehhez fel kell emelnünk a karokat, kinyújtva őket, és egyenesen hagyva a kezeket a vállával. Ezután gördüljön előre, az orrát a melléhez, a hasát előre és felfelé, a koronáját pedig a földre hozza, karjait a vállával azonos magasságban tartva. Végül térjen vissza a függőlegeshez, csigolyát a csigolyánál fogva, és üljön magasabbra, mint korábban.

Ezt a pilates gyakorlatot a súlycsökkenéshez 3-5 alkalommal kell megismételni.

5. Fűrész

Ülve kissé jobban szét kell terítenie a lábát, mint a szőnyeg szélessége. Üljön az ülő csontokra és emelje fel a karjait, nyújtva és oldalra választva, a kezeket a vállával egy vonalban hagyva és mindig a látómezőn belül.

A gyakorlat megkezdéséhez forduljon oldalra, alakítson ki ellentétet a szemközti csípővel és hajlítsa meg a csomagtartót, a kezét az ellenkező láb felé irányítva, csípő emelése nélkül. A másik kar 45 ° -kal tér vissza a talajtól. Ezután hajtsa végre a csavart nyújtással, és még tovább nyújtva vonja vissza a csavart.

Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

6. Gurulj, mint egy labda

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a lehető legjobban kivitelezhesse, a testnek a lehető legtömörebben és stabilabban kell fenntartania a labda alakját.
Úgy kezdődik, hogy leül a szőnyegre, és mindkét lábát a bokánál tartja. A gerinccel egy "c" képződik, és a lábak kissé felemelkednek a talajtól. Az egyensúly megőrzése érdekében a fejét a gerinc görbéhez kell igazítani.

Ezután vissza kell gördíteni a csigolyát a csigolyáig a lapockák magasságáig és az impulzussal, és kontrollált módon vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal kell megismételni.

7. Oldalsó lábemelés

A fogyáshoz szükséges Pilates-gyakorlatnak úgy kell kezdődnie, hogy az egyik oldalon a szőnyegen fekszik, az alsó kar a testnek megfelelően kinyújtva van, a feje rajta nyugszik és a lábai egymáshoz vannak szorítva.

A másik karját behajlítva helyezzük úgy, hogy a tenyér előttünk pihenjen a szőnyegen. Ezután mindkét lábat fel kell emelni, miközben a test igazodik. Ezután le kell engednie a lábait, anélkül, hogy a lábai hozzáérnének a talajhoz, és újra elvégeznék a nyújtást.

Mindkét oldalon 5-10 ismétlést kell végrehajtanunk.

8. Húzza el az első támasztólábat

A lábakat hátra kell nyújtani fekvőtámaszban, a kezek és a lábak szilárdak és egyenesek a kezdéshez. Utána az egyik lábát kissé elválasztják a szőnyegtől, és felemelik a csípő szintjére.

Végül a lábat leeresztik úgy, hogy a lábujjak elérjék a talajt, fenntartva a talpi hajlítást.

10-szer meg kell ismételnie a gyakorlatot mindkét lábával.

9. Hátsó alátámasztott lábhúzás

A kiindulási helyzet a szőnyegen ül, karjaival hátrafelé nyújtva, keze alátámasztva és ujjaival háttal szemben.

A lábakat előre kell nyújtani, megtartva az enyhe hajlítást. Ezután a medencét addig emelik, amíg a test egyenes vonalat nem alkot. Végül az egyik lábat a mennyezetre emelik, hogy befejezzék a láb kiindulási helyzetbe való süllyesztését.

A gyakorlatot 5-7-szer meg kell ismételni mindkét lábon.

10. Babafóka

Ez jó gyakorlat az osztály befejezéséhez.
Összeült lábakkal és térddel kell ülnie a szőnyegen. Emelje fel az egyik lábát, és tegye a karon kívülre ugyanazon az oldalon.

Ezután a karot a láb alá teszik, és a borjút becsavarják az ágyékkal, miközben a kezét a lábfejére helyezzük.

Az egyensúly megőrzésével hátra gurul, kétszer-háromszor tapsol a lábával és visszagurul a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb azok közül, amelyeket Pilates osztályban végeznek, és tízszer meg kell ismételni.

Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy az ideált egy szakember felügyelete alatt kell tartani, aki képes minden olyan testtartást kijavítani, amelyet nem mindig a leghelyesebben csinálunk. Ezen túlmenően, hogy az eredmény hatékonyabb legyen, jobb kiegészíteni kiegyensúlyozott étrenddel, és természetesen ne felejtsük el, hogy az eredmények eléréséhez kitartásra van szükség.