Mi a pilates?

Ez napjainkban széles körben alkalmazott képzési forma, amelyet Joseph Pilates dolgozott ki a 20. század elején. Ennek a rendszernek a különbsége a többiektől az, hogy a test gyakorlása mellett edzi az elmédet is, lehetővé téve olyan eredmények elérését, amelyeket el sem tudtál képzelni.

A módszer ötvözi a különböző tudományterületek, például a jóga, a traumatológia és a torna fogalmait. Az alkotó egyúttal hozzáadta a légzés, a relaxáció és az elme kontroll fogalmát.

A pilates gyakorlatokat a bolygó minden sarkában gyakorolják, köszönhetően annak a diffúziónak, amelyet a hírességek adtak neki.

fogyás
Pilates gól

Ez a technika arra ösztönzi Önt, hogy erősítse elméjét, hogy jobban ellenőrizhesse testét. De ezt az irányítást az elme és a test közötti egyensúly állapotában kell elvégezni. Ezért alkotója először ezt az eljárást "Contrology" -nak nevezte, amelyet évekkel később Pilates néven terjesztettek.

A Pilates módszer alapjai

A képzés középpontjában a belső izmok tonizálása áll, az első lépés az egyensúly elérése érdekében. Az izomnövelés megerősíti a gerincet és stabilitást biztosít. Következésképpen ez egy nagyon népszerű kezelés a rehabilitáció és a hátfájás ellen.

Hogyan lehet fogyni Pilates gyakorlatokkal

A kalóriaégetés kizárólag attól függ, hogy milyen ütemben végzi az edzést. Emiatt ugyanaz a rutin különböző eredményeket kínálhat, mivel minden egyén a lehető leggyorsabban végrehajtja.
Fontos tudni, hogy csak 20 perc edzés után kezdődik a zsírégetés, mivel a szervezet ekkor kimeríti a glikogént. Bár ez nem aerob rutin, az izmok nagy erőfeszítései garantálják a zsírvesztést, még azok számára is, akik nem akarnak valami intenzív dolgot.
Másrészt, miközben folyamatosan gyakorolja a pilates programot, növeli az izmok méretét. Következésképpen nagyobb arányban fog kalóriát fogyasztani, gyorsítva a zsírvesztést.

A Pilates módszer sikerének titka a kitartásban, a ritmusban és az egészséges táplálkozásban rejlik.

Pilates gyakorlatok a fogyáshoz

Ennek a módszernek köszönhetően lehetséges, hogy lapos hasa van, amely kiváló erőfeszítések nélkül kiváló eredményeket fog elérni. Mint minden fizikai aktivitás, a legjobb hatásokat akkor is elérhetjük, ha egészséges étrenddel kombináljuk.

Az alábbi gyakorlatokat otthonában kényelmesen elvégezheti:

  • Kezdje a bemelegítéssel a sérülések elkerülése érdekében. Feküdj a hátadon, feszítsd ki a tested és ragaszkodj hozzá. Emelje fel a lábát 90 fokra, és húzza össze a hasát. Most felváltva emelje és engedje le a karját.
  • Miután a bemelegítés befejeződött, itt az ideje, hogy megdolgoztassa a hasat. Feküdj újra a hátadra, és ebben az esetben csak emeld a jobb lábad 90 fokosra. Fogd össze a hasad, és kezdd el körbe fordulni jobbról balra. 10 kört kell megtennie, és újra meg kell tennie a bal lábbal.
  • Ez az utolsó gyakorlat lehetővé teszi a karok, a fenék és a has megerősítését. Feküdj a hátadon, hajlítsd a jobb lábad a mellkas szintjéig, és nyújtsd ki a balodat, miközben a levegőben tartod. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és kapcsolja a lábát. Körülbelül tíz ismétlést kell végrehajtania.

A három előző gyakorlattal tonizálhatja a hasát és gyorsan zsírégethet. Ezt az edzést annyiszor elvégezheti, amennyit csak akar, mindaddig, amíg a testét nem nyomja túl a saját határain.