Bemutatjuk a Quadriceps legjobb gyakorlatainak összeállítását
«... jó alapokon jó épületet lehet építeni ...», ez a mondat hozzárendelhető a láb edzéséhez ...
Senki sem kételkedik abban, hogy az alsó test szinonimája áldozat, kitartás és intelligencia ...
Ebben a cikkben a legjobb quadricepsz gyakorlatok kerülnek összeállításra, és mindenekelőtt a fejlődésük minden pontjától alkalmazva, a hipertrófiás edzésektől kezdve, például az erőnövekedésen át a plyometrikus gyakorlatokig, sőt az anyagcsere-áramkörökig is stimulálva az alsó test izmait., és különösen a quadriceps.
Mentségek a láb nem edzésére ...
Nem tudom elképzelni a testalkat kialakulását, ahol az alsó és a felső test között domináns a dekompenzáció. Nincs semmi csúnyább.
Bizonyára találkoztál néhányal:
«... nem edzem a lábam, mert már futok ...»
«… Nem edzem a lábam, mert focizok ...»
«... nem edzem a lábam, mert akkor nem találok nadrágot ...»
«… Nem edzem a lábamat, mert már vannak nagyok…»
«... nem edzem a lábam, mert fáj ...»
Mik azok a Kinetikus Lánc gyakorlatok?
A testünk működésének megértése, és mindenekelőtt az összes darab együttmûködése elengedhetetlen egy hatékony képzési program kidolgozásához, hogy mind a fejlõdés (hipertrófia), mind az erõsség szempontjából maximális hasznot érjünk el.
A kinetikus lánc olyan lánc vagy ízületek összessége, amelyek együtt mozognak vagy gyakorolnak, például a csípő, a térd, a boka ..., amelyek egyszerre működnek, és alkotják az alsó végtagok kinetikus láncát. A kinetikus lánc gyakorlatok számos tevékenységet fognak tartalmazni, például aerob gyakorlatokat, körkörös edzéseket, ellenállást gyakorló edzéseket, teheremeléseket ...
Mindenesetre rehabilitációs mechanizmusként fizikai vagy esztétikai okokból kétféle kinetikus láncgyakorlat létezik:
Zárt kinetikus lánc gyakorlata («Zárt kinetikus lánc» CKC)
Ezekben a gyakorlatokban a disztális véget, vagyis a lánc végét rögzítik, amely általában a kéz vagy a láb lesz, ami nagyobb hangsúlyt és összenyomást eredményez az ízületen, valamint nagyobb fokú stabilizációt igényel.
Példa: Zömök vagy áll: látjuk, hogy a lábak és a kezek is a környezetre (padlóra vagy rúdra) vannak rögzítve, miközben a lánc többi része generálja a mozgást.
Nyitott kinetikus lánc gyakorlatok ("Nyitott kinetikus lánc" OKC)
Ezeket a gyakorlatokat az egymást követő ízületi rendszerek kombinációjaként definiálják, ahol az utolsó szakasz szabadon mozoghat. Ebben az esetben a lánc vége, a testtől távolabb, nincs rögzítve egyetlen környezetre sem. A lánc disztális vége vagy vége a láb és a kéz lesz.
Példa: Quadriceps meghosszabbítás vagy súlyzó mellkas repül - Mindkettőben könnyen belátható, hogy a lánc végei szabadon mozoghatnak
A nézés másik módja: a CKC-ben a láb vagy a kéz érintkezik azzal a felülettel, ahol dolgozunk, míg az OKC-ben nem.
A kinetikus lánc gyakorlatok előnyei
Mindkét változatnak számos előnye van, amelyeket a kényelmünknek megfelelően tudnunk és használnunk kell, amint az a cikk célkitűzése, hogy:
- Fejleszteni kell a quadricepst
- Erősítse a quadricepszet
Zárt kinetikus lánc
A zárt kinetikus lánc gyakorlatok fenntartják a funkcionális szakasz
Ebben az értelemben definiálhatjuk ezt a szempontot bizonyos minőségekben és kapacitásokban szerzett nyereségként, túl az esztétikai aspektuson. Az egyik legközvetlenebb az erő fejlesztése és növelése lenne. Ezen túlmenően, az ilyen típusú gyakorlatok miatt a terhelést (az áthelyezendő súlyt) több izomcsoport osztja meg, erőteljes ingert generálva, több ízületi szinten.
Nyissa meg a kinetikus láncot
Fő előnye abban rejlik, hogy képeselkülöníteni»Jobb izmok
Az erre utaló alkalmazások a rehabilitáció területétől terjednek, amelynek segítségével, ha posztoperatív időszakban vagyunk, az izom által elszenvedett mobilitás és sorvadás hiánya szakosított munkával megoldható. Másrészt a vizuális szakasz javítása érdekében elő lehet mozdítani a feszültség alatt álló munkát (TT), és hatékonyabban lehet bevonni a hipertrófiás ingert.
A legjobb gyakorlatok a quadriceps edzésére
Ha célunk a fejlődés maximalizálása és az alsó test megerősítése, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy ezekből nincs hiányunk legjobb gyakorlatok a quadriceps számára
Osztályozást fogunk készíteni a korábbi fogalmak (CKC és OKC) alapján, a nagyobb quadriceps gyakorlatok. Másrészt látni fogjuk, hogy más típusú tevékenységekkel fejleszthetjük a quadricepust.
Guggolás
A guggolás az Ön gyakorlása a világ ellen, vagyis amikor meglátja magát azzal a terheléssel, amelyet egy rúdra rögzítenek és a vállára helyeznek, és az "ATG" helyzetbe kerül, abban a pillanatban igaz. hogy itt az ideje felmenni, ahol igen vagy igen, meg kell nyomnia és a maximumot kell nyújtania ... Csak azok tudják, mire gondolok. Természetesen ez egy zárt kinetikus lánc (CKC) gyakorlat, amely a legerősebb mechanizmus az erő, sőt a hipertrófia megszerzésére.
Az egyik leghatékonyabb lehetőség a feszültség és az időzítés növelésére a guggolásban az Guggolás szünettel:
- A legjobb gyakorlatok a lábad (és még sok más) megmunkálására svájci labdával vagy fitballal
- Az öt legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz császármetszés után - fogyni otthon
- A 7 legjobb gyakorlat a fogyáshoz La Opinion
- A karok karcsúsítására szolgáló legjobb gyakorlatok - World Health Design
- A legjobb gyakorlatok a hasra