A kulcsok és a legjobb receptek, amelyek elvisznek a tartályba munkába vagy bárhová is mennek, mert egészségesen, ízesen fogyaszthat, és nem hízhat otthonon kívül! És ha házi készítésű, jobb, mint jobb

2017. október 26. (17:53 CET)

táplálkozáshoz

A legjobb receptek az egészséges táplálkozáshoz és a munkahelyi ételekhez

Azt javasoljuk, hogy "vegye el" recepteket, amelyek hagyományos, egyszerű, olcsó és könnyen elkészíthető ételekből állnak, amelyek kiváló tápanyagforrások. Hú, ezek igazi és természetes ételek. Nagy igényesség nélkül. Egyszerűen szeretnénk segíteni önszervezésében, és az ételeket minimálisan kell főzni, hogy ne veszítse el tápanyagát. Ez segít elégedettnek és jóllakottnak érezni magát, és energiát ad ahhoz, hogy ne fáradjon el étkezés után.

Időt takaríthat meg!

Mint mindenben, minél többet "kényeztet", annál jobb hozamot kap. Ha kényeztetjük edzéseinket, jobb eredményeket érünk el, gyorsabbak leszünk, és az edzéseken és versenyeken való részvételünket jobban teljesítjük. Ugyanígy, ha kényeztetjük ételeinket, kényeztetjük és javítjuk egészségünket, ami boldogságot, szabadságot és teltséget ad számunkra. Így látható ... mit érdemes befektetni ételeinek kényeztetésébe?

Három trükköt javaslok, amelyek segítenek:

Jobb üvegtartályok használata

Az üveg soha nem változtatja meg az ételek ízét, maximálisan megőrzi és nem bocsát ki káros részecskéket. Vannak már extra ellenálló üvegtartályok, hermetikus fedéllel, amelyek készen állnak a táskádban vagy a hátizsákodban való szállításra.

A műanyag edényekben egyre több detektor található, amelyeket kémiai alkatrészek riasztanak hogy étellel érintkezve adják ki őket, különösen, ha több órán át tartanak, és ha a mikrohullámú sütőben hőnek vannak kitéve. Függetlenül attól, hogy alkalmas-e ételre, a műanyag felszabadítja az úgynevezett biszfenol A polimer részecskéit. Ha mindennek ellenére továbbra is használunk műanyag edényeket, akkor az ételt egy tányérra kell helyezni, hogy megmelegítse.

Készítsen elő jó alapokat

Szervezhet és szánhat egy napot az alapok elkészítésére, tárolhatja őket a hűtőszekrényben, és gyorsan elkészítheti az ételeket az irodába, edzéseihez vagy hétvégéihez. Az idő kihasználásának jó módja az, ha elindítja a sütőt vagy a rakott ételt, miközben olvas, tévézik, házi feladatot végez a gyerekeivel vagy a számítógép mellett van. Ha jó alapokat készít elő, a konténer első reggeli rendezése nem tart 10 percnél tovább.

Nem javaslom a heti fedelek fagyasztását, bár elismerem, hogy ez eleinte "megkönnyíti" a munkát. Számos dolgot figyelembe kell venni, a legfontosabb és legfontosabb, hogy nem minden étel fogadja el a fagyasztást egyformán, és némelyikben jelentős tápanyag-, íz-, textúra-veszteséget tapasztalunk, és mindig sokkal ízletesebb lesz olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem voltak lefagyasztva. Arról beszélünk, hogy kényeztessük magunkat, ápoljuk magunkat.

Néhány példát adok az elkészített alapokra:

- Süss néhány csirkecombot vagy mellet vagy karajszárat.

- Forraljon kemény tojást, burgonyát, zöldbabot, spenótot stb.

- Főtt és kész ételek, például hüvelyesek, amelyek hosszan tartó főzést igényelnek, például barna rizs, quinoa, lencse, csicseriborsó ... és így tovább, végtelen ételek.

Ehhez adhat zöldséget, tiszta salátát, diót, fűszereket stb. Nem bonyolult receptek főzéséről, hanem a heti étkezések alapjainak létrehozásáról szól. Ha minden nap elkészítünk valamit, akkor ez gyakorlatilag nem vesz igénybe időt, és változtat az étkezés minőségén.

Készítsen kötést vagy vinaigrettet

Az Ön ízlése szerint, mindig készen áll a hűtőszekrényben, kis üvegedényekben.

A jó öntet alapja kétharmada olívaolaj, egyharmad ecet vagy citromlé lesz, aromás fűszerekkel fűszerezve. hogy a legjobban tetszik. Friss bazsalikomból, mentából, kaporból, zsályából, sós borsból és nyers gyümölcsök, például apróra vágott mogyoró, dió vagy kesudió hozzáadásával.

Jó, ha a hűtőszekrényben kis üvegedényekben készen áll a kedvére való öltözködés. Gondolj olyan ízekre, amelyek tetszenek neked, keverd össze őket, és nem fogsz kudarcot vallani, hagyd, hogy az intuíciód vezessen. A konyhában varázslat van, nincsenek korlátok, minden fajtát elkészíthet, amire vágyik.

Az öntet nagyon jól megőrzi a hűtőszekrényt, és feldobja az edényeket.

Ne felejtsen el egy fontos pontot, A tupperware-t mindig közvetlenül étkezés előtt fűszerezzük, soha nem előre, különben elveszítik frissességüket.

Mustár pulyka

Ez a recept egy nagyon teljes étel, amelyet desszertként gyümölcs vagy joghurt kísérhet, és egy uncia csokoládéval kiegészítve, ha biciklizést vagy hosszú távot tett meg. Remek menü az irodába is.

Kiemelt összetevő: pulykamell

A fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok kivételével csak az állati eredetű ételek tartalmaznak B12-vitamint, a pulyka alacsony zsírtartalmú baromfihús, gazdag állati eredetű vitaminokban és ásványi anyagokban.

Kiemelt összetevő → pulykamell

A fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok kivételével csak az állati eredetű ételek tartalmaznak B12-vitamint, a pulyka alacsony zsírtartalmú baromfihús, gazdag állati eredetű vitaminokban és ásványi anyagokban.

Avokádóhab

Szeretne édes harapnivalót, snacket vagy energiával teli desszertet vinni a tartályába? Itt egy szuper finom, más és könnyen elkészíthető recept. Két adagot fogunk készíteni, mert az avokádó egy olyan étel, amelyet citromlével jó állapotban tartanak két napig, nem tovább. És alapvetően csak egy avokádó kettéosztásáról, a pép eltávolításáról, további két hozzávaló hozzáadásáról és a cefréről beszélünk. Sokkal jobb, ha ebben az esetben kevés adagot készítünk, és nem készítünk habot az egész hétre.

Az avokádó egészséges zsírokban, antioxidáns E-vitaminban, káliumban, magnéziumban, rostokban és komplex szénhidrátokban gazdag gyümölcs. Nagyon gazdag egészséges zsírokban, elengedhetetlen a formájához.

Brokkoli és cukkini krém bazsalikommal ízesítve

Ezzel a recepttel szándékomban áll ötleteket adni a növényi krém elkészítéséhez, amely nagyon könnyen elkészíthető és öt napig hűtőben tartható. A gyors és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezéshez hozzá kell adni egy második fehérjetartalmú ételt, például főtt tojást, főtt garnélát vagy Serrano sonkát. Desszertként friss gyümölcsök széles választékát javaslom dehidratált gyümölcsökkel. Ily módon jó adag zöldséget, fehérjét és szénhidrátot fogunk bevenni.

Kiemelt összetevő → Brokkoli

Kiemelkedik az A-vitamin gazdag gazdagságában béta-karotinok, C-vitamin, foszfor, folsav, kálium és vas formájában.

Lencse saláta

Ez az étel klasszikus, táplálkozási szempontból nagyon teljes, mivel hüvelyesek alapja különféle zöldségekkel és a tojás fehérjéjével keveredik. Desszertként szeletelt dinnyével vagy joghurttal, kakaóporral, friss áfonyával és mandulával kísérhetjük.

Kiemelt összetevő → lencse

Lencse, fehérjében, vasban, cinkben, magnéziumban és B-vitaminokban gazdag növényi táplálék.

TIPP: jobb, ha otthon főzünk lencsét, mint konzervet. SHa kis lencsét használ, és korábban már legalább 4 órán át áztatta őket, a főzésnek csak 25 és 45 perc között kell lennie, a rakottól és a felhasznált víz mennyiségétől függően. Fontos figyelembe venni a hő típusát is, legyen az gáz vagy üvegkerámia. A legjobb, ha főzi a lencsét két ujjal vízzel.