Egészség és wellness blog

edzésre

A nyári túlzások után ideje elindulni és leadni azokat a plusz kilókat, amelyeket napjainkban szinte mindannyian kísérünk. Sportoljon és javítsa étrendjét, Az alkoholos italok fogyasztásának csökkentése mellett ezek a legjobb lehetőségek ennek elérésére; Milyen ételeket érdemes azonban enni a sportolás előtt, hogy az erőfeszítés valóban megéri?

Az edzés előtti evés csökkentheti a vércukorszintet, ami szédüléshez és fáradtsághoz vezethet. Ezért biztosítanunk kell a szükséges üzemanyagot a test számára, mert keményen fogunk dolgozni és nem fogyhat el a benzin.

Kezdje a banánnal

Vannak az energiasávok, amelyeket a természet nyújt. A banánban emészthető szénhidrátok vannak, vagyis nyers üzemanyag. Ezenkívül tele vannak káliummal, amely elősegíti az ideg- és izomfunkciók fenntartását edzés közben. A szervezet nem sokáig tárolja a káliumot, ezért egy banán edzés előtt történő fogyasztása elősegíti a tápanyagok magas szintjének fenntartását.

Szál zabbal

A zab tele van rostokkal, amely a szénhidrátok fokozatos felszabadítását szolgálja a véráramba. Vagyis segít fenntartani az állandó energiaáramlást az edzés során. A zab B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a szénhidrátok energiává történő átalakítását. Ezért egy csésze zabpehely fél órával a gyakorlat megkezdése előtt több mint nyereséges lehet.

Teljes kiőrlésű kenyér

Jó egy szelet teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátforrás. Ha pedig lekvár vagy méz kíséri, akkor még több üzemanyagot ad a szervezetnek, valamint felszeletelt kemény tojást, mivel nem hagyhatjuk figyelmen kívül az általuk nyújtott fehérjéket.

Gyümölcs és joghurt

A gyümölcs is szénhidrátokban gazdag és a görögökhöz hasonló joghurtokban fehérje van jó minőség. Az emberek általában figyelmen kívül hagyják a gyümölcsöt, és annak fogyasztása egyre kevesebb. De a különböző gyümölcsök szénhidrátjai gyorsan lebomlanak, így szinte azonnal energiát szolgáltatnak. Hasonlóképpen, a joghurtban lévő fehérjék az edzés utáni izomfájdalmak megelőzésére szolgálnak.

Mit kell kerülni

Kétségtelen, hogy edzés előtt muszáj egyél gyümölcsöt, joghurtot, kenyeret és zabpelyhet. Van azonban számos olyan étel, amelyet a legjobban még távolról sem lehet látni, mielőtt futni indulnánk. Létfontosságú kerülje a zsíros ételeket, Nos, jól érzed magad teljesnek és lassúnak, amikor elkezdesz edzeni. Hasonlóképpen, és bár a szénhidrátok jók, muszáj kerülje azokat, amelyek cukrot tartalmaznak, mint az édességek. Végül nem szabad túl sokat enni az edzés előtt, mert ez nehézséget, hányingert vagy akár hányást is okozhat.

Röviden: belépünk az edzőtermek eddigi arany hónapjába. A jó szándék megvan, és a legtöbb font célja a felesleges kilók leadása a karácsonykor. Ezért, ha figyelembe vesszük ezeket a tippeket, az eredmények megsokszorozhatók. Edzeni!