Ezekben a forró nyári hónapokban testünk a szokások és a napi rutin változásait tapasztalja, amelyek egyáltalán nem kedveznek nekünk. A nyári hónapokban eltűnik az életünkből a rutin, amely egyrészt különleges nyarat tesz a nyárba, és amelyet az év hátralévő részében hiányolunk, de ennek van negatív oldala is, vagyis okoz bennünket a testünket befolyásoló étkezések és menetrendek teljes kontrolljának hiánya.

helyes

Az első dolog, amiben tisztáznunk kell, hogy testünknek nem ugyanazok az igényei vannak az év minden hónapjában. A magas júniusi, júliusi és augusztusi hőmérséklet azt jelenti, hogy gyorsabban kiszáradunk, testünknek nagyobb mennyiségű vízre van szüksége, mivel a kimerültség érzése, amelyet gyakran érzünk forró napokon, a kiszáradás testi.

Ráadásul nyáron a testünk azért küzd, hogy hideg maradjon, hogy megbirkózzon a fullasztó hővel, éppen ellenkezőleg, ami télen történik. Emiatt, amikor meleg van, nagyon nehéz bármilyen sporttevékenységet folytatnunk, és ennek következtében a kalóriafogyasztásnak ebben az évszakban alacsonyabbnak kell lennie, mint más.

Minden tápanyag vezető szerepet játszik étrendünkben mind a nyári hónapokban, mind az év többi részében. Az arányaikban azonban vannak változások. Kevesebb égetéssel a kalóriabevitelnek sokkal alacsonyabbnak kell lennie, ezért többek között csökkenteni kell az étkezés zsírtartalmát.

Táplálkozási hibák nyáron

Ahogy az idő kellemesebbé válik, gyakrabban megyünk ki inni, ritkábban szervezünk otthonról távol étkezést családjával és barátaival, nem alszunk jól stb. Mindezek mellett nem meglepő, hogy az ételbevitel rosszabb és gyakoribb, aperitifekkel és sörökkel együtt a klasszikusok "Tapas".

Lazac.

Mindennek tetejébe kevesebbet sportolunk és többet eszünk, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb kalóriát égetünk el, és többet eszünk abból, amit a testünk éget.

Ezen a ponton tudnunk kell, hogy mik azok azok az ételek, amelyek segítenek teljesíteni szervezetünk kielégítéseit ezekben a forró hónapokban, és melyek károsak a megfelelő működésére.

Mit ne egyek nyáron

Vannak ételek, amelyeket nyáron kerülnünk kell, amint említettük, a meleg, a rutin hiánya és a nyaralásunk során végzett kevés fizikai aktivitás arra késztet bennünket, hogy megtiltjuk az ételek sorozatát:

- Sült ételek. Minden sült étel olyan mennyiségű zsírt tartalmaz, amelyet testünknek nyáron nem kell fogyasztania. A sült ételek magas kalóriatartalmúak, következményeik a fokozott fáradtságtól a gyomorégésig terjednek. Valamikor tiszteleghet maga előtt, de próbálja elkerülni ezeket a káros ételeket.

- Magas transz-zsírtartalmú ételek. A margarinokhoz hasonlóan az ipari sütemények, a gyorsételek, a levesek és az elkészített szószok, a pattogatott kukorica, a fagyasztott és sós snackek a fő ételek, amelyek ilyen típusú telítetlen zsírokat tartalmaznak. Számos betegséghez, például szívrohamhoz, stroke-hoz, elhízáshoz vagy magas vérnyomáshoz kapcsolódó lipidek. Ha lehetséges, ezeknek az ételeknek a fogyasztását kerülni kell mind nyáron, mind az év bármely más évszakában.

Fagyott.

- Krémfagylalt. Nyáron a fagylaltok különleges szerepet töltenek be a forró napok leküzdésében, és bár felfrissítenek minket, és mindenféle ízléshez találunk fagylaltot, csokoládét, tejet, vaníliát, mentát, kókuszdiót, kávét, még kevésbé kalóriatartalmúakkal is kíséretek, például sütik, csokoládégyöngyek, azt is figyelembe kell vennünk, hogy túlnyomó többségük magas zsír- és cukorszintet tartalmaz. Kérjük, kerülje a napi fogyasztást, vagy próbáljon otthon egészséges és természetes összetevőket készíteni.

Tippek a nyári étkezéshez.

Annak érdekében, hogy ne nyerjen néhány plusz kilót ezen a nyáron, és megőrizze formáját ezekben a hónapokban, próbálkozzon az alábbi tippekkel:

- Nagyon fontos, próbáld meg legalább, napi négy étkezés, ily módon elkerüljük, hogy éhesen érkezzünk az asztalhoz, és többet ne együnk a szükségesnél.

- Igyon nagy mennyiségű vizet, tanácsos néhányat fogyasztani napi két liter, így elkerüljük a kiszáradást.

- Válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a vízmennyiség és alacsony a zsírtartalom, használja ki a szezonális gyümölcsök nagy számát: sandia, ananász, dinnye, uborka, paradicsom és narancs.

- Sportolni. választhat egy szelíd testmozgás mellett, éljen a lehetőséggel, hogy sétáljon a kevésbé forró órákban, Pilates, jóga és különösen úszás.

- Kerülje a alkoholos és cukros italok, amelyek nagy százalékban tartalmazzák a kalóriákat, az egyik fő oka annak, hogy nyáron hízunk, és ez a fajta ital nem oltja szomját. Igyon vizet, akár gyümölcsöt és jeget, hideg teát, kávét is hozzáadhat jéggel.

- Készítsen változatos salátákat a nyár főételének, szezonális zöldségekkel készítheti őket: saláta, paradicsom, paprika, hagyma, uborka, retek, cékla, sárgarépa. Készíthetünk hüvelyesekkel, tésztával, rizzsel, burgonyával vagy grillezett vagy párolt zöldségekkel is.

- Add turmixokat az étrendbe. A sárgarépa turmix és a cékla néhány csepp citromlével ideális reggelire a nyáron, a barnulás fokozása mellett.

- Használja ki a nyarat, hogy gyakrabban tegye be a halakat a heti étrendbe, mivel ez könnyebb étel, mint a hús. Ha kint étkezel, válaszd főételként. Kerülje a nagy étkezéseket.

- Mentsen egyet higiénia a konyhában és az étel jó mosása. Ezt mindig meg kell tenni, de különösen a nyári hónapokban, ily módon elkerüljük az ételmérgezést.

- Hűtőszekrényben tárolja megfelelően, hogy elkerülje szalmonellózis.