A trambulinon végzett edzés nemcsak az erőnléthez, hanem a fogyáshoz is tökéletes.
Nem meglepő tehát, hogy a fitneszre alkalmas trambulinokat ma már nemcsak számos otthonban találják meg, hanem egyre több speciális tornateremben.
Fitness gyakorlatok trambulin
Képzési kategóriánkban összegyűjtöttük a legjobb gyakorlatokat a mini trambulinokon történő edzéshez.
Kevesen tudják, hogy a trambulinon végzett edzés sokkal hatékonyabb, mint például a gyaloglás.
Tanulmányok már régóta kimutatták, hogy a sétálás páratlan a trambulin edzésével.
Több kalória éget el, és a test egésze jobban képzett
Az edzés: fogyás kezdőknek
A következő videóban megtalálja a 20 perces edzést.
Ideális, ha a trambulinon kezd edzeni.
De kissé haladó felhasználók számára is tökéletes a fogyáshoz. Az egyes gyakorlatok magyarázatát a következő videóban találja meg. Jó szórakozást, és ha bármilyen kérdése van, nyugodtan küldjön üzenetet nekünk a megjegyzés mezőben.
Ennek az edzésnek a célja a lehető legtöbb kalória elégetése.
Kiinduló helyzet a trambulinon
- Álljon körülbelül csípő szélességben a fitnesz trambulinon.
- A térd kissé behajlított.
- Enyhén nyomja össze a farizmát. Nyújtsd ki a melledet. Tartsd laza a vállam és a fejem felfelé.
Most már készen áll a kezdésre
- Most kezdünk enyhén ringatni.
- Alappozíció fenntartva.
- Ez nem más, mint egy könnyű rázás a trambulinon.
Most a bal lábat a lábujj hegyére tesszük, és még egy kicsit megfordulunk.
Nyomja jobb lábának sarkát a szőnyeghez, és ringassa tovább.
Körülbelül 30 másodperc múlva a lábát megváltoztatják.
Most helyezzük a jobb lábat a lábujjra, és a bal láb sarkát határozottabban nyomjuk a szőnyegre.
Hajtson tovább, és mindig legyen nyugodt a válla.
Megjegyzés: Bár ez az edzőegység kezdőknek és kissé haladóknak szól, mégis nagyon intenzív. Ezért győződjön meg róla, hogy mindig van innivalója kéznél, és rendszeresen ellátja testét vízzel.
Most cserélje újra a lábát, és folytassa ezzel a gyakorlattal.
Ezután tegye ugyanezt a másik lábán, mielőtt folytatja a következő gyakorlatot.
Most ismét nyugodjon meg, és az edzés elején térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat: ringatás a lábujjak hegyén
Most kissé növeljük az intenzitást, és mindkét lábát az ujj hegyére helyezzük.
Újra a lábujjak hegyéhez megyünk. Ismételje meg ezt 10-szer.
Ezután röviden csavarja le és lazítsa meg az alapállást.
Gyakorlat: Mozgassa be a sarkát.
A következő gyakorlatban újból a bal lábbal kezdjük.
Enyhén ringatunk a trambulinon, és a bal láb sarkát befelé visszük. Ez elforgatja a combot és a vádlit úgy, hogy az ujjak kifelé, a sarok pedig befelé mutatnak a másik láb felé.
Ezután megismételjük ezt a sarok-hát mozgást egy lábbal történő csavarással, miközben továbbra is kissé lengünk a trambulinszőnyegen.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
Ezután kapcsolja át a lábát, és végezzen 8-10 ismétlést.
Gyakorlat: Fordítsa el a sarkát.
Most kissé variáljuk a gyakorlatot, és most kihozzuk a sarkát.
Körülbelül 8-10 alkalommal ismételjük meg ezt a gyakorlatot mindkét lábával.
Gyakorlat: Emelje fel a lábát csípő helyzetben
A következő gyakorlatban mindkét kezünket csípőre tesszük, és a könyököket a testtől kifelé tartjuk.
Ezután elkezdjük a bal lábat előre emelni úgy, hogy a comb elöl 90 ° -os szöget zárjon be. Borjú lóg.
Ezután a jobb combot oldalra fordítjuk, és visszatesszük az ugrószőnyegre. Ezután mindent visszaadunk a másik irányba a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Minden lábnál végezzen 6-8 ismétlést.
Megjegyzés: Az álló lábnak mindig kissé hajlítottnak kell lennie a gyakorlat során. Ez enyhíti a térd stresszét.
Gyakorlat: Emelje fel és forgassa el a karjait
Alapállásban emelje fel mindkét karját oldalirányban oldalra úgy, hogy vízszintesen kinyúljanak a testtől balra és jobbra.
Ezután csípőből kezd el csavarodni, úgy, hogy először balra, majd jobbra fordul. A mozgás a csípőből származik.
Ne vigyük túlzásba a mozdulatot, de éreznünk kell egy kis húzást. Továbbra is kissé imbolyog a szőnyegen.
Szinte csak a felsőtest mozog forgó mozgásban. Tedd mindezt egy percig.
És térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat: Swing széles támasz mellett
Most megváltoztatjuk a támaszt, és a lábakat kifelé tesszük, hogy szélesebb helyzetbe kerülhessünk. Ez inkább a combokra megy.
A kezeket csípőre helyezzük, és a könyök mutogat.
Fontos, hogy a lábak érintkezzenek az ugrószőnyeggel, és hogy a sarok a szőnyeghez szoruljon.
A térdek kissé jobban behajlanak (a térdnél mélyebben), és kicsit erősebben ringatunk a szőnyegen.
Kérjük, tegye ezt 1 percig, majd álljon felfelé, hogy kissé megkönnyítse a combját.
Folytassa a ringatást, és néhány másodperc múlva erõsebben ereszkedjen vissza úgy, hogy jobban behajlítja a térdeit.
Most ugyanabban a helyzetben mozgatjuk a súlyt a jobb lábra, és tovább lendítjük. Megnyomjuk az ugrószőnyegen a sarkát, amelyen a súly határozottan nyugszik, és kiegyensúlyozzuk.
Ezután tegye a súlyt mindkét lábára és mozgassa. Ismételje meg az egész folyamatot a másik lábon körülbelül 30 másodpercig.
Gyakorlat: Lengés széles és mély tartással
Most tegyük ezt egy kicsit intenzívebben.
Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de mélyebb testtartással. Vagyis visszatesszük a karunkat a csípőre, széles és kiegyensúlyozott állásunk van.
Most mélyebben térdre megyünk, így a comb feszültsége egyre tisztább és intenzívebb lesz. Folytassa a ringatást és tolja vissza a súlyt a jobb és a bal lábra.
Tipp: Attól függően, hogy mennyire megterhelő a gyakorlat az Ön számára, változtathatja az intenzitást, ha lengés közben a sarkát többé-kevésbé mélyen az ugrószőnyegbe nyomja.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe karjaival a test oldalán lógva és kissé ringatva a trambulinszőnyegen.
Gyakorlat: Szélesen és alacsonyan hintázzon - karolja befelé
A következő gyakorlatban az előzőhöz hasonlóan folytatjuk.
A nehézség mértéke azonban valamivel nagyobb, ha a karot csípőből előre-hátra lendíti a súlyváltó lábon.
Ismételje meg ezt természetesen mindkét lábán. Amikor a kar a csípőtől előre mozdul, a kéz tenyerét oldalról felfelé fordítják úgy, hogy a váll magasságában felfelé mutasson.
A gyakorlat enyhe variációja: helyezze át a súlyt mindkét lábán, és mozgassa mindkét karját előre és hátra egyszerre.
A legalacsonyabb helyzet megmarad, és intenzíven ringatunk a trambulin szőnyegen.
Menjen be az alapállásba, és nyugodtan lélegezzen be. Maradjon laza a vállon és a testben, és mozogjon egy kicsit tovább.
További gyakorlatok a videóban
A videó többi gyakorlatának összetettsége miatt most az edzés összes többi gyakorlatát látnia kell.
Edzés közben azt javasoljuk, hogy edzés közben egyszerűen játssza le a videót a tévéjén, és vegyen részt.
További tippek kezdőknek
Az edzés meglehetősen intenzív, és ha úgy találja, hogy 5 perc elteltével nincs levegője, akkor csak abba kell hagynia.
A trambulinon edzéskor, mint minden más fitneszgyakorlatnál, nem az összes energiád elköltése a kérdés, hanem az, hogy sokáig maradsz-e rajta.
Ez mindenképpen szórakoztatóbb, ha nem dolgozol túl keményen. Figyeljen a testére, és rövidítse le az edzést, ha eleinte túl megterhelő.
Valójában feltételezzük, hogy így lesz. Képzetlen ember alig tudja tartani ezt a képzést.
De néhány nap és hét múlva rájössz, hogy felkészülsz, és ez a 20 perc már nem jelent problémát számodra.
Ezután lassan növelheti az intenzitást.