12 életmódra vonatkozó tipp, amelyek jó egészségnek örvendenek terhesség alatt.

Miután terhes, olyan életre szóló döntéseket kell meghoznia, amelyek segítenek a baba lehető legegészségesebb megőrzésében. Az aktív tartózkodás és a jó étkezés fontos tényezők; előfordulhat, hogy át kell tekintenie néhány napi szokását.

12 életmódbeli tippünk segít megérteni, hogy a napi rutin apró változásai miként segíthetik az egészséges terhességet.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Kismamaként előnyös, ha magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, hogy biztosítsa a szükséges energiát, és támogassa Önt és növekvő babáját a terhesség alatti táplálkozási igények kielégítésében.

2. Csökkentse vagy szüntesse meg bizonyos ételek és italok fogyasztását

Terhesség alatt egyes ételeket és italokat csökkenteni kell, vagy teljesen ki kell választani az étrendből. A teljesen kerülendő ételek közé tartoznak az alkoholos italok. A koffeint és bizonyos típusú halakat csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Tudjon meg többet ezekről az élelmiszerekről táplálkozási oldalunkon .

3. Vegyen be egy multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőt, például Natele-t a terhesség alatt.

Terhes állapotban az ajánlott étrendi bevitel akár 150% -kal is megnő 1, és a legjobb szándék ellenére is nehéz lehet további táplálékigényeket kielégíteni egyedül diéta révén. A multivitaminok és ásványi anyagok, például a Natele szedése segíthet az alapvető tápanyagok további szükségleteinek kielégítésében, amelyekre Önnek és csecsemőjének is szüksége lesz a terhesség alatt. A Natele 13 vitamint és ásványi anyagot, például vasat és folsavat tartalmaz, hogy támogassa az anya jó egészségét és a csecsemő megfelelő fejlődését. A Natele-ben található folsav segít megelőzni az idegcső hibáit, mint például a spina bifida.

4. Legyen nagyon óvatos az étel kezelésekor

Az olyan egyszerű intézkedések, mint például a kezek mosása az étel kezelése előtt, a konyha tiszta és fertőtlenítése, a gyümölcsök és zöldségek mosása, az ételek megfelelő főzése és megfelelő hőmérsékleten történő tárolása segíthetnek a jó egészség megőrzésében és a baba megfelelő fejlődésében.

5. Tanulja meg a prenatális órákat

Ezek a csoportos foglalkozások megtanítják, hogy mire számítson kismamaként és hogyan készüljön fel a szülésre. Ezeket az órákat kifejezetten arra tervezték, hogy könnyebben megbirkózzanak a terhesség, a szülés és az anyaság változásaival.

6. Reggeli betegség

A terhességen átesett változások mellett az émelygés az életmódjára is hatással lehet. Számos tipp segíthet csökkenteni az émelygés és hányás gyakoriságát és súlyosságát. .

7. Csökkenti a székrekedést és a gyomorégést

A terhesség problémákat okozhat székrekedésben vagy gyomorégésben. Tekintse át azokat a tippeket, amelyek hasznosak lehetnek e kellemetlenségek enyhítésére .

8. Gyakoroljon rendszeresen

Fontos, hogy terhessége alatt aktív maradjon, egészséges legyünk, csökkentsük a stresszt és felkészüljünk a szülésre. Próbáljon mérsékelt testmozgást végezni, például sétálni vagy úszni, legalább napi 30 percig, lehetőleg minden nap. Ha az Ön esetében már rendszeres edzésprogramot folytatott, akkor lehet, hogy csökkentenie kell annak intenzitását, a túlzás elkerülése érdekében. Életének ezen szakaszában ki kell hagyni a nagy hatású gyakorlatokat, a kontakt sportokat és az extrém sporttevékenységeket. Ha bármilyen kérdése van, konzultáljon orvosával.

ajánlott étrendi

9. Indítsa el a kismedencei gyakorlatokat

A terhesség előrehaladtával a medencefenék izmaira nagy nyomás nehezedik. Vegyen be néhány kismedencei gyakorlatot a rutinjába, hogy segítse ezeknek az izmoknak a megerősítését a terhesség alatt és után.

10. Kerülje az alkoholt, a drogokat és hagyja abba a dohányzást.

A legbiztonságosabb megoldás az, ha terhesség alatt teljesen kerüli az alkoholt és a drogokat, és meghosszabbítja azt szoptatás közben. Ha még nem hagyta abba a dohányzást, akkor erősen ajánlott abbahagyni a dohányzást, amint gyanítja, hogy terhes.

11. Fordítson nagyobb figyelmet a fogak és az íny gondozására

Rendszeresen mosson ecsetet és fogselymet terhessége alatt, mivel ebben a szakaszban az ínye érzékenyebb és irritáltabb lehet. Ha hányingere van, öblítse le a száját vízzel, és azonnal kerülje a fogmosást, hogy csökkentse a szájban lévő sav hatását. Amikor meglátogatja fogorvosát, említse meg, hogy terhes vagy.

12. Tartsa távol a macskatisztító tálcát!

Ha macskája van a házban, gumikesztyűvel tisztítsa meg az alomtálcát, vagy kérjen valaki segítséget. A macska alomtálcájának kezelése káros baktériumokat okozhat. Ha a kertjében dolgozik, fontos, hogy kesztyűt is viseljen.

Legyen naprakész az alaplistával a terhesség alatt ...

Összeállítottunk egy listát a terhesség alatt figyelembe veendő fontos dolgokról. Olvassa el vagy nyomtassa ki azt a listát, amelyet kifejezetten az Ön számára készítettünk, azzal a céllal, hogy útmutatóként szolgáljon ebben a szakaszban .

Referenciák:
3. Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács. Tápanyag-referenciaértékek Ausztráliára és Új-Zélandra, beleértve az ajánlott étrendi beviteleket, 2006.
7. De-Regil LM és mtsai. Cochrane Database Syst Rev 2010, 10. kiadás. Cikkszám: CD007950.