Üdv mindenkinek. Mint biztosan sokan részt vesznek a bikini műveletben, ma a legjobb trükköt szeretnénk adni a fogyáshoz. És te tudod a legjobban? A keze ügyében van.
A fogyás tévedhetetlen trükkje, hogy valóban az a személy hajlandó megtenni. Valóságnak tűnhet, de nagyon gyakori, hogy azt mondjuk: "fogyni akarok!" és akkor nem akar, vagy nincs akaraterő.
Ezért elengedhetetlen a szerepünk: fedezzük fel a problémákat és problémákat, hogy elérjük a célt, és tudjuk, hogyan kezdjük el az étrendet és a fogyás folyamatát.
Mindig elvégzünk egy „általános kórtörténetet” a lehetséges társbetegségek felderítésére, ha dohányzik, ha HT-je van, táplálkozási antropometriai vizsgálatot is végzünk.
Pszichológia fogyni
A pszichológiai monitorozás nagyon fontos a szokások reflektálásához. Mindenekelőtt azért, hogy fontosságot tulajdonítsunk annak, hogy mit jelent az „evés abbahagyása”. Nem kell lenyelnünk az ételt, és nem szabad elvonni a figyelmünket, miközben eszünk. Mindezt azért, hogy észlelhessünk bármilyen étkezési rendellenességet, lássuk, vannak-e rossz kapcsolataik az étellel ... Vannak emberek (többet, mint gondolnánk), akik unalomból vagy depresszióból esznek. Az ételeken keresztül közvetítik ezeket a hangulatokat. Abban a pillanatban, amikor tisztában vannak a problémával, könnyebb megtalálni a megoldást. A fogyás és a testsúly megtartása esetén az alapvető dolog az irányelvek, étkezési szokások, fizikai aktivitás áttekintése ... Ha diétát követ és A súly megtartása nem valósul meg, ami azt jelenti, hogy valami nincs rendben. Nagyon fontos minden esetet jól tanulmányozni, megnézni, hogy milyen típusú diétákat végeztek korábban.
Hogyan lehet kordában tartani a szorongást
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy amikor valami szorongást vált ki az ember számára, az blokkolhatja, csökkentheti teljesítményét, megnehezítve ezzel az elérni kívánt cél elérését. Viszont az a tény, hogy nem éri el a célt, amely jelen esetben a fogyás, hangsúlyozhatja azt a szorongást, amely miatt ördögi körbe kerülnek, ami rontja a helyzetet.
Emiatt a pszichológiai támogatás elengedhetetlen a szorongás, a stressz szintjének felméréséhez, és útmutatásokat ad nekik a hangulat ellenőrzéséhez és az önértékelés javításához. Tanítsa meg őket a szorongás csillapítására, mint a hasi légzés, és segítsen nekik megkülönböztetni a valódi éhséget és a pszichológiai éhséget.
A legcélszerűbb nagyon reális elvárásokat támasztani számukra és rövid távú célokat kitűzni, különösen, ha sok kiló lefogyásáról van szó, hogy teljesülhessenek, mert ennek el nem érése esetén csalódást érezhetnek és több szorongást kelthetnek.
Ez egy nagyon megtervezett, személyre szabott étrendnek kell lennie, amely vonzó lehet számukra, nem túl korlátozó, alkalmazkodó, keményen dolgozik az étkezési szokásokon. Fontos, hogy lassan étkezzünk, és ne legyen elhúzódó koplalási periódusunk, amely nagyobb éhséget generál, és amely megnehezíti az impulzusok ellenőrzését, amikor leülünk enni. Ha 3-4 óránál többet nem ettünk, szükségünk lesz bármit megenni és gyorsan lenyugodni.
Segíthet az éjszakai magnézium-kiegészítés vagy a vitamin-komplexek, amelyek nappali összetételében B-vitamint tartalmaznak.