A jó idő beköszöntével igyekszünk lefogyni mindazt a túlsúlyt, de néha bizonyos területek, például a has vagy a combok különösen problémásak a gyors fogyáshoz. Ezért ezúttal tippeket és javaslatokat szerettünk volna hagyni karcsú combok. A testnek azt a részét, amelyet - különösen a nők esetében - nagyon nehéz csökkenteni.
Diéta karcsú combokig
Nehéz feladata karcsú combok elkerülhetetlenül megváltozik az élelmiszer-fogyasztás és egy táblázat a gyakorlatokról, hogy hangot adjon a területnek. Először a diétáról, később pedig a combcsökkentő gyakorlatok.
Milyen ételeket fogyasszon a vékony combig és csípőig?
Először is fontos tisztázni, hogy nincsenek olyan varázslatos ételek, amelyek pusztán azáltal, hogy elfogyasztják őket, megcsodálják a combunkat. Ez az állítás alkalmazható a test bármely részén, és azért mondjuk ezt olyan világosan, mert az évnek ebben a szakaszában több ezer csodálatos termék bejelentése kezdődik, amelyek mondanivalójuk szerint csökkentik bélünket, combunkat, karjainkat ...!
Az biztos, hogy bizonyos ételek étrendünkbe való felvétele elősegítheti a fogyásunkat vagy a zsírégetést gyorsabban, és nem egy csodálatos kérdés miatt, hanem azért, mert bizonyos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, vagy bizonyítottan zsírégetnek. Néhány példa az ilyen típusú ételekre:
- Zöld tea
- Vörös tea
- Grapefruit
- Gyömbér
- Szója
- Almaecet
- Citrom
- Fokhagyma
- Lófarok
Ezért ajánlott növelni az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását, csökkenteni a sót és a cukrot, enni több gyümölcsöt és zöldséget, és végül csökkenteni a kalóriabevitelt. Ha van ilyen pillanata, amikor megenné macskáját, megpróbálhatja meginni a vizet és megenni egy darab gyümölcsöt, hogy "átverje" a gyomrát. Ne feledje, hogy az elfogyasztott zsír nagy része közvetlenül a combhoz és a fenékhez kerül, ami motiválni fogja az egészséges táplálkozást. Ezenkívül az olyan termékek, mint az L-karnitin, elősegíthetik a zsírégetést az edzés során.
Gyakorlatok a karcsú combokig és a fenékig.
Szinte minden olyan tevékenység, amely némi erőfeszítést igényel és amelyet rutinszerűen végeznek, segít a fogyásban és a formában tartásban. Ha azonban a combok karcsúsítását és a fenék csökkentését akarjuk, akkor könnyű dolgunk van: kizárólag az adott terület tonizálására szolgáló gyakorlatokat kell végrehajtanunk. És milyen gyakorlatok vannak ilyen specifikusak? Nos, azokat, amelyeket alább hagyunk:
Kardiovaszkuláris testmozgás
Ez a fajta testmozgás általában jó a fogyáshoz, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy a test bármely területén felhalmozódott és felesleges zsírokat égessünk el. A szív- és érrendszeri edzés alatt gyalogolást, futást, korcsolyázást, kötélugrást, úszást, kerékpározást, fonást és hasonlókat értünk.
Az elliptikus kerékpár nagyszerű lehetőség a felhalmozódott zsír a combokban és a fenékben.
Pilates
Eltekintve attól, hogy az egyik legjobb gyakorlat a hátfájás leküzdésére és a has tonizálására, ideális a comb és a csípő megmunkálására. A trükk a légzésben és a testtartásban van.
Kapcsolódó hírek:
Speciális gyakorlatok a comb és a fenék karcsúsítására
2 rendkívül hatékony rutint javasolunk. Az első (ajánlott) nagyobb nehézségekkel jár, de közvetlenül a lábak zsírszövetének csökkentésére irányul, különös tekintettel a combokra és a fenékre. 8 perces alapgyakorlatok vannak, amelyeket követhetsz ezzel a videóval:
Egy másik javaslat a combok méretének csökkentésére ez az áramkör, amelyben az egyes javasolt gyakorlatokat körülbelül 40 másodpercig végezzük. Menjünk oda:
- Csípőemelés
Hanyatt fekvő helyzetben a hátadon, hajlított lábakkal és a földön pihent lábakkal felemeljük a csípőnket és néhány másodpercig megtartjuk. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg.
- Lábemelés
Kinyújtott lábakkal ülünk a földön, és az egyiket a lehető legmagasabbra emeljük, anélkül, hogy egyértelműen bántanánk magunkat. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és megismételjük. Aztán a másik lábbal is megcsináljuk.
- Lábemelés 4 lábon
Négykézlábra helyezkedünk, egyenes háttal, kezeink és térdeink a földön pihennek. Az egyik lábunkat felfelé és felfelé emeljük, anélkül, hogy a hátát íveltük volna. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és megismételjük. Mindkét lábbal csináljuk.
- Oldalsó magasság
Lefekszünk az oldalra, az alkart a földre támasztjuk, és felemeljük a talajra nem támasztott lábat. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és a másik oldalon fekve ismételjük meg.
- Guggolás
Ez az egyik legjobb gyakorlat a comb és a fenék karcsúsítására, pontosan tudja, mi az, ne rejtse el. Kemény, de nagyon hatékony, ezért ne hagyja ki. Kissé szétválasztott lábakkal állunk, és térdeinket egyenes háttal tartva hajlítjuk. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Többször megismételjük.
Mint látni fogod, karcsú combok Ez nem olyan egyszerű feladat, mint amilyennek tűnhet, de az ebben a cikkben javasolt tanácsok és ajánlások betartásával, állandóan, testmozgással és egészséges táplálkozással követve elérheti mindazokat a célokat, amelyeket kitűzött magának.
Szintén a "The telegraph" című újság ezen cikke szerint sok férfi az, akit fizikailag vonzanak a kanyargós, érzéki combokkal és borjakkal rendelkező nők. Tehát vidítson, mert nem minden probléma, ha nagy a combja!