Még mindig időben eljut a „Bikini művelethez”. Ha a súlycsökkenés a célja, akkor ezt a 7 típusú edzést kell elvégeznie
Jól tűzd ki a célokat Az edzésterv elkészítése előtt a legfontosabb. Tudnod kell, hogyan tudod jól átadni azt, amit szeretnél, annak a szakértőnek, akinek a kezébe úgy döntesz, hogy magadat adod, mert egy szerető ember rutinja nem lehet ugyanaz. az izomtérfogás fogása amelyből úgy tesz, mintha lefogyna. Sok esetben gyakran előfordul, hogy egyes gyakorlatok egybeesnek az egyik és a másik edzésének kialakításával, de nyilvánvalóan mindegyik jobb, attól függően, hogy milyen célokat tűzött ki.
És ez az, hogy nemcsak maguk a gyakorlatok vesznek részt a fogyásban, hanem a befolyásolják más tényezőket mint például a munkarutinban való kombinálásuk módja és természetesen az edzés intenzitása. Vanesa Perez, a Forus edzőtermeinek fitneszterületének igazgatója kifejti, hogy „a legmegfelelőbb edzés a fogyáshoz a keverék szív- és érrendszeri munka és izmos munka. Egyrészt erős izmok, amelyek magasabb alapfogyasztással rendelkeznek, másrészt erőteljesebb és hatékonyabb szív- és érrendszer, hatékonyabb általános rendszer elérése érdekében ".
A Pérez által javasolt dinamika elérésének egyik leghatékonyabb módja az úgynevezett képzés HITT, A szakértők egyik kedvence, amikor a fogyókúrás edzésterveket tervezik. "Ez egy funkcionális intervall gyakorlatok nagy intenzitással, nagyon kevés pihenés az egyes gyakorlatok között, sok sebességgel és kis súlygal; amit elérünk, az állandó ritmus változásával felgyorsítjuk az anyagcserét annak érdekében, hogy gyorsabban égessük el a kalóriákat ”- összegzi a személyi edző Miguel Lomban.
Ehhez a személyi edző és a fitness youtuber Sergio Peinado hozzáteszi, mennyire érdekes és előnyös, abban az esetben is, ha fogyni akar, kombinálja a HIIT edzéseket más foglalkozásokkal, amelyeken terheléssel dolgozik. A Peinado számára sok más előny mellett dolgozzon terhekkel, "Segít megőrizni az izomtömeget, ami nagyon fontos az egészséged szempontjából, valamint a leadott kilók zsír visszaszerzésének elkerülése érdekében ”.
Miután tisztázták az apró részletek fontosságát, amelyek lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes edzésekből, és miután megismételtük, mint mindig, nem csak edzésének fő jelentősége van, hanem azt is, hogyan eszel, ha a fogyásról van szó, Itt van a hét legjobb gyakorlat a skála enyhítésére:
Napi fizikai aktivitás
Mielőtt a konkrét edzésre fordított időre összpontosítanánk, jó kiemelni első fogyásként az aktív életet, főként a sétát, mert eléget egy jó zsák kalóriát.
„A gyaloglás legyen az egészséges élet alapja bárkinek. És nem csak a hétvégi hosszú hegyi sétákra gondolok, hanem arra, hogy megpróbálok gyakrabban napi szinten mozogni ”- magyarázza Peinado, aki továbbra is példát mutat, hogy bármennyire is nyilvánvaló ez, nem áll meg olyasmi, amit nem annyira sokan próbálnak megtenni: „Ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel menne mindenhova, próbáljon minél kevesebbet csökkenteni és járjon tovább. Sétálni menni vásárolni, lépcsőn közlekedni stb. ".
Ugró emelők
A kalóriák elégetésére szolgáló fantasztikus gyakorlatot, amely már jobban részt vesz az edzésprogramokban, „ugró emelőként” ismerik. Ez egy egyszerű kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet el kell végezni nincs szükség extra anyagra. "Ez olyan egyszerű, mint a lábak kinyitása és bezárása, miközben kinyitják és becsukják a karokat" - mondja Peinado, aki különösen azok számára áll ki, akiknek nincs idejük edzeni.
Megteheti a nap bármely szakában serkentik az anyagcserét és költsön néhány extra kalóriát. Peinado azt javasolja, hogy „20 másodperces sorozatokat hajtsanak végre gyorsan és intenzíven, és a sorok között körülbelül 10 másodpercig pihenjenek. Az edzésblokk körülbelül 5-10 perc lehet ".
Burpee
Ez lehet az ugró emelő „következő szakasza”, mert ez az egyik leggyakrabban használt gyakorlat HIIT rutinok kardiovaszkuláris szinten nagyon robbanékony. Ez abból áll, hogy fekvő helyzetből indul, feláll a kezek segítségével, ugrik egy nagyon kifeszített karral - megpofozhatja a mozgás befejezését - és visszatér a kiinduló helyzetbe, miután áthaladt a guggoláson.
Ne csaljon úgy, hogy a gyakorlat minden fázisának megjelölése nélkül a földre dobja magát, erre az elméje kétségbeesetten megkéri Önt, hogy halmozódjon fel.
Vas
Az egyik legkiemelkedőbb gyakorlat a dolgozzuk a magot, a has és az ágyéki terület által elfoglalt terület ideális egy olyan terület megerősítéséhez, amely kritikus és amelyben általában sok zsír halmozódik fel.
Sergio Peinado számára az a legoptimálisabb, hogy a munka intenzív és hatékony legyen, ha növeli a nehézségeket a sorozatok számával és az egyes sorozatok instabilitásának növelésével, "mint például a láb emelése a hasi deszkán", mivel fizikailag javul.
Pénz
Minden szakértő számára ez egy nagyon komplett gyakorlat. Peinado a következőképpen érvel: "Serkentjük a mellizom, a tricepsz, a váll és a has hasát", bár figyelmeztet a futtassa helyesen.
"A könyöknek nem kell túl nyitottnak lennie, és az egész csomagtartónak blokkként kell emelkednie a könyök kinyújtásakor, erősen nyomja a hasát, hogy ne görbüljön a hát.".
hegymászó
A hegymászó megérdemli, hogy szerepeljen ebben a válogatásban, mert milyen könnyű ezt megtenni, és miért lep meg mindenkit, aki először próbálkozik vele. Nem fárasztó mozdulatnak tűnik, amely nem vezet sehova, és hirtelen azon kapja magát, hogy liheg és izzad, mint néhányszor.
Nagyon jó, ha bejegyzést írunk be bármilyen fogyókúrába. NAK NEK nagyobb sebességgel, irányítással, mozgással, nagyobb intenzitással.
Lépések
Egy másik nagyon érdekes lehetőség a szív- és érrendszeri munka az izomfejlődés pedig lépés. Sergio Peinado szerint „Az alsó végtag izomcsoportjai a legnagyobbak és a legerősebbek az egész emberi testben. Ezért nagyon fontos kiképezni őket ".
A legjobb dolog ebben a gyakorlatban az általa kínált eredmények mellett az, hogy megvan sok változat, alkalmazkodó különböző fizikai szinteken. A kezdetektől fogva megteheti őket terhelés nélkül vagy vele - például egy zacskóval -, és az intenzitás növelése érdekében az ugrásokat is felveheti néhány sorozatba.
Témák
Divat- és életmódújságíró. Melómana, sportoló és csokoládéfüggő. A 86-os szürettől.