MORPHEUS KARÁBAN

Vannak olyan helyzetek az életben, amelyek próbára tesznek minket, és ez tükröződik alvásunk minőségében is: íme egy sor tipp, ha nem tud aludni szorongva

Minden bizonnyal abban a korban élünk, amikor a szorongás a domináns tonik. A tanulmányok szerint a spanyol lakosság mintegy 90% -a elismeri, hogy stressz epizódokat élt át az elmúlt évben. Korunk e gonoszságához olyan nehéz helyzetek társulnak, mint például a jelenlegi karantén, amely arra kényszerített bennünket, hogy otthon maradjunk, hogy megállítsuk a koronavírus fertőzések görbéjét.

vagy

Ennek a szorongásnak a legjobb tükröződése látható az álomban. Az elzárás során nagyon gyakori, hogy a pihenési programunk megváltozik, és végül álmatlanságot vagy elalvási nehézségeket okozunk. Állandó rutin kialakítása ezért elengedhetetlen. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, valamint felkelni.

A lefekvés előtti írás azt jelenti, hogy derűs párbeszédet folytat önmagával, amely lehetővé teszi, hogy a dolgokat egy másik szemszögből nézze meg

De természetesen manapság nagyon nehéz elaludni mindazokkal a problémákkal, amelyeket a bezártság vagy a beteg család és barátok ténye jelent. Íme egy sor „The Guardian” által összeállított tippsorozat azok számára, akiknek komoly nehézségeik vannak Morpheus karjaiba kerülni. A nap végén apró gesztusok hoznak nagy változásokat, és ha úgy gondolja, hogy álmatlansága helyrehozhatatlan, talán néhány ilyen trükk segít megoldani a problémát.

Ne ellenőrizze a híreket

Nagyon gyakori tendencia sok ember előtt bejutni a „borítékba” a legfrissebb értesítések ellenőrzése a mobiltelefonról. Bizonyára nem egyszer hallott már a kék fényről és annak negatív hatásairól, mind a szemére, mind az agyára. Ez a megvilágítás, amelyet az elektronikus eszközök, például a mobiltelefonok vagy a számítógépek adnak ki, aktivizálja az elmét, és úgy gondolja, hogy nem ideje pihenni.

A fáradtság érzéséhez meg kell mozogni, és még otthon is van, végezhet gyakorlatokat, hogy lazábbnak érezze magát.

A helyzetet tovább rontja, hogy a hálózatokat ma elárasztó hírek többsége negatív. Ha úgy gondolja, hogy a szokásosnál idegesebb minden miatt, ami történik, akkor szem előtt kell tartania, hogy a béke megtalálásához meg kell szakadni. És ha az utolsó dolog, amit lefeküdtél, az újságok újbóli megnyitása a legfrissebb hírek megtekintéséhez, nem tesz magának nagy szívességet.

Tisztítsa meg a fejét

Az orvos az alvásterápiában Katie fischer biztosítja, hogy ellazítsuk az agyat könnyű tevékenységekkel. Például, ha tévét néz, ne a hír legyen, hanem inkább egy romantikus vígjáték vagy egy nevető film. Ez segít abban, hogy a szorongáshoz parancsikont hozzon, legalábbis sokkal inkább, mint ha drámai audiovizuális tartalmat vagy árnyékos kérdésekről szóló dokumentumfilmet választana.

Útmutató a szorongás és a pánikrohamok kezeléséhez és megállításához

Egy másik trükk a jobb alváshoz az, ha lefekvés előtt írunk, bármi is legyen: napló, történet, költészet vagy egyszerű szervezett gondolatok. Ha pihentető zenével kíséri, az élmény még helyreállítóbb lesz. Végül az írás magában foglalja a tartást derűs párbeszéd önmagával, így képes lesz jobban szembenézni a problémákkal, amelyekre nem hagyja abba a gondolkodást, miután kikapcsolta a villanyt.

Webhely módosítása

Gyakran az álmatlanság epizódjaiban dobálózunk és fordulunk az ágyban anélkül, hogy megtalálnánk azt a helyzetet, amely elalszik. Ebben a pillanatban agyunk öntudatlanul társítja a helyet az elalvás nehézségeivel. Ezért az egyik legjobb módszer az, ha kijutunk abból a helyből, hogy bejussunk egy másikba a házban, amely még mindig tiszta azoktól a negatív konnotációktól, amelyek nem tudnak aludni. Ez lehet a kanapé, vagy ha van egy másik ágy a második szobában. Próbáljon távol maradni olyan eszközöktől, amelyek felkelthetik a figyelmét, mint például a televízió vagy a mobil. És ha egyszer észreveszi, hogy az álmosság jön az utadba, siess, és menj vissza az ágyba.

Végezzen légzési gyakorlatokat

Ha a szorongás és nyugtalanság érzése nagyon erős, akkor a legjobb, amit tehet, az, hogy vegyen egy mély lélegzetet. Feküdj a hátadon és tegyen egy kezet a mellkasára, hogy érezze, ahogy a levegő behatol a tüdejébe. Próbálja meglazítani az izmokat, és mélyen lélegezzen be az orrától a gyomorig, érezze, hogy a levegő megtölti a testét, és tartsa néhány másodpercig. Azután, robbantsd fel, mintha lufit robbantanál fel. Akkor ne lélegezzen ki egy ideig, és érezze, hogy a test üres. Rögtön utána ismételje meg a kísérletet nyugodtan és nyugodtan. Meglátja, mennyivel jobban érzi magát.

Készítsen rutint

A legnagyobb kockázat, hogy sok nap egymás után otthon lehet, az, hogy sok ideje van önmagára. Ezért valamilyen módon ki kell töltenie tevékenységekkel. Ne felejtse el, hogy fáradtnak kell lennie, mozognia kell, és otthon is végezhet gyakorlatokat, hogy lazábbnak érezze magát. Jó terv az, hogy vidám zenét adjunk fel, és eljussunk a táncparkettre. Nyújtsa csontjait és izmait a dalok ritmusára. Is kötelet tud ugrani. Mindezt azért, hogy a szív versenyre keljen és a test aktív maradjon. Így, amikor éjszaka lefekszel, a tested sokkal fáradtabbnak érzi magát, és az alvás úgy jön eléd, hogy észre sem veszed.