legjobb

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás az egészség és a jó közérzet két alapvető pillére, hanem az idő múlásától függetlenül is jól kinézni. Ezért sokan tudni akarják, kik a legjobb vitaminok a nők számára.

Az alábbiakban elmondjuk, melyek ezek a vitaminok, és milyen ételekben találhatók, hogy gyakrabban vegye be őket étrendjébe. Írd fel!

Milyen ételek a legjobb vitaminok a nők számára?

A-vitamin

Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért minden korosztályú nőknek fogyasztaniuk kell az A-vitamint, mivel segít a csontok és a fogak, a lágy szövetek, a bőr és a nyálkahártyák felépítésében és megerősítésében. Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, javítja a látást és lelassítja az öregedési folyamatokat.

Ez a vitamin állati eredetű termékekben található, például:

  • vörös hús.
  • Máj.
  • Tej.
  • Tojás.

Az A provitamin olyan növényi termékekben található, mint:

  • Kantalup dinnye.
  • Fejes káposzta.
  • Papaya.
  • Paradicsom.
  • Görögdinnye.
  • Spenót.
  • Gujávafa.
  • Brokkoli.
  • Sárgarépa.
  • Tök.
  • Sárgabarack.
  • Őszibarack.
  • pirospaprika.

D-vitamin

A zsírban oldódó D-vitamin, hogy segít aktiválni a kalciumot és a foszfort ─ amelyek segítenek tartsa erősen a csontokat─, és csökkenti számos betegség kockázatát. Segíthet a PMS tüneteinek csökkentésében és a látás védelmében is.

A D-vitamin-hiány gyengévé teheti a csontokat és hozzájárulhat a csontritkuláshoz. Napi napfény hatására néhány percig a szervezetnek megadhatja a szükséges adag D-vitamint. Találja meg ezt a vitamint olyan ételekben, mint:

  • Máj.
  • Tojás.
  • Zsíros hal.
  • Erősített tej.

B6-vitamin

A B6-vitamin - más néven piridoxin - az elengedhetetlen és szükséges az egészséges immunrendszer élvezetéhez. Ezenkívül elősegíti a hormonok és az agyi vegyi anyagok előállítását. Ez a vitamin elengedhetetlen a gyermekek idegrendszerének megfelelő működéséhez, az enzimatikus folyamatokhoz és az agy fejlődéséhez.

Találja meg ezt a vitamint olyan ételekben, mint:

  • húsok.
  • Bab.
  • Hal.
  • Főzőbanán.
  • Magok.
  • Avokádó.
  • Zabpehely.
  • Dúsított gabonafélék.

B12-vitamin

A B12-vitamin vagy a kobalamin elengedhetetlen az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez, mivel felelős a mielinhüvelyek kialakulásáért. Részt vesz a DNS szintézisében is. Ezért hiánya demenciát okozhat az idősebb embereknél.

További funkciója a vörös és fehér vérsejtek képződése. Hiánya megaloblasztos vérszegénységet is okoz, ami fáradtságot, oxigénhiányt és gyengeséget eredményez.

E-vitamin

A népi bölcsesség szerint az E-vitamin öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Kiválóan alkalmas egészséges hajra és bőrre. Ez az oka annak, hogy sok haj- és bőrápolási termékben megtalálható. Ezért az egyik legjobb vitamin a nők számára.

Találja meg ezt a vitamint olyan ételekben, mint:

  • Mogyoró.
  • Mandula.
  • Spenót.
  • Búzacsíra.
  • Kukoricaolaj.
  • csukamájolaj.
  • Mogyoróvaj.
  • Sáfrány- és napraforgóolaj.

C vitamin

Végül az összes vitamin közül ezt emeljük ki. Immunitáserősítőként ismert, A C-vitamin számos egészségügyi előnnyel jár a nők számára.

Segít rögzíteni a gyógyulási folyamatot és elősegíti a szövetek növekedését. Megakadályozza a szívbetegségeket és a szövetkárosodást is. A vörösvértestek kialakulásában is kulcsszerepet játszik.

Találja meg ezt a vitamint olyan ételekben, mint:

  • Eper.
  • Káposzta.
  • Brokkoli,
  • Gujávafa.
  • Bors.
  • Krumpli.
  • Paradicsom.
  • Peppers.
  • Grapefruit vagy grapefruit.
  • Kiwi, narancs.

Minden vitamin meghatározott szerepet játszik a szervezetben. Ha nem az életkorának megfelelően szedi a szükséges vitaminokat, súlyos egészségügyi problémákat szenvedhet. Ezért elengedhetetlen a vitaminok beszerzése az elfogyasztott ételekből vagy a vitamin-kiegészítőkből, ha orvosa felírja őket.

  • Lippman, S. M., Klein, E. A., Goodman, P. J., Lucia, M. S., Thompson, I. M., Ford, L. G., ... Coltman, C. A. (2009). A szelén és az E-vitamin hatása a prosztatarák és más rákos megbetegedések kockázatára: A szelén- és E-vitamin rákmegelőzési kísérlet (SELECT). JAMA - az American Medical Association folyóirata. https://doi.org/10.1001/jama.2008.864
  • Yun, J., Mullarky, E., Lu, C., Bosch, K. N., Kavalier, A., Rivera, K.,… Cantley, L. C. (2015). A C-vitamin szelektíven megöli a KRAS és a BRAF mutáns kolorektális rákos sejteket a GAPDH célzásával. Tudomány. https://doi.org/10.1126/science.aaa5004
  • Reczek, C. R. és Chandel, N. S. (2015). A C-vitamin és a rák áttekintése. Tudomány. https://doi.org/10.1126/science.aad8671