Sok embernek az az elképzelése, hogy a testgyakorlatok rendben vannak, mint aerobik edzés, és alternatívaként, ha nincs hozzáférése edzőterembe; azt gondolják azonban, hogy az izom és erő felépítéséhez súlyokat kell használniuk (vagy ha nagyon tudatlanok, szerintük edzőgépeket kell használni !).

Forradalmi fitnesz

nekem nincs semmi a súlyok ellen, Éppen ellenkezőleg, gyakran használom őket, és többször beszéltem olyan gyakorlatokról, amelyeket súlyzókkal (akár egy "hagyományos tornateremben", agggh), rudakkal (például a hatalmas Deadlift) és kedvenceimmel, a kettlebellekkel is megtehetünk.!.

A bejegyzés célja néhány bemutatása testgyakorlatok, amelyek hihetetlen erőt képesek létrehozni anélkül, hogy "duzzadt" izmok lennének szükségesek, mint sok testépítő, de markáns és csinos; és a testépítéssel szemben sincs semmim, de azt gondolom, hogy az egészségét nem az izmok mérik.

Eddig főleg néhány alapvető testgyakorlatról beszéltem, mivel ezek alkotják a szinte az összes bonyolultabb testgyakorlat megalapozása, de szeretnék képet adni arról, hogy mi következik:-).

Tessék a 10 legnehezebb testgyakorlat, legkevésbé a legnagyobb komplexitásig (legalábbis számomra) rendezve:

10 - Egyik keze meghajlik

Klasszikus egykezes fekvőtámasz, amely nagy erőt igényel a karokban, a mellkasban és a hasizmokban, hogy megakadályozza a test elfordulását a nem támogatott oldalra.

9 - Sárkányzászló

Remek gyakorlat a hasizomra; Bruce Lee és később Rocky néhány évtizeddel ezelőtt népszerűvé tette ezt a gyakorlatot.

8 - Egy láb guggolás (vagy pisztoly guggolás)

A lábizmok nagyok, ami miatt a rendszeres guggolás (két lábbal súly nélkül) nem túl hatékony módja az izmok és az erő felépítésének. Ha azonban elsajátítja az egyik lábon való guggolást, akkor soha nem kell súlyzót tennie a hátára. Az erő mellett kivételes módon javíthatja egyensúlyát és rugalmasságát.

7 - Izomzatok

Kombinálja a robbanó állát egy „merítéssel”, így az izomfelépítés nagyon teljes gyakorlat.

6 - Ülőkerék (álló)

Egy másik kedvenc gyakorlatom a hasizmok és az összes "magod" (hasi, ferde, ágyéki izmok ...) fejlesztésére. Térdre tenni már sokak számára nehéz; Az egész testet nyújtva a lábadon nagy erőre van szükség, de az eredmények hihetetlenek.

5 - Emberi zászló

Ez a látványos gyakorlat, az előzőhöz hasonlóan, nagy erőt igényel a teljes magjában, valamint a vállában.

4 - Egy kézzel dominál

Sokan nem képesek kétkezes állra. El tudja képzelni a bicepszben és a latban szükséges erőt ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhesse? (Ne feledje, hogy a fogástól függően a bicepsznek vagy a latinak kell a legnagyobb erőfeszítést tennie).

3- Függőleges hajlítás az ujjakon

A függőleges hajlítás önmagában olyan gyakorlat, amely sok erőt igényel a vállakban és a karokban. Két ujjal végezve a kezekben is rendkívüli erőre van szükség.

2 - Planche hajlítása

Ez egy push-up, amelyet csak a kezed támogat, a lábad a levegőben. A test 100% -ának megemeléséhez szükséges erőhöz hozzáadódik az erőfeszítés, hogy testét teljesen egyenesen és egyensúlyban tartsa. Brutális!

1 - 90º hajlítás

Hogy vagy? Tehetsz valamit? Esetemben 10-től 6-ig is képes vagyok némi könnyedséggel. Nagyon közel állok az 5-ös és 4-es "elsajátításához", és még mindig messze vagyok attól, hogy a három legnehezebbet megtehessem, de ez a célom! Engem az motivál, hogy néhány évvel ezelőtt, amikor mindig gépi gyakorlatokat végeztem az edzőteremben és futószalagon futottam, nem tudtam megtenni semmit (nem is tudtam, hogy léteznek !).

A testgyakorlatok nyilvánvaló előnyein (bárhol elvégezhető lehetőség, alacsonyabb sérülésveszély, harmonikus test ...) kívül van egy nagyon fontos tényező számomra, amely "képességeid" fejlesztése, legtágabb koncepciójában. A szívügyesség a fitnesz összes tulajdonságának megfelelő keveréke; Y képességeinek fejlesztése sokkal nagyobb hatással van az önbizalmára és a közérzetére, mint amit akkor kap, ha csak egy dimenzióban dolgozik a fitnesz.

Például nagy megelégedés, amikor először a súlyának kétszeresét emeli a Deadlift-ben (ami az erődet használja); ha azonban sikerül elvégezned az első lábszár guggolást vagy az első izomzatot, akkor a mentális megtérülés sokkal nagyobb; a tested (az agyaddal együtt) új mozgást hajt végre, új "neuromuszkuláris kapcsolat jön létre", fejleszted a képességeidet és nem csak nyerni Kényszerítés (ami nagyon fontos, de hatása felerősödik, ha más tulajdonságokkal kombinálod).

Miért nem vállalkozik e gyakorlatok elsajátítására?

És ha olyan programot keres, amellyel elindulhat a testgyakorlatok világában, nézze meg a Lánc nélküli programomat .

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához