Sok embernek az az elképzelése, hogy az eredmények elérése érdekében meg kell haladnia a határt, amíg a teste már nem képes tovább végezni az egyes edzéseket az ájulás határán. Az egyetlen dolog, amit így fog elérni, az, hogy megsebesíti magát, és eltávolodik céljaitól. Nem azt mondom, hogy ne próbálkozzon keményen, vagy időnként tesztelje a határait, de anélkül, hogy túllépné.
Kapcsolódó kérdés, amelyről sok szakértő is másképp gondolkodik, a az edzések időtartama. Van egy elképzelés, hogy minél több időt töltesz az edzőteremben (vagy általában edzéssel), annál jobbak lesznek az eredményeid. de ez így van?
Amikor elkezd edzeni, teste felszabadítja a növekedési hormont és a tesztoszteront (mindkettő anabolikus hormonok, vagyis megkönnyítik az izomtermelést és a zsír eltávolítását). Ezeknek a hormonoknak a felszabadulását elő kell segítenie megerőltető gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot is magukban foglalnak (összetett gyakorlatok).
Ezek a hormonok az edzés megkezdése után körülbelül 25-30 perccel érik el a legmagasabb szintet, majd fokozatosan csökkennek, amíg körülbelül 40-45 perc múlva újra el nem érik a kiindulási pontot. Ettől a pillanattól kezdve a gyakorlat túlzásba vétele felesleges kortizolt eredményezhet (ami kis mennyiségben segít energiát felszabadítani, de feleslegesen károsít).
Nyilvánvalóan az optimális testmozgás dózisa személytől függ. Az ülő emberek, akik edzeni kezdenek, rövid foglalkozásokkal haladhatnak, mivel ezek elegendőek a fejlesztések eléréséhez. A sportolók képesek lesznek elviselni a hosszabb edzéseket és profitálni belőlük, anélkül, hogy problémákat szenvednének.
De általános ajánlásként 30-60 perc (beleértve a kezdeti bemelegítést és a végső mobilitást) a legtöbb számára elegendő, és ez a programom átlagos időtartama. Elég idő a fejlesztések elérésére anélkül, hogy túlzásba esnénk (megpróbálva rámutatni a grafikon X-re, az optimális dózisra).
Az optimális időtartam nyilvánvalóan az intenzitástól is függ. Most intenzív edzésről beszélek, nem sétálok vagy haladok egy biciklivel, olyan tevékenységekről, amelyeket hosszabb ideig végezhetnénk.
Azt is meg kell érteni, hogy a fontos a átfogó edzésterv, nem egyéni foglalkozás.
Az összefoglalás mindenesetre az, mint az élet szinte minden, az edzés minősége (intenzitás, összetett gyakorlatok ...) fontosabb, mint a mennyiség.
Részvény
Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:
Programok
Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához