Melyik gyakorlat működik a legjobban? Meddig? Aliza, a Vida y Salud-tól azt ajánlja nekünk, hogy a leghatékonyabb gyakorlatokkal vesszük le azokat a kilókat, amelyek zavarnak

égető

.a tested folyamatosan kalóriát éget. És nyilván a kalória az energiaforrás, amely lehetővé teszi a mindennapi tevékenységek elvégzését, a reggeli felkeléstől és a munkába járástól kezdve a gyerekekkel való játékig vagy a táncolásig. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested éget, ezek a szervezetedben lesznek a tartalékokban, amelyek később olyan "pufókká" válnak, amelyekből el akarsz tűnni.

Ezért a fogyáshoz kevesebbet kell enni, vagy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit edzés közben eszel. De ne gondolja, hogy ha kutyájával sétálni megy, el fogja érni a célját. Minél komolyabban veszi a testmozgást, és minél több időt szán rá, annál jobb eredményeket érhet el. Íme néhány a fogyás leghatékonyabb gyakorlata:

leghatékonyabb a fogyáshoz:

-Aerobic és kardiovaszkuláris testmozgás
Azok számára, akik szórakoztatják az edzőteremben tett látogatásokat aerobik órákon, vagy szív- és érrendszeri rutinokat végeznek az álló kerékpáron vagy az elliptikus gépen, hamarosan megmutathatják, hogy nagyon hatékonyan kalóriát égetnek el.

-Ha súlya 72,5 kiló:
• 30 perc edzéssel több mint 200 kalóriát éget el

• 1 órás edzéssel több mint 400 kalóriát éget el

ha 90 kiló
• 30 perc edzéssel több mint 250 kalóriát éget el
• 1 órás edzéssel több mint 500 kalóriát éget el

-Futás: eEz mindenképpen az egyik legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére. Az eredmények a következők:

Ha a súlya 72,5 kiló
• Ha 3 mérföldet fut 30 perc alatt, több mint 350 kalóriát éget el.
• Ha 5–6 mérföldet fut le 1 óra alatt, több mint 600 kalóriát éget el.

Ha 90 kiló
• 3 mérföld futása 30 perc alatt 450 kalóriát éget el.

• Ha 5–6 mérföldet fut le 1 óra alatt, több mint 900 kalóriát éget el.

Biciklizni: A parkban sétálni kezdve a komoly lovaglásig a kerékpározás nagyszerű kalóriaégető gyakorlat lehet.

• Ha 72,5 kilogrammot nyom és 10-12 mérföldet gyalogol szelíd tempóban, akkor 220 kalóriát éget el 30 perc alatt, vagy kétszer 1 órán belül.
• Ha 90 kg súlyú és 10–12 mérföldet utazik a ritmus enyhe 30 percig, majdnem 300 kalóriát és csaknem 550 kalóriát éget el 1 óra alatt
.
-Úszni:

A medencébe járás nagyon üdítő lehet, de az egyik oldalról a másikra úszás szabad stílusban nagyszerű a fogyáshoz. Ne becsülje alá a medencét, és nézze meg a kapott eredményeket:
• Ha súlya 160 font (72,5 kg), a 30 perc úszás 250 kalóriát égethet el, és ennek kétszeresét 1 órán át.
• Ha 200 fontja (90 kg) van, akkor a 30 perc úszás több mint 300 kalóriát és 1 óra alatt akár 630 kalóriát is elégethet.

Egy másik sportág:

A foci, a tenisz vagy a kosárlabda játék nagyszerű fogyásgyakorlat is lehet. Az eredmények a következők:

Ha 72,5 kilót nyom ...
• Egy 30 perces játékban akár 330 kalóriát is elégethet.
• Egy 30 perces játék során több mint 650 kalóriát égethet el.

Ha 90 kiló
• Egy 30 perces játékban akár 400 kalóriát is elégethet.
• Egy 30 perces játékban több mint 800 kalóriát égethet el.