A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok

gyakorlatok

A bátrak rutinja: 7 összetett gyakorlat zsírégetésre és izomnövelésre

Ha fogyni szeretnél, és több ötlet nem jut eszedbe, mint futni menni, elmondjuk, milyen gyakorlatokkal tehetsz meg több kalóriát

Mindannyian karcsú és karcsú testet szeretnénk, anélkül, hogy étrendünkből kellene kalóriát csökkentenünk, vagy azért, mert nem tudjuk, hogyan, vagy azért, mert nem akarunk feláldozni bizonyos, kedvelt ételeket, amelyek nagyszerű közérzetet eredményeznek. Hogy megszabaduljon ettől a makacs zsírtól, és azon túl, hogy a futás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, elmondjuk, milyen rutinokat követhet, ha nem tetszik a futás divatja, és más tevékenységeket szeretne kipróbálni.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Ez a fajta edzés nem mindig igényli a futást tevékenységként (megteheti álló kerékpáron, evezőgépen vagy ellipszis gépen), bár futópadon vagy magán az utcán is megtehető. Az egyik ok, amiért sokan választják ezt a tevékenységet, az, hogy kevesebb időt igényel, mint a hagyományos kardió (15–25 perc) és ugyanolyan vagy hatékonyabb a hosszú távú zsírégetésnél, mivel a HIIT aktiválása felgyorsítja az anyagcserét a nap hátralévő részében.

Ugrókötél

A kötél ugrása sok kalóriát éget el

Klasszikus bemelegítés egy boksz edzés előtt. Ugrókötél átlagosan 100-120 ugrás/perc intenzitással nem több, mint kevesebb, mint percenként 13 kalória elégetése. Ha egyszerű számítást hajtunk végre, akkor ez tíz percenként több mint 120 kalóriát jelent, tehát remek fő gyakorlat lehet, vagy a másik előtt. Ezenkívül javítja a koordinációt és az egyensúlyt.

Erőedzés súlyokkal

Ha rendszeresen edzőterem vagy, akkor szerencséd van. Természetesen az erőnléti edzéshez elegendő intenzitás szükséges, nem pihen túl sokat a sorozat és a jó koncentráció között (nem érdemes percenként tisztában lenni a közösségi hálózatokkal). Egy tanulmány szerint amely két azonos diétás embercsoportot hasonlított össze, míg egyesek kizárólag szív- és érrendszeri testmozgást végeztek, mások pedig egyszerűen edzettek erőt, ez azt mutatta, hogy az első csoport kevesebb zsírt vesztett, mint a második, és több izomtömeg is.

Úszás

Az úszás rengeteg izmot igényel.

Az intenzív úszás szintén igazi kalóriaégető bomba. A kúszóúszás egy órája alatt akár 1000 kalóriát is elégethet, ezért nem csodálkozunk azon, hogy a profi úszók, mint Michael Phelps 10 000 és 12 000 között kell étkezniük, hogy megfeleljenek a testük igényeinek. Ezen túlmenően ez egy olyan tevékenység, amelyet bárki megtehet, szinte a test összes izmát magában foglalja, és nagyon hasznos lehet a sérülések rehabilitációjában.

Crossfit

A divatos tevékenység mellett a crossfit nagyszerű szövetséges lehet, ha kalóriát akar égetni anélkül, hogy futnia kellene, mivel mindössze húsz perc több mint 250. Sabrina Melgar edző szerint, ennek a tudományágnak az egész osztálya körülbelül 800 kalóriát éget el, sok tevékenységet végez, például emelést, futást vagy evezést, és mind ugyanarra a sportra koncentrál.

Evezés

Egy 90 kg körüli súlyú férfi csaknem 400 kalóriát égethet el fél óra alatt. Nagyszerű gyakorlat az egész testünk mozgósítása, megakadályozza a hátsérüléseket, ha helyesen hajtják végre, és emellett nagy intenzitással is edzhetünk, ha a híres HIIT intervallumokat szeretnénk kipróbálni anélkül, hogy futócipőt kellene felvenni.

Lépcsőzés

Néhány tornateremben találhatunk olyan gépeket, amelyek szimulálják a lépcsőzést. Ez a gyakorlat amellett, hogy mindennap erősen ajánlott az anyagcserénk felgyorsítására, oda vezethet, hogy percenként körülbelül 9 kalóriát égetünk el, anélkül, hogy nagyon gyorsan meg kellene növelnünk azokat. Ezenkívül tonizálja az alsó végtagokat, és stilizálja a lábunkat és a fenekünket.