Az Alzheimer-kórban szenvedő személyek mindennapi életének kezelése kihívást jelent gondozójuk érzelmi jólétére. A relaxációs és légzési technikák elsajátítása nagyon hasznos lehet bizonyos helyzetek által kiváltott szorongás kezelésében.

ellenőrzésében

Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a helyzetek, amelyekkel szembe kell nézniük, folyamatosan változnak, hanem annak bizonytalansága is, hogy nem tudják, mi történhet a jövőben. Mindkét helyzet az ellenőrzés hiányának és a bizonytalanság érzéséhez vezethet, amelyek olyan szempontok, amelyek szorongást jelentenek a gondozók számára.

A relaxációs és szorongáskezelési technikák elsajátítása és alkalmazása segíthet abban, hogy minimalizáljuk egészségünkre gyakorolt ​​hatását. Ezeknek a technikáknak, például az ellenőrzött légzésnek az a célja, hogy csökkentse testünk általános aktiválódását, ami nagyon kellemes és előnyös fizikai és pszichológiai egészségünk számára.

A légzés kulcsfontosságú a szorongás kezelésében

A légzés közvetlenül kapcsolódik a fiziológiai izgalomhoz és a szorongási reakciókhoz.

Amikor a testünkben jelentős mértékű éberség aktiválódik, hajlamosak vagyunk hiperventilálni, akár rövid, akár gyors légzéssel, vagy éppen ellenkezőleg, túl mély és nagy levegővételekkel. Mindkét esetben, több oxigént lélegzünk be, mint amire szükségünk van és ekkor jelentkeznek kellemetlen érzések, mint például szédülés, fulladásérzés, homályos látás, palpitáció, bizsergés.

Bizonyos helyzetekben a riasztási szint csökkentése érdekében nagyon hasznos a mindennapi tanulás és integráció ellenőrzött légzési formák . Ha odafigyelünk légzésünkre, akkor az izmok relaxációját és funkcionalitását is előnyben részesítjük, csökkentve a kontraktúrákat és a nem megfelelő testtartásból vagy a légzéssel kapcsolatos tudatosság hiányából fakadó fájdalmat.

A légzés egyik legfontosabb izma a rekeszizom, amely közvetlenül a tüdő alatt helyezkedik el. Amikor ezt az izmot leengedjük a levegő bevitelével, bővítjük a tüdő kapacitását és mozgósítjuk a többi szomszédos izmot. Később, amikor kilökjük a levegőt, a membrán ellazul, visszatérve eredeti helyzetébe. Ha nincs tudomásunk erről a folyamatról, hajlamosak vagyunk sekélyen lélegezni, a rekeszizom és a mellkasi izmok minimális mozgásával.

A szorongás kezelésére szolgáló technika: mély vagy rekeszizmos légzés

Az első alapvető relaxációs technika az, amely a mély vagy rekeszizom légzés gyakorlásához kapcsolódik. Ez egy olyan technika, amely minimális izmos erőfeszítéssel lehetővé teszi a tüdő kapacitásának maximalizálását és kedvez az optimális vér oxigénellátásának.

Ennek végrehajtásához tegye a következőket:

Első, a helyes testtartást . Bár egyenesen vagy álló helyzetben is végezhető, javasoljuk az ülést (legalábbis addig, amíg a technikát jól el nem sajátítják). Egyenesen kell tartani a hátunkat, és teljes mértékben a székre kell támaszkodnunk, fel kell nyitnunk a vállunkat, hogy ne haladjanak előre. Mindkét lábnak teljesen síknak kell lennie a talajon, ezért nem tudjuk keresztezni a lábunkat. Kerülni kell a hasi területen jelentkező nyomást, az öv vagy minden olyan ruhadarab kinyitását, amely elnyomhatja a derekát. A nyak izmainak ellazításához hasznos a fej kissé előre döntése. Végül egyik kezünket a hasára, a másikat a mellkasára kell helyezni.

Következő, ezzel a technikával kezdünk lélegezni . Arról van szó, hogy úgy csináljuk, mintha lufi lenne a hasunkban. Amikor belélegzünk, a levegőt eljutjuk a tüdő tövéig, felfújva a hasat. Lejárat után eltávolítjuk a levegőt, és a has visszatér a helyzetébe. Ezeket a lépéseket kell követni:

1. Vegyen levegőt az orrán keresztül, lassan és mélyen, hármat számlálva, jól kitöltve a tüdejét levegővel. Ha a hason lévő kéz felemelkedik, és a mellkason lévő kéz nem mozog, akkor helyesen csináljuk.

2. Tartsa a levegőt 3 másodpercig.

3. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, ismét háromig számolva. A has visszatér természetes helyzetébe.

4. Ismételje meg a folyamatot kétszer vagy háromszor.

Fontos, hogy megismerje ezt a légzési módot annak elsajátítása és a nap különböző szakaszaiban történő használata érdekében. Meg fogjuk tapasztalni, hogy a buszon, az orvos várótermében, az ágyban, a kanapén megvalósíthatjuk a gyakorlatban. Így könnyebb megtenni, amikor szükségünk van rá.

Ha magas szorongás állapotban vagyunk, és hiperventilálni kezdünk, vagy egyszerűen csak magas fokú nyugtalanságot észlelünk, ezt a légzési technikát alkalmazva a kellemetlen érzések csökkennek, vagy akár teljesen eltűnhetnek. Így könnyebb lesz visszanyerni azt a nyugalmat, amely szükséges a tisztább gondolkodáshoz és a hatékony cselekvéshez egy bonyolult vagy előre nem látható helyzetben.