A futópadok népszerű eszközök a kalóriák elégetésére és az alsó test izmainak tonizálására. A futópad egyik legjobb tulajdonsága a lejtés képessége. Minél többet növeli a futópad dőlését, annál több kalóriát fog égni. Ezenkívül intenzívebb edzést végezhet a lábizmokban, különösen a vádli és a négyfejű izmokban.

járás

Lejtős futópad

Számos elektromos vagy kézi futópad kínál lehetőséget a futópad lejtésére. A lejtést általában százalékban mérjük, nulla és 15 között. Manuálisan beállíthatja a futópad lejtését, hogy növelje vagy csökkentse az edzés intenzitását. Ezenkívül gyakran kínálnak beépített programokkal rendelkező futópadokat, amelyek a lejtés funkciót használják és automatikusan a programnak megfelelően állítanak be. Az egyik gyakori edzés a lejtős intervallum edzés használata. Séta két percig lejtés nélkül, majd négy perc séta magas lejtőn, majd ismételje meg 10-szer.

Égett kalória

A lejtős futópad edzés során elégetett kalóriák pontos száma az aktuális testtömegtől, a pontos lejtéstől, a testmozgás időtartamától és a sebességtől függ. A futópad dőlésszögének kismértékű növekedése azonban jelentősen megnövelheti az elégetett kalóriák számát. Például, ha egy 180 kilós ember 3,5 mérföld per óra sebességgel jár futópadon lejtés nélkül, óránként 311 kalóriát éget el a NutriStrategy.com szerint. Ugyanez a személy 490 kalóriát éget lejtőn járva. Ez több mint 57 százalékos növekedést jelent az elégetett kalóriák számában.

Izom működött

Rick Morris, futóedző és személyi edző szerint a lejtőn történő testmozgás nagyobb izomaktivitást igényel. Ez az oka annak, hogy valóban érzi a lába égését, amikor lejtőn jár. Azt is megjegyzi, hogy a derék és a felsőtest izmainak körüli izmok dolgoznak, miközben hosszú lépéseket tesznek előre. Izmaid sokkal több munkát végeznek egy lejtőn járva, ami szilárdabb, tónusosabb izmokat eredményez a lábadban és a magban.

Megfontolások

A lejtős járás növeli az edzés intenzitását, ezért legyen óvatos, hogy elkerülje a túledzést. A túledzettség tünetei: hányinger, izomgörcsök, ízületi fájdalom vagy szédülés. A legjobb, ha kezdőként alacsonyabb, 1–5 százalékos lejtőn indul, és az elkövetkező néhány hétben növeli a lejtőt az edzettség előrehaladtával. Hajtsa végre edzéseit a lejtős futópadon heti három-ötször, 30-60 percenként. Még fontosabb, hogy a lejtős futópad edzése előtt és után nyújtózkodj, annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmaid jobban dolgoznak, mint egy lejtés nélküli futópadon.

További cikkek

Milyen izmokat dolgoznak a futópadon? →