zsírvesztés a könnyű út

50 másodperces, szünetekkel járó egyéni gyakorlatok rutinja, amely teszteli az izmok állóképességét és elfogyasztja az izmokban tárolt cukrot

Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor okosan kell tennie. Tudnia kell, hogy bármennyit is diétázik, ha nem a megfelelő gyakorlatot hajtja végre, sok időbe telik, amíg az eredményeket meghaladja a skálán. Az étrend gondozásával kilók fogyhat, de továbbra is ugyanúgy látja magát a tükörben: petyhüdt. Kevesebbet nyomsz, de még mindig az a hasad van ez megakadályozza, hogy becsukjam az ingét. Ez azért történik, mert gramm folyadékot és izomot veszít, de nem zsírt. Legrosszabb? Több mint valószínű, hogy a skálán csökkentett számok rövid idő alatt helyreállnak.

fogyásban

A megoldás egyszerű: csak össze kell kombinálnia az étrendet gyakorlatokkal a zsírégetés érdekében. De nem akármilyen sporttevékenység ér meg. Az aerob gyakorlatok (futás, kerékpározás vagy úszás) nem hatékonyak a zsírvesztés szempontjából. Ehhez hozzáteszik, hogy nem ér véget, és nem engedheti meg magának az edzőtermet vagy a személyi edzőt. Ne aggódjon: tökéletesen lefoglaltuk a fogyást, és azt, hogy mit tehet bárhol. Csak bank kell (vagy hasonló) és 25 perc.

A rutin egyszerű. Rövid, 50 másodperces munkameneteket kell végrehajtania, és további 10 percet kell pihennie egymás között. 3-5 kört kell megtennie

Ez egy 50 másodperces egyéni foglalkozás, amelyet Gaddour a „Men's Health” sportrészleg igazgatója részletesen ismertet. Ez teszteli az izmok állóképességét és elfogyasztja az izmokban tárolt cukrot, így testét zsírégető állapotba hozza edzés után. A rövid, 10 másodperces pihenőidő a pulzusszámot is céltartásban tartja az edzés során, több kalóriát égetve.

A 25 perces rutin

A művelet egyszerű. Minden egyes pontban 50 másodpercig meg kell tennie a fentieket, és még egy 10-et pihentetnie kell az egyik és a másik gyakorlat között. 3-5 kört kell megtennie.

1) Lábemelés: arccal felfelé és keresztbe tett karokkal támaszkodjon a padra, és emelje fel először az egyik, majd a másik lábát. Mindkét alsó végtagnak ele alakúnak kell lennie.

két) Fekvőtámaszok: a padra támaszkodva és merev testtel hajlítsa meg a karokat, amíg hozzá nem ér a homlokához a padon.

3) Guggolás, egyik lábával a padon nyugszik és a csomagtartója egyenes.

4) Hasított: kezével a padon, ugráljon egyik oldalról a másikra, lábaival és lábaival együtt.

Ez mind! Ha csak tíz perced van edzeni, végezz két kört. Az alábbiakban megtekintheti a teljes gyakorlatról készült videót:

A diéta fontossága

A cikk elején hangsúlyoztuk a testmozgás fontosságát a fogyás és a zsír csökkentése érdekében, azonban ez nem jelenti azt, hogy hanyagolnia kell étrendjét. Nem szabad abbahagynia az evést sem: csak figyelned kell, mit eszel.

A szakértők azt javasolják, hogy a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (kenyér, tészta) cseréljék ki főleg zöldségekkel, gyümölcsökkel, halakkal és hüvelyesekkel. Ebből az utolsó élelmiszercsoportból fogyaszthatja a kívánt mennyiséget, ésszerű határok között.

Míg a testmozgás jó a fogyás és a zsír csökkentésére, ez nem azt jelenti, hogy elhanyagolnia kell étrendjét. A trükk az, hogy figyelj, mit eszel

Olyan étrendet kell fogyasztania, amely tartalmazza a testének szükséges fehérjéket és egészséges zsírokat. Meg kell próbálnia egyensúlyba hozni a kalóriabevitelt a költségekkel is. A legjobb az, hogy van egy kis hiány, amit eszel és mit égetsz a fent leírt gyakorlatokkal.

Emellett aktiválnia kell az anyagcserét. Ne feledje, hogy az edzőteremben elégethető kalóriák és zsírok százalékos aránya a nap többi részéhez képest semmit sem jelent. Ezért a zsír- és kalóriaégetés sokba fog kerülni, ha lassan tartja az anyagcserét. Gyorsítva kell tartania, hogy edzés nélkül is tovább húzza a zsírt. Bátorság, mi a bikini művelet a tiéd.