Biztosan rájött, hogyan sok edzőterem beépítette a funkcionális edzést a grillbe. A zumba, a testpumpa és a ciklus mellett ez a tudomány olyan erővel jelent meg, amely segít nap mint nap javítani az egészségén, és ha rendszeresen gyakorolják, akkor számos előnye lesz testének és egészségének.

A funkcionális edzés tökéletes a test testformálásához, izomgyarapodáshoz, zsírégetéshez vagy sérülésből való felépüléshez.

Funkcionális és nagyon teljes, kiváló alternatíva azok számára, akik unalmasnak tartják az edzőtermi gépeket, és dinamikusabb gyakorlatokat szeretnének végrehajtani.

Ha nem ismeri, akkor ez a bejegyzés segít, és megadja az alapokat ahhoz, hogy megtudja, mi a funkcionális edzés és milyen előnyökkel járhat

tartalmi index

Funkcionális edzés

A funkcionális edzés nagyon teljes, mert minden izmot megmozgatnak Dolgozhat saját testével, mind guggolás vagy fekvőtámasz végrehajtása mellett, mind olyan anyagokkal, mint a fitball, a bossu vagy a gyógyszerlabda. A rutinok mindig különbözőek, ami dinamikus gyakorlattá teszi, és egyáltalán nem unalmas.

funkcionális

A funkcionális gyakorlatok elvégzése javítja azok erőit és általános kondícióját, akik gyakorolják.

Mi a funkcionális entreitenement?

A funkcionális edzésnek önmagában egy adott cél keresésére kell összpontosítania, és minden gyakorlatot annak elérése körül kell végrehajtani. A funkcionális képzés meghatározott célú edzést jelent.

Ez a fajta képzés az emberi mozgás természetes vonatkozásainak integrálására szolgál, mint például egy bizonyos pillanatban pesókat venni. A cél annak megismerése, hogyan kell fenntartani a helyes testtartást, hogy ne ártsunk magunknak, és megerősítsük ezeket a speciális izomcsoportokat, hogy ne essünk sérülésekbe.

A funkcionális edzés előnyei

Már megjegyeztük, hogy ezek nagyon dinamikus gyakorlatok, ahol az egész test működik. A funkcionális edzésnek számos előnye van: Egyrészt nagyszerű Kalóriát égetni, nagyszerű a fogyáshoz, és szintén hangot adjon a testének: mivel minden izom meg van dolgozva, minden tónusú.

Mivel nagyon dinamikus gyakorlatokról van szó gyorsaságot és hatékonyságot fog elérni a mozgásokban. Erősíti a hasat Y egyensúlyt és kitartást nyer. Ezenkívül segít javítsa a testtartást, koordináció és rugalmasság megszerzése érdekében.

10 funkcionális rutin az edzéshez

Mert nem minden fog rúdot emelni, Bemutatunk 10 funkcionális rutint, amelyeket a dobozban kell edzeni:

Támadó kerékpár: ez az egyik legnehezebb gyakorlat. Itt dolgozhat nagy intenzitású időközönként, vagy több kardiózással.

Skierg: javítja az aerob mozgásokat és a karok erejét. Az erőn és az állóképességen dolgoznak. Nincs sok doboz, amely a skierget tartalmazza az oktatási anyagukban. Valójában Madridban úgy gondoljuk, hogy csak Rita García dobozában, az Édes Halálban van.

Ütni a kalapáccsal: segíti a különböző izomterületek megmunkálását. Robbanóképességgel dolgozunk, de mindenekelőtt a vállunkat gyakoroljuk, és ez egyben nagyon szórakoztató gyakorlat is.

Evezés: Az evezés megtalálható a legtöbb box és edzőteremben. Fontos megjegyezni, hogy az evezés sebessége nem azonos a minőséggel. A legtöbb gyakorlathoz hasonlóan elengedhetetlen a technika megfelelő kivitelezése a hát sérülésének elkerülése érdekében, és nagyszerű gyakorlat a hát fejlesztése.

Kötél: az egyik legszebb nézhető gyakorlat. A kötélmászás tiszta technika és koordináció, de a legfontosabb az, hogy ez egy nagyon teljes gyakorlat. Erősséggel kell rendelkeznie a felsőtestben, mivel a karjai viselik a test súlyát. Ha már rendelkezik erővel és fejlett technikával, akkor megpróbálhatja megmászni a kötelet láb nélkül.

Falilabda: ez az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlat. A tricepszet, a vállakat és a mellkasot intenzívebben, de a guggolásnak köszönhetően az alsó részét is megdolgoztatják.

Íveltség: ideális gyakorlat Crossfitben vagy funkcionális edzésben kezdeni, mert mindannyian tudjuk, hogyan kell kötelet ugrani. Először is, az egyik előnye, hogy segíti a kalóriák elégetését, és mind a felső, mind az alsó testet megterheli. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amelyet sok sportoló gyakorol különböző sportolási módokban.

Ezen felül javítja koordinációját és ellenállását

Mered már a kettős ugrást?

Bossu: Ez nem olyan robbanásszerű gyakorlat, de a funkcionális edzés nagy szövetségese. A bossu-val végzett munka javítja a rugalmasságot, a stabilitást és az állóképességet, ami segít megelőzni az izomsérüléseket. Erősítheti az izmokat is.

Box Jump: különböző magasságokban dolgozhat, az intenzitástól és a fizikai állapotától függően. Jó gyakorlat az alsó test megterhelése. Segít a kalória tónusában és égetésében.

Fitball: a munkát nyugodtabban végzik, nem robbanásveszélyes, de lehetővé teszi a test minden részének megmunkálását. Segít javítani a testtartást, javítani a koordinációt és a rugalmasságot.

10 funkcionális gyakorlat, amelyet otthon végezhet

Fordítsa a házát a sarkába, ahol fitt lehet. 10 funkcionális gyakorlatot mutatunk be, amelyeket a nappaliban gyakorolhat:

Burpee: Ugye nem gondoltad volna, hogy megszabadulsz? Már elmondtuk a burpees készítésének minden előnyét. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, anélkül, hogy alig mozdulna el a helyszínről.

Lépések: megteheti saját súlyával, vagy vehet két üveg vizet vagy kancsót, amelyekkel kicsit bonyolultabbá kell tenni a gyakorlatot.

Guggolás: egy másik klasszikus, amelyet a funkcionális rutinok nem hagyhatnak ki.

Fekvőtámaszok: Ha kezded, próbáld meg térddel csinálni. Helyezheti magát szőnyegre vagy törölközőre. Ne feledje, hogy le kell mennie az aljára, ne tévessze meg magát, és jobb, ha kettőt térd nélkül végez, mint 5 térddel.

Push-up szék lábával: Helyezze a lábát egy székre vagy kanapéra, és végezze el a fekvőtámaszt. Ez egy módja annak, hogy nagyobb intenzitást adjon a testmozgásnak.

Tricepsz Dips: segíthet magának egy székkel ezeknek az alapoknak a megszerzésében. Minél többet nyújtja a lábát, annál nehezebb lesz a gyakorlat.

Scaler: ez egy nagyon nehéz, de nagyon teljes gyakorlat, amely elősegíti az egész test hangulatát.

asztal: Az asztali gyakorlat a legjobb a has erősítésére. Írja le az időket, és bővítse azokat Az intenzitás növelése érdekében variálhat, például a lábak kinyitásával és bezárásával, a lábak egyidejű emelésével, a kezek emelésével vagy az oldalra forgatással.

Felülések: a hasi munka másik módja az élet egyidejű hasának elvégzése.

Ágyéki: segít megerősíteni a törzsét és megelőzni a sérüléseket. Végezzen ágyéki sorozatokat, és észreveszi az eredményeket az edzőteremben vagy a dobozban.

Most nincs mentség a funkcionális edzés rutinjainak megkezdésére, most csak döntenie kell, otthon vagy a dobozban?

Ha tetszett, akkor hagyhatod megjegyzésedet, vagy folytathatsz más kapcsolódó cikkek olvasását, sok mindenünk van 😉