során

Nagyon népszerű gyakorlat azok számára, akik az egész testet meg akarják dolgozni és az izomcsoportokat munkába állítják, azonban fontos, hogy a végrehajtása hibátlan legyen, és megtanítunk elérni.

Bizonyára már tudja, hogy a román holtverseny szinte parancsolat a sportolók számára, amint már mondtuk, ez a gyakorlat az egyik legelterjedtebb az összes izom finomhangolására, mivel ez a teljes test részvételével és erőfeszítésével jár, ez egy olyan rutin, amelyet a futás, a kosárlabda, az ökölvívás gyakorol.

Az első dolog, amelyet figyelembe kell venni a rutin megkezdése előtt, az az, hogy tudnia kell, hogyan lehet különbséget tenni a holtverseny és a guggolás között, mivel vannak, akik hajlamosak guggolásként kombinálni az ereszkedést, és ez az első gyakoribbak a hibák, itt világos kép látható a különbségről:

A holtemelés nem guggolás

Részletezni fogjuk a leggyakoribb hibák első pontját, a román súly olyan gyakorlat, ahol a csípő teljesítménye dominál, nem a térd, ezért hangsúlyozzuk, hogy ezt a rutint nem konvertáljuk guggolássá, a gyakorlat bármely változatában, a lábaknak a mozgás elején meg kell tartaniuk enyhe hajlítás 15º és 20º között, ez kis útmutatóként szolgálhat.

És mivel ebben a gyakorlatban a csípő dominál, az ezen a környéken lévő összes izom dolgozik a legjobban, akkor beszélünk arról, hogy mik combhajlatok, farizom és merevítő gerincek, Amint látja, a guggolás nem az egyetlen módja a buborékok kialakításának.

Ne nyújtsa túl mélyen a térdkalácsokat

A térdkalács a leereszkedés határa. Miért érdemes figyelni az ereszkedést? Egyszerű, vigyáznod kell a combhajlatok meghosszabbítására, (félmembranos izom) a legtöbb ember hajlamos erőltetni ennek a területnek a nyújtását, és az történik, hogy ehelyett az ágyéki terület az, amely hajlamos hajlani, gömbölyödni, és ez hátsó szinten visszahat, és akár esetleges sérüléshez is vezethet.

Csípő hyperextension a mozgás végén

Ha igaz, hogy a farizom a test része, amelyet sokat dolgoznak ebben a gyakorlatban, vannak, akik megpróbálják a szokásosnál jobban bevonni őket, és ez kockázatot jelenthet ebben a képzésben. A fenéknek is van részvételi korlátja, akár a holtversenyben, akár a guggolásban, minden izomnak megvan a maga határa, és nem kell erőltetnie őket.

Ezért a gluteus túlzott módon összehúzódása a mozgás végén nem növeli annak feszültségét, mert ehhez az erővektornak vízszintesnek kell lennie, mint a farizmoknál, ezért ne erőltesse azokat feleslegesen.