egészséges

A lemezes módszer a Harvard Egyetem által kidolgozott egyszerű eszköz, amely lehetővé teszi különböző kiegyensúlyozott ételek készítését és az egészséges étrend rendszeres betartását. Ennek alapja a tányéron elfogyasztandó különféle élelmiszerek megfelelő arányban történő elosztása, nagyon vizuális módon. Nem véletlen, hogy sokan használják a lemezes módszer a fogyáshoz, mivel az eredmények kielégítőek.

Fő előnye a végtelen kombinációk amelyet olyan menüből lehet elkészíteni, amely mindegyik ízéhez igazítható, garantálva az egészséges étrendet. Ha e módszerrel megtanul enni, az egész életében segítséget nyújt Önnek anélkül, hogy összetett étrendre lenne szükség. Programozhatja a heti menü lemezes módszerrel, anélkül, hogy nagy áldozatokat kellene hoznunk az evés során.

Amit tudnia kell, mielőtt elkezdené

  • -Ban használják Főétkezések, akárcsak az ebéd és a vacsora.
  • A lemezméretek hozzávetőlegesek, közepes méretű (23 centiméter átmérőjű) lapos lemez alapján. Az adagok pedig személyenként változnak, mert mindannyiunknak különböző mennyiségű ételre van szükségünk. Az olyan tényezőktől függően, mint: súly, magasság, életkor, fizikai állapot, stb.
  • Az ételt kísérő ital mindig az Víz.
  • Desszertként választhat gyümölcs vagy joghurt.
  • Az étel elosztása a tányéron a következő legyen: 50% zöldség és gyümölcs, 30% szénhidrát és 20% fehérje.

Ételcsoportok

ZÖLDSÉGEK

- Zöld levelek: saláta, spenót, báránysaláta, endívia.
- Zöldségek: zeller, póréhagyma, hagyma, fokhagyma, sárgarépa, paradicsom, uborka, bors, padlizsán, spárga.
- Virágok: articsóka, káposzta, karfiol, brokkoli, kapribogyó.
- Gomba: gomba, rókagomba, rókagomba.

SZÉNHIDRÁTOK

- Gumók: burgonya, édesburgonya, yucca.
- Gabonafélék: rizs, kukorica, búza, kuszkusz, rozs, zab, quinoa.
- Hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, fehér és fekete bab, borsó.
- Liszt származékai: tészta, kenyér, süti és egyéb.
- Egyéb: gyümölcs, cukor, méz.

Fehérjék

- Fehér hús (csirke, nyúl, sertés, pulyka stb.) Vagy vörös (marhahús, marhahús, bárány stb.)
- Fehér hal (szürke tőkehal, nyelvhal, tengeri keszeg stb.) És kék (tonhal, lazac, szardínia stb.)
- Tojás

* Fontos megjegyzés: ne feledje, hogy egyes ételek szénhidrátokat és fehérjéket egyaránt tartalmazhatnak. Ez a tejtermékek és a hüvelyesek esetében van.

Miért jobb a tányéros módszer minden étrendnél?

A diéták sajátossága, hogy az emberek elhagyják őket, miután elveszítik a motivációt. Abból, amit mondhatna, szinte lehetetlen tartósan ragaszkodni a fogyókúrás étrendhez. Az okok nyilvánvalóak: a diéták nincsenek alkalmazkodva az egyes emberek ízléséhez, nincsenek rugalmas óráik, nem veszik figyelembe az Ön munkáját, társadalmi vagy családi környezetét, vagyis kényszerzubbonyt jelentenek.

De a tányér módszer nem mondja meg, mit kell enni, hanem megtanítja, hogyan kell enni és jelzi a különféle tápanyagok arányát, amelyeket el kell fogyasztania. Tehát választhat az ételek között az Ön ízlése szerint, azzal a szabadsággal, hogy sokféle egészséges ételt készítsen, nagy áldozatok nélkül. A kutatás megerősíti, hogy azok, akik ezt a módszert gyakorolják, a kiváló eredmények mellett élvezik, amit esznek.

Tippek a "lemezes módszer" követéséhez

Vegye figyelembe a mennyiségeket

Vegye figyelembe, hogy a módszer arányokról beszél, a mennyiségekről azonban nem. Tehát a józan ésszel meg kell tanulnia, hogy mennyi ételre van szüksége a testének.

Gyakorold a tested

Ha ülő életet él, amely alacsony kalóriakiadással jár, akkor nagy valószínűséggel könnyen hízik, még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt. Az extra kalóriák kiküszöbölése érdekében testmozgásra van szükség, és nem csak emiatt általában a testmozgás egészséges.

Változhat a 2 fogásos alternatívától

A módszer használatának megváltoztatásához két lemezt készíthet. Az első (egy nagyobb tányér) csak zöldségekkel. És a második étel (a legkisebb) fehérjékkel és szénhidrátokkal.

Menüpéldák

  • Zöld saláta + rizs természetes paradicsommal + tonhal
  • Grillezett zöldségek + tészta + lazac szójaszószsal
  • Tarka saláta + sült burgonya + grillezett csirke
  • Tökkrém + fehér bab + nyúl
  • Spenót mazsolával és fenyőmaggal + pirítós + szürke tőkehal
  • Zöldségleves + teljes kiőrlésű kenyér + rántotta (gomba + tojás)

Ne felejtsük el, hogy ha további információra van szüksége a témában, konzultálhat egy szakértővel, hogy egészségesebb életmódot alakíthasson ki. Ne feledje, hogy az egészség az első!

Még szintén kedvelheted: