Sheila González Oliva
A lépcsõmászás technikája ez nagyon jó a test számára, mivel néhány kalória elégetése mellett aktiválja anyagcsere. Mintha ez nem lenne elég, működnek három testrész mint a G.A.P (farizom, has és lábak) végrehajtásakor. Ez a tevékenység az edzőtermekben egyre divatosabb, és nem csak ez, hanem lépcsőn mászva otthon is gyakorolható.
Számos olyan sport létezik, mint például az aerobik vagy a Body Pump, és más típusú gyakorlatok, amelyek tartalmazzák a lépést, és mi a jobb mód, mint mászni egy lépcsőn a tartózkodáshoz elfér. Természetesen nem érdemes egyszer felmenni, egy sor gyakorlatot kell végrehajtanod vele pihenő intervallumok teljes gyakorlat elvégzése érdekében. A legjobb az egészben, hogy ezt a gyakorlatot gyakorolják teljesen ingyenes, Csak akaraterővel és kitartással kell rendelkeznie, hogy az eredmények fokozatosan láthatók legyenek.
Figyelembe kell venni, hogy minden lépcsősoron megmunkálják a láb izmait, megerősödnek a borjak és nő az ellenállás. Mint nyilvánvaló, eleinte nem lesz sok állóképességed és több mint két percet kell megszakítani, hogy felépülhessen és folytassa a gyakorlatot. Az előadás alatt egy hónap Ez a gyakorlat észreveszi a változásokat, és látni fogja, hogy a farizom területe mennyire lesz jobb és határozottabb.
A lépcsőmászás előnyei
Több is van az előnyök a lépcsőzés. Ez egy olyan sport is, amelyet sok helyen lehet gyakorolni, beleértve szabadtéri, főleg nyáron, amikor akkor érzed a legjobban, ha lemegy a nap. A a lépcsõmászás elõnyei vannak:
-
Zsírégetés. Aerob testmozgás segít kiküszöbölnicellulit.
Segíti a szív- és érrendszeri egészséget. Amikor edzek erősíti a szívetígy növelve a légzési képességét.
Megkeményedik. A lábak és a fenék területe nagyobb mértékben, a zsír pedig elég, bár a terület kisebb arányában a has.
Kerülje a sérüléseket. A vádli, a farizom és a quadriceps területének meghúzásával a térd mellett csökken a sérülés veszélye nagyobb rugalmasságot és stabilitást szerezzen.
Segít a fogyásban. Ez nem egy teljes gyakorlat, például futáshoz vagy edzésprogram elvégzéséhez, de ha mindennap elvégzik, ez a gyakorlat segít sújt veszteni, legalább megtartani.
Segíti a koleszterint. Ez a gyakorlat idővel jelentősen csökkenti a rossz koleszterinszinteta vér miközben növeli az energiát.
Kalóriát éget a lépcsőn mászva?
Akár kalóriát égetni, de intenzív gyakorlatot kell végeznie. Jobb ezt a tevékenységet kiegészíteni más sporttípusokkal, mivel égnek 500 kalória közben fel és le 60 perc, mérsékelt intenzitással tartva, mert ha alacsony a tempó, akkor nem fognak égni nem 200 kalória.
Ha a cél az fogyni és hangot, ne habozzon járni és lépcsőzni a lift helyett, mert részletek napról napra, ami megváltoztatja az életmódot, és apránként kalóriát éget.
Gyakorlatok a kalóriaégetés fokozására
Az eredmények növelése érdekében nem csak elegendő a lépcsőn normálisan felmászni, hanem a gyakorlatsor amelyek segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében, mint pl a következő:
-
Futni. A lépcső gyorsabb mászása növeli a zsírégetés. Szetteket és szüneteket lehet végezni a gyakorlat pozitív befejezéséhez.
Menj fel kettőnként. Ugyancsak újabb gyakorlat a lépés megtétele, hogy egyszerre két lépcsőt mászzon kerülje az egyhangúságot. Amikor lemegy, ugyanezt teheti, és az előző gyakorlathoz hasonlóan tanácsos sorozatokat is végrehajtani. Például menjen fel és le négyszer, pihenjen 1 percet és így tovább.
Menj fel egy lábbal. Ily módon meg kell mászni a lépcsőn, csak az egyik lábával, a másikat a levegőben hagyva. Akkor váltakozik a másik lábbal.
Ugrás guggolás. Ez egy gyakorlat nagyon teljes mivel amikor megmászunk a lépcsőn, ha megérintette, akkor guggolásra lesz szükség. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni a teljesítésig az összes lépést. Mivel a korábbiaknál intenzívebb gyakorlat, 3 sorozat elegendő lesz.
Vigye a sarkait a combokhoz. A normális lépés megmászása helyett egy ugrást kell végrehajtania szélesebb. A sarok visszafelé megy, amíg hozzá nem ér a combhoz vagy a fenékhez. Ezt a tevékenységet felváltva fogják végezni egyik lábát a másikkal, soha nem egyszerre.