harcos

A Warrior Diet egy Ori Hofmekler eredeti koncepciója, amelynek fő célja egy sportos és meghatározott test egészséges fejlesztése.

Az Ori Hofmekler 20 órás alultáplálást és 4 órás túltáplálást javasol.

Az infra ciklusai és az etetés alapján a szerző nem javasolja diétának, ha nem életmódnak.

Megerősíti, hogy a római és a görög harcosok táplálkozásának módja napközben aktív volt, és éjszaka táborukat telepítették, ekkor ehettek, új energiát feltöltve a csata új napjára.

Ez a rendszer jól alkalmazkodik a test természetes tendenciáihoz, a központi idegrendszer és a cirkadián ritmus paramétereit követve.

Az alultáplálási szakasz a szimpatikus idegrendszerben tart minket, ami tökéletes arra, hogy napközben éberek és aktívak legyünk.

A túlevés fázisa kiváltja a paraszimpatikus rendszert, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen és megemészthesse az ételeket, és így felépüljön a következő napra.

Alultáplálási szakasz

Ez a szakasz az utolsó étkezéstől számított 20 óráig tart.

Nem arról van szó, hogy nem eszünk, hanem arról, hogy nagyon könnyű ételeket eszünk 3 vagy 4 óránként.

NEM vízalapú éhomi étrend.

Minden adagban megengedett ételek: kávé vagy tea cukor nélkül (tejet lehet venni), egy darab gyümölcs, 1 vagy 2 tojás, 20 gramm tejsavófehérje, egy marék dió vagy mandula.

Igyon sok vizet a nap folyamán.

Ennek a fázisnak a kiegészítése: multivitaminok és zsírégetők.

Táplálkozási szakasz

Ez a szakasz 4 órán át tart, és tetszés szerint nagy mennyiségű ételt fogyaszthat.

Kezdje nyers zöldséggel (salátával).

Folytassa fehérjével (hús, csirke és hal stb.).

Végezzen szénhidrátokkal (rizs, burgonya, tészta stb.)

Akkor kell abbahagynia az evést a túlevés fázisában, amikor inkább szomjasnak, mint éhesnek érzi magát.

Nem szabad inni evés közben, mivel ez annak a jele, hogy elértük az elégedettséget.

Miután megitta a vizet, várjon 15-20 percet (az az idő, amelyre a jóllakottság jelzi az agyat), és ha ezután is éhes, folytathatja az étkezést.

Étkezés után 2 órát várni kell lefekvés előtt.

Kiképzés

Heti 3-4 alkalommal (aerob és anaerob egyaránt) célszerű 30–60 percig edzeni, befejezve az alultáplálási fázist és a túlfogyasztási fázis megkezdése előtt.

Edzés előtti kiegészítés: 10 g BCAA vagy fehérje turmix .

Edzés utáni kiegészítés: fehérje turmix.

MARIO TERESANO
Személyi edző/táplálkozási tanácsadó/masszőr
Étrend-kiegészítők forgalmazója
Az El Sistema 3 (kétnyelvű kiadás) könyv szerzője
A rendszer megfelelő állapotban marad komplikációk és nélkülözés nélkül!
https://elsistema3.com/gratis/