A modern élet rohanása nem hagy sokszor elegendő időt arra, hogy konditerembe menjünk, hogy formába lendüljünk. Sok napi tevékenység azonban fizikai aktivitást igényel, és további energiafelhasználást igényel. Naponta megtehetjük őket, nagy erőfeszítések nélkül és észre sem véve. Közülük kiemelkedik a lépcsőn való felfelé és lefelé haladás, mivel ez egy nagyon komplett gyakorlat, amely nagy izmos részvételt igényel, és nagyon egyszerű szokás a mindennapi szokásainkba beépíteni.
Forrása Egészség teljesen elérhető közelségünkben, ami szintén időt takaríthat meg. Egy kanadai kórházban 2011-ben végrehajtott vizsgálat a lépcső használatát a Napi 15 perces megtakarítás szemben a liftek használatával. Ez összefüggött a magasabb termelékenység és jobb fizikai állapot.
Nagyon fontos egy olyan tevékenység, mint a lépcsőn felfelé és lefelé menni önellátás emberek napi cselekedeteiben. Különösen ajánlott idősek mert lehetővé teszi a nagyobb autonómia elmozdulásban.
Minden lépcsőn létra fut összetett feladat, magas neuromuszkuláris igénygel. Ennek az akciónak a napi gyakorlata biztosítja számos előnye van fizikai állapotunkhoz, javítja az állóképességet és a izomtonalitás, emeli a pulzust Y segít kalóriát égetni gyorsan. Ezenkívül a lábak emelése a lépcsők megmászásához erősíti a combokat, a feneket és a borjakat.
Számos tanulmány bizonyítja ennek a kis gesztusnak a hatékonyságát
Végezték több tanulmány arról, hogy ennek az aerobik gyakorlatnak a mindennapi gyakorlata nagy előnyökkel jár egészségünkre. Phi lippe Meyer a genfi svájci egyetemen fejlesztett egyet, amelyben 79 mozgásszegény életmódú alkalmazott a lépcsőket használta felfelé és lefelé haladáshoz, három hónapig nem használta a lifteket. A tanulmány megállapította, hogy a lépcsőn való fel- és lefelé haladás legalább ennyi ideig nagy előnyökkel jár az egészség számára. Az aerob kapacitás javulása egyenértékű volt az idő előtti halálozás kockázatának akár 15% -kal történő csökkentése. Ezenkívül egyéb hatásokat is észleltek, például a csökken kerületén derék, a zsír felhalmozódott, a vérnyomás és onnan koleszterin.
Egy 2000-es tanulmány szerint 13 485 férfi csaknem negyed évszázada végzett nyomon követése alapján a lépcső használata összefüggésbe hozható megnövekedett élettartam. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet (NICE) javasolja, többek között, a liftek előtti lépcsők használatát megakadályozza 2-es típusú diabétesz.
Egy másik tanulmányban szoros kapcsolatot találtak között csontsűrűség és lépcsőzés nőknél utána változás kora. A szerzők két fizikai aktivitási módot azonosítottak, amelyek javították ezt a sűrűséget: lépcsőzés és fürgén járni.
Ezért az ilyen típusú fizikai tevékenység napi gyakorlásának olyan előnyei vannak, mint: erősítő csontok, javult a keringés és az izomtónus, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése (ezáltal csökken a szívbetegségek kockázata), fogyás, a fokozott izomerő a lábakon és fokozott kardiopulmonáris ellenállás .
A felvonók előtti lépcsők használatának előmozdításának egyik módja az elhelyezés motivációs szlogenekkel ellátott plakátok stratégiai helyeken, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy elmélkedjünk azokon az előnyökön, amelyeket a lépcsőn való fel- és lefelé járás hoz számunkra. Mivel LépcsőkEsSalud, a Junta de Andalucía projektje elkötelezett a viselkedés ezen változása mellett.
És te, leállsz a lifttel?
- Trükkök a fogyáshoz A legjobb testmozgás (és ez nagyon egyszerű) a fogyáshoz
- Egészség Egy egyszerű gyakorlat a fogyáshoz, amelyet bárhol megtehet
- Mászás a lépcsőn ✅ Utasítások a lépcsőn való hatékony fel- és leszálláshoz
- A zsírégetéshez és a fogyáshoz éhomi kardiót kell tennie
- Zömök, hogy lefogyjon a fenék, a láb vagy az oldal, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot és