A legolcsóbb és legegyszerűbb testgyakorlatot fogom bemutatni nektek: lépcsőzés. A lépcsők mindenhol vannak, lusta lehet, ha hazafelé talál az élelmiszerboltból, de testmozgás esetén tökéletesek. Ebben a cikkben meg fogjuk jelölni a utasítások a lépcsőzésre helyesen, anélkül, hogy megsebesítenéd magad, és maximálisan optimalizálnád a gyakorlatot, és így tökéletesen elsajátítanád a gyakorlatot fel és le a lépcsőn.

hatékony

A hegymászó lépések ideális gyakorlatok, mert csekély hatásúak, ami garantálja, hogy nem lesz sérülés. Nem is beszélve arról, hogy ingyenes.

  • Séta fel és le a lépcsőn: Útmutató kezdőknek
    • Utasítások a lehető legoptimálisabb lépcsőzésre
    • Miért kapunk olyan gyorsan lélegzetet felfelé és lefelé a lépcsőn?
  • Utasítások a lépcsőzéshez Mi a leghatékonyabb módszer?
    • Hatékonyabb, ha kettesével vagy egyenként lépcsőn megyünk?
    • Jobb felfelé vagy lefelé menni a lépcsőn?
    • Menj, kezdd el azonnal!
  • A lépcsőmászás jót tesz az egészségének!
    • A hegymászás a szív és a tüdő egészsége
    • Jó a szívnek és az alaknak
    • A lépcsők megmászása sport

Megkértük PJ fitnesz szakembert, hogy a lehető legoptimálisabban készítsen elő egy rövid lépcsőmászó edzést olyan kezdőknek, mint én, akik soha nem lépcsőként másztak fel gyakorlatként, és akiknek nem célja, hogy csúcsmászó legyen.

Mielőtt elkezdené, vegye figyelembe néhány PJ tippet:

  • Korlát. Ha lehetséges, használja a korlátot menj le és fel a lépcsőn. Ez egyidejűleg edzi a felsőtestet is, és irányítás alatt tartja a lépcsőn felfelé és lefelé haladást (a lépcsőn történő leesés szar!).
  • Lélegző. Lélegezzen be az orrán keresztül, és amikor csak teheti, lélegezzen ki. Ez javítja az állóképességét, és lehetővé teszi, hogy könnyebben fel és le menjen a lépcsőn.
  • Két lépés. Menjen a lépcsőn egyszerre kettőre, ha teheti. Ez nehezebbnek tűnhet, de egyetlen lépés valóban több energiát fejt ki.

Utasítások a lehető legoptimálisabb lépcsőzésre

Utasítások a lépcsőzéshez Mi a leghatékonyabb módszer?

Ha gyakran mászol a lépcsőn, de kétségei vannak afelől, hogy melyik a leghatékonyabb módszer erre, íme egy sor utasítások a lépcsőzésre ami hasznos lehet az erőfeszítés optimalizálásához.

Hatékonyabb-e egyszerre két lépést megtenni, vagy mindegyiket külön-külön? Jobb taktika a szív- és érrendszeri erőnlét, az izomerő stb. Javítására? Megmutatjuk, mi a a legjobb rutin felfelé és lefelé a lépcsőn.

Hatékonyabb, ha kettesével vagy egyenként lépcsőn megyünk?

Ez az egyik legfontosabb lépcsőmászási utasítás, amelyet szem előtt kell tartani. Megbecsülhetjük, hogy a szokásos lépcsősor megmászása, ha egyszerre egy lépést teszünk, lépésenként 0,1 ml/kg/perc oxigénköltséggel jár, összehasonlítva 1,1 ml/kg/perc/lépéssel, ha egyszerre kettőt tesz.

Ezért egyszerre két lépés megtétele több energiába kerül, és az alsó izmok cselekedetei ellenére keményebben megterheli a szívét. Ennek oka, hogy ezeknek a cselekedeteknek erőteljesebbeknek kell lenniük a magasság növekedésének leküzdésére.

Tehát egyenként jobb a kardió, de kettő egyszerre jobban erőt épít.

Ha meg szeretné tudni, milyen előnyökkel járhat a lépcsőmászás, ne habozzon követni ezt a linket, és fedezze fel mindet

A lépcsõmászás jót tesz az egészségének!

Nem mindig könnyű rendszeresen sportolni. Vannak azonban mindennapi életünk olyan szempontjai, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fizikailag aktívak legyünk. Mintha fel-le menne a lépcsőn.

Laksz egy épületben, és a lakásod nincs a földszinten? Kerülje a felvonót! Lehetősége van ingyenesen részt venni ebben a sportban, és kiváló eredményekkel az egészsége érdekében.

A hegymászás a szív és a tüdő egészsége

A lépcsőmászás önmagában fizikai tevékenységnek tekinthető, ha egy harmadik vagy annál magasabb emeleten él, ez egy igazi szív- és érrendszeri gyakorlat, amely megterheli a szívet és a tüdőt.

Valószínűleg már megtapasztalta: beszéd közben a lépcsőn járás eljön, amikor azt mondja beszélgetőpartnerének, hogy a többit elmondja, amikor megérkezik az úti céljába, nem igaz?

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres mászás, még kis adagokban is, előnyös a szív- és érrendszer számára.

Valójában ez a fajta képzés lehetővé teszi javítja a szív-légzési állóképességét Y növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét.

Jó a szívnek és az alaknak

A lépcsõmászás nagyon jót tesz az egészségének. Nemcsak a szívnek jó edzés, hanem egy igazi fizikai aktivitás is, amely zsírt éget. Ezért nem véletlen, hogy a lépcsők felmászása ennyire sikeres a sportcsarnokban.

Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát éget el a lépcsőn járva, letöltheti az ingyenes StepJockey mobilalkalmazást. A lépcsőn járás több kalóriát éget el, mint futás, és a felére csökkenti a szívroham kockázatát.

A lépcsők megmászása sport

Különböző gyakorlatokat lehet elvégezni a lépcsők felmászásakor. tudsz minél gyorsabban mászni a lépcsőn: ez a "kardio" gyakorlat meg fogja dolgozni a szívedet.

Egy másik módszer az mászni lábujjhegyen. Izomerősítés, amely szilárdvá teszi a farizomat és görbül a lába.

Ha néhány emelet megmászása gyerekjáték számodra, jelentkezz be egy lépcsőfutamra! Ahogy a neve is mutatja, arról van szó, hogy a lehető leggyorsabban megmásszuk egy torony vagy felhőkarcoló lépcsőjét.

2017. március 16-án került sor az «Eiffel-torony függőlegesének» 3. kiadására. Készen állna arra, hogy megdöntse a 7 perc és 54 másodperc rekordot 1665 lépésről?

Ha élvezted ezt a cikket, tudasd velem úgy, hogy megjegyzést és pozitív értékelést adsz nekem. Nagyon köszönöm!