Kipróbáltuk a Les Mills Sprint-et, a HIIT filozófiával rendelkező 30 perces kerékpáros edzést, amelyben nincsenek szünetek.

sprint

Alig fél órával beindul az anyagcsere, és a kalóriaégetés egész nap tart, különösen az első három órában, miután leszállunk a kerékpárról.

A GQ szerkesztői minden héten első személyben mondják el a legkeményebb edzéseket, amelyeket az elmúlt hónapban végeztek.

Terepkerékpár edzés és fonó órák ők nem azok, amiket mondunk a fecsegő apának. Valamennyi foglalkozás azonos felépítésű: bemelegítés, ellenállásnövelés, felállás, leülés, felállás, visszalépés. izgató. De furcsa módon túl van élet. Kerékpáros foglalkozások vannak különböző helyiségekben, hogy nem unalmasak, lényegben vannak, igényesek és az élet unalmas osztályainak csaknem a felét kitevő eredményeket adnak. Beszélünk Les Mills Sprint.

"Les Mills Sprint egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelynek időtartama: 30 perc. Ez egy rövid, de nagyon intenzív edzés, amellyel gyorsan eredményeket érhet el minimális hatás az ízületekre”- mondja nekünk Jesus Gallego, Les Mills oktatója és edzője Smart-Club, az egyik legjobb edzőterem Madridban.

LA 30 perces sprint rövidnek tűnhet, de ahogy Jorge Valdano mondaná: „hosszúak és kemények”. Alig van szünet - a kevés ott 10 másodpercig tart - és a kereslet brutális.

A Les Mills Sprint felépítése

Hogy van egy osztály mechanikája? "Egy osztály Les Mills Sprint alapvetően 3 részre oszlik: bemelegítés, fő edzés és felépülés ”- mondja el nekünk az edző.

"A a bemelegítés célja a test aktiválása, de némileg másképp, mivel csak 30 percünk van. Hajlamosak vagyunk mérsékelt teljesítményű munkákkal bemelegíteni, apró ugrások a kerékpáron (felállva és újra leülve), amelyek megemelik a test hőmérsékletét, és mérsékelt terhelés esetén segítenek felkészíteni a láb izmait ”- magyarázza Gallego.

A bemelegítés után, amelyre csak 2 percet töltöttünk, jön a zsír. "A fő szakaszban gyors munkahelyeket találhatunk, erő, erő, vegyes művek. az egyes koreográfiák céljától függően ”- írja le az edző. "Az edző munkája kulcsfontosságú, meg kell értenünk, hogy mi az erő, erő vagy sebesség munka, és milyen terhelést és kadenciát kell használni, ez a munkánk alapvető része. Nincs rögzített szerkezet, de vannak felismerhető elemek, amelyeket kombinálunk az edzés során".

A sebességi munka abból áll, hogy alacsony ellenállást gyakorol a kerékpárra - de elég ahhoz, hogy ne ugráljon az ülésen és védje az ízületeket - és pedál, mint a világ vége lesz. Ban,-ben teljesítményfázis, az ellenállás közepes vagy magas, de a futóknak teljes sebességgel kell pedálozniuk. És a erőfázis ... az erősségi fázis. Benne az ellenállásnak brutálisnak kell lennie és az érzések a pedálozáskor megegyeznek a fenevad súlyával való guggolással. Igen határozottan Les Mills Sprint Nem olyan, mint a többi kerékpár.

"Pvagy utoljára visszatér a nyugalom, ami gyors felépülés, amelyben könnyedén jársz hogy a szív, a tüdő és a lábak nyugodtabb állapotba kerüljenek. Nagyon fontos, hogy apránként helyreálljon, majd ajánlott az alsó testet nyújtani ”- teszi hozzá Gallego.

A Les Mills Sprint edzés előnyei

Jesús Gallego mesél a Les Mills Sprint fő előnyeiről

"Az első előny az idő, Most, hogy időhiány miatt rövid edzésre van szükség, a Les Mills Sprint a megoldás. Engedjük be a nagy intenzitású világban egyszerű módon, mivel csak pedálozni kell ”.

A második előny a atlétikai képességek. "Az edzésformátumok úgy lettek kialakítva, hogy az órákon közvetlenebb és hatékonyabb módon, a hagyományos kerékpáros osztályoknál jobb képességekkel, erővel, erővel és sebességgel rendelkezzenek egy sportoló számára" - mondja Gallego.

A harmadik előny az, hogy maximalizálja a kalóriakiadást. "A HIIT edzések, mint a Les Mills Sprint, a pulzusunkat 85% -os vagy annál magasabb tartományba viszik, ami nemcsak az aerob energiafogyasztási folyamatokat, hanem az anaerob folyamatokat is aktiválja".

"Két jelentős hormonális javulás van, köze van a növekedési hormonhoz, amelyről kiderült, hogy összefügg a tejsavtermeléssel olyan edzéseken, amelyek nagy izomcsoportokat vesznek igénybe intenzív erőfeszítésekkel. A második az inzulint érintő hatásokkal kapcsolatos, a legújabb tanulmányok ezt bizonyították HIIT edzések hatékonyabban növelik az inzulinválaszt mint máskor a hagyományosabb képzés "- magyarázza a szakember.

"Az izomaktiválás szintén kulcsfontosságú az ilyen típusú edzéseknél, a HIIT formátumok hozzáférnek izmaink 1. és 2. típusú rostjaihoz, ami növeli az izomtoborzást, lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük az anaerob energiafázisokat, és meghatározzuk és tonizáljuk az izmokat"Védi Gallegót.

Három óra kalóriaégetés ... miután leszállt a kerékpárról

De a sprintelés legfontosabb előnye, hogy képes kalóriát égetni, még a kerékpárral töltött időn túl is. "A gyakorlat befejezése után akár 3 órával később is érezheti testében az edzés előnyeit, nak, nek hívják COPD hatás (Túlzott oxigénfogyasztás a postexercise során) ”- magyarázza a szakember. "Van egy felesleges energia, amelyet a test felhasznál az edzés előtti állapotok helyreállításához" - mondja az edző.

A további nagy előnyöket értékeljük az órák menetében. "Psült egy ideig azok, akik gyakorolják, észreveszik javulásukat szív- és érrendszeri kapacitás, Erősebb és ellenállóbb lábak, nagyobb ellenállás a közepes és nagy intenzitású edzésekkel szemben, és ha hétvégén is beviszi a biciklit. Biztosan te leszel az első a baráti körödből! "- jósolja az edző.

Kinek alkalmas a Les Mills Sprint?

Nem mindenki vállalhat kerékpáros órát eleinte annyira igényes, előzetes előkészület nélkül. - Nem kell profi kerékpárosnak lennie, vagy a legerősebbnek az edzőteremben, de szükséged lesz egy bizonyos szintű alkalmasságra, hogy olyan osztályba lépj, mint a Les Mills Sprint. Nincs nagy probléma, ha az első alkalmakkor könnyedén veszed a dolgot, lelassulsz vagy megterhelsz, sőt a szükségesnél valamivel többet pihensz. A legfontosabb, mint minden, el kell kezdeni, ismerni az edzéseket, az érzéseket és nem csalódni, a sport varázslatának része a haladás és az idő előrehaladtával való javulás ”- javasolja Jesús Gallego.

Hányszor lehet edzeni a Les Mills Sprint egy héten?

"A heti 2 foglalkozással több mint elegendő lesz a jó eredmények eléréséhez, Hetente csak egy óra! ”- ajánlja a Gallego. "Kombinálja más tevékenységekkel, például erőgyakorlatokkal, rugalmasság, hangnem.. és megtalálja a tökéletes egyensúlyt az Ön számára, és jó edzéstervet tervez ".

"Személyesen a kombináció CXWorx (Core) és a Sprint az egyik kedvencem. Vannak, akik összekeverik más kardió órákkal, de a nagyobb kardiózásnak kevés értelme lenne. Talán kombinálni A BodyPump és a Sprint remek munkamódszer lehet, mivel a legjobb alakformálást és a legjobb intenzitást kombinálod, de, és tapasztalatból mondom, a lábak súlya sok, és ez a kombináció után ".

Még szintén kedvelheted: