Az edzésperiodizáció sorolható lineáris vagy nem lineáris kategóriába:

  • Lineáris: Tartalmazza az edzésintenzitás fokozatos és folyamatos növelését, valamint az edzésmennyiség fokozatos és folyamatos csökkenését egy mezociklus alatt (heti progressziók).
  • Nem lineáris: Hullámzó periodizációnak is nevezik, a hét minden napjának (mikrociklus) változásait tartalmazza az edzéshez rendelt intenzitás és térfogat között.

Mindkét stílus hatékonynak bizonyult, és az egyik és a másik összehasonlításának módja az erősség (% 1RM), a teljesítmény (az emelési sebesség) és a méret (a hipertrófia keresztmetszeti területe szerint történő növekedése) szempontjából van. izom).

Lineáris periodizáció

Ez az edzésstílus olyan szakaszokra oszlik, amelyek a hipertrófiára, az erőre, az erőre, a versenyre és az átmeneti szakaszokra összpontosítanak. "Klasszikus" edzésstílusnak nevezik, Matvejev készítette. Minden mezociklus (az alábbi táblázatban 4 hétből áll) egyetlen célra irányul.

hatásai

Ez hatékony sportolási módszer lehet néhány sportoló, különösen a kezdők számára. Azonban egy fejlettebb sportoló, vagy más célokkal kapcsolatos sportolók számára, messze nem optimális, mint alább látni fogjuk. Ennek fő oka az, hogy az előző fázisokban kifejlesztett tulajdonságok már nem valósulnak meg. Az előző táblázat konkrét esetben a verseny szakaszának befejezéséig 11-12 hét telik el a legutóbbi hipertrófia ülés óta.

Nemlineáris periodizálás

Dr. Jurij Verkhoshansky létrehozásának és kezdeti alkalmazásának tulajdonította, hogy a nemlineáris periodizálás két vagy több tulajdonságot egyesít ugyanazon mikrociklus során (ebben az esetben hetek alatt). A képzett tulajdonságok (például a teljesítmény és a maximális erő) kombinációja lehetővé teszi az egyik növekedésének kihasználását a másik növelése érdekében.

Lineáris VS nemlineáris

A nemlineáris periodizálás egyik előnye, hogy lehetővé teszi azt is minden bizonnyal rugalmas a képzési napokkal, többé-kevésbé a pszichológiai ingadozásokhoz vagy az edzésre rendelkezésre álló időhöz igazítva, az egyes személyek személyes körülményeitől függően.

Objektíven a a nemlineáris periodizáció hasonló vagy esetleg még nagyobb nyereséget mutatott a lineáris periodizáláshoz általában a fizikai erőnlét (erő, erő, hipertrófia, sebesség ...).

Bár az állítás megerősítéséhez további kutatásokra van szükség a témában, valószínű oka az, hogy a sportoló nincs folyamatosan kitéve magasabb edzésintenzitásoknak. Ehelyett lehetővé teszi az idegi fáradtság kevesebb felhalmozódását, amely megkönnyítheti az előrehaladáshoz szükséges edzéshez való alkalmazkodás, a gyógyulás és a szuperkompenzáció folyamatát.

Természetesen nincs általános optimális modell, mivel megköveteli a program individualizálása, de itt mentális és játékos szempontból a nemlineáris modell is javíthatja a folyamatos túlterhelést.