Írta: Maricarmen Osés
A kiegyensúlyozott étrend jó táplálkozásban tartja testünket, hiszen az élelmiszerek forgatásával és sokféleségükkel megszerezhetjük tőlük az összes vitamint, ásványi anyagot és fontos tápanyagot, amelyet tartalmaznak. Minden étel különböző tápanyagokat biztosít számunkra, és a változatosság teszi táplálóbbá étrendünket. Ezek a menük tartalmazzák a három ételcsoportot a nap három étkezésében, és az egész család elvégezheti őket. Bármely reggeli kombinálható bármilyen étkezéssel és vacsorával; ily módon a menük lehetnek ciklikusak vagy egymás között foroghatnak. Példa: a reggeliknél bármilyen ital kombinálható bármilyen gyümölcsrel, bármilyen főételrel és bármilyen kísérettel.
Az összegeket nem jelzik a család minden tagjának az összeg szabályozásához. Fontos azonban elmondani, hogy a jó étkezési irányelv a mértékletesség, és nem jó túl sokat vagy kevesebbet enni. A forgatás lehetővé teszi a test számára, hogy különböző tápanyagokat nyerjen, és a test nem szokott meg mindig ugyanazt enni. A menük kalciumban és vasban gazdagok, és mindegyik zsír- és cukortartalmáról gondoskodnak.
Tipp: A menük összekapcsolhatók és kivághatók nappal vagy időben, és kombinálhatók egymással. Így van egy teljes menüje a hónap minden napjára, amely integrálja az összes keresett pontot egy helyes étkezési tervbe. Készíthet annyi kombinációt, amennyit csak akar.
Heti menük
REGGELI
1. hét
IDŐJÁRÁS HÉTFŐ KEDD SZERDA CSÜTÖRTÖK PÉNTEK SZOMBAT VASÁRNAP Választható ital Narancslé Könnyű tej atole fahéjjal Könnyű tej Joghurt lé könnyű ital elfogyasztásához Könnyű tej atole fahéjjal Könnyű tej Gyümölcs Papaya alma ananász Papaya dinnye Alma körte Főétel Tojás zöldbabbal Forró sütemények Quesadillas Entomatadas sajttal Sült pirítós babos zsír nélkül
és salátával mexikói kolbász chili nélkül Tojás pulyka sonkával Választható
kísérje doboz kenyér
integrál
vagy tortilla Méz cukor nélkül Nopalitos hagymával Világos krém Világos krém Teljes kiőrlésű kenyér
vagy teljes kiőrlésű kenyér tortilla
vagy tortilla Opcionális extra tejlé gyümölcslé joghurt zöldmártás gyümölcslé