Kiemelt Életmód Hírek

A szépséget és az egészséget belülről kifelé kell ölelni. Pontok, amelyeket tudnia kell, hogy távol tartsa ezeket a rendellenességeket.

trigliceridek

Amikor a testben lévő zsírról beszélünk, nem csak a duci, amelyek a ruhánkból kerülnek ki, és a tükörben látszanak. Szintén a szervezet belső állapotáról szól, amely képes dekompenzálni az egészségünket, és akár halálhoz is vezethet.

A lipid rendellenességek vagy a koleszterin diszlipidémiák (hiperkoleszterinémia) és a trigliceridek (hipertriglikidémia) hazánkban jelentős egészségügyi problémává váltak, amely egyre inkább a fiatal felnőttek körében jelentkezik, amikor az elmúlt években főleg 50 év feletti embereknél fordultak elő. Ezek a magas vérnyomás és a dohányzás mellett az egyik fő tényező, amely hajlamosítja a szívbetegségek kialakulását.

Határozzuk meg:

A lipidek olyan zsírok, amelyeket étrend vagy máj révén nyerünk; és bár mindegyik fontos a szervezet számára, a trigliceridek (TG) és a koleszterin a legfontosabbak.

A trigliceridek funkciója energiatartalékként szolgál, a zsír- és izomsejtekben tárolva. A koleszterin a sejtmembrán, az epe, a hormonok, valamint a test védelmi és kommunikációs molekuláinak része, és nem oldódik fel a test folyadékaiban, ezért a lipoproteineknek nevezett speciális struktúrákhoz kötődik, ami lehetővé teszi számára, hogy a szervezeten keresztül haladjon. Ezek:

- Kis sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy „rossz koleszterin”: lipideket visz az étrendből vagy a májból a sejtekbe, és ha ezek feleslegben vannak, felhalmozódik az erek falán, eltömíti azokat és szívrohamot vagy stroke-ot okoz.

- Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy a "jó koleszterin:" összegyűjti a sejtekben és az erek falában lévő felesleges koleszterint, és újrafeldolgozás céljából visszajuttatja a májba.

Ezek a rendellenességek akkor fordulnak elő, amikor ezen lipidek vagy zsírok némelyike ​​nem egyensúlyban van; elsődlegesnek nevezik amikor öröklik vagy hordozzák a család történetében; és másodlagos ha vese-, máj- vagy pajzsmirigybetegség miatt következik be, vagy gyógyszerek (hormonok, pattanásos gyógyszerek, HIV/AIDS, magas vérnyomás) okozzák.

Ezek egyenlőtlenségei a következőket okozhatják:

- Az erek zsírelzáródása (ateroszklerózis néven ismert).

- Szívbetegségek, például angina (mellkasi fájdalom) és szívrohamok.

- Agyvérzés: thrombus vagy zsírcsomó képződése, amely eltömíti az artériát, eltöri azt, agyvérzést okoz, és ezért hemiplegia vagy a testrészek bénulása.

Kockázati tényezők:

- A dyslipidaemia családi kórtörténete

- A fizikai aktivitás hiánya

- Dohányzás vagy alkoholfogyasztás

Vegye figyelembe ezen lipidek normál szintjét:

Koleszterin: Kevesebb mint 200 mg/dl

Trigliceridek: Kevesebb, mint 150 mg/dl

LDL: Kevesebb mint 100 mg/dl

HDL: 0-60 mg/Dl

Ajánlások megelőzésre és kezelésre:

- Farmakoterápia: A korábban elvégzett teszteket az orvos olyan gyógyszerekkel látja el, mint: Atorvastatin vagy Lovastatin - Gemfibrozil - Kolesztiramin vagy kolesztipol - Ciprofibrate.

- Aerob gyakorlatok: legalább 20 percig szünet nélkül kell végrehajtani őket. Nagy izomcsoportokat kell gyakorolni, például a lábak, a mellkas, a hát és a fenékét, mivel ezek az izmok fogyasztják nagy mennyiségű energiát, a tartalék zsírok fő üzemanyagát trigliceridek formájában.

Célszerű ezeket napi 30 percig végezni, ideális esetben napi 45 perc és egy óra között. A fizikai aktivitás kulcsa ezeknél a kezeléseknél a rendszerezés és a folytonosság.

- Diéta: itt a zsírok és a magasan feldolgozott lisztek, például a sütemények fogyasztása mérsékelt. A természetes kiegészítők, például a fokhagyma, az omega 3 és a szója fogyasztását is felveheti, előzetes konzultációval orvosával.

Ételek, amelyeket elfogyaszthatunk:

- Teljes kiőrlésű gabona és tészta, valamint barna rizs.

- Mindenféle gyümölcs: különösen savas naponta 3-4 alkalommal.

- Friss zöldségek és hüvelyesek, naponta 3-4 alkalommal.

- Tojás, tej és származékai hetente 2-3 alkalommal (sovány tej, könnyű vagy fölözött joghurt).

- Húsok: fontossági sorrendben: fehér hal és friss tenger gyümölcsei, csirke vagy pulyka bőr nélkül és kevés vörös hús hetente 1-2 alkalommal.

- Olajok és zsírok: Olívaolaj.

- Diófélék: dió és mandula hetente 2 alkalommal.

- Italok: tea, kávé és ásványvíz.

- Minden cukor- vagy sószegény.

Kerülendő ételek:

Csomagolt burgonya, sült banán, kókuszdió, teljes tej, zsíros sajt, sült hal vagy hús, felvágottak, pástétom és szervhúsok (máj, vese), bárány, sertés, sonka, kókuszolaj, szalonna, vaj, desszertek édes tejszínnel, teljes tej, tojás, vaj és általában minden, ami finomított vagy tészta lisztet tartalmaz.

Recept:

Rázza meg a vérzsír csökkentése érdekében

Hozzávalók

- 3 szelet ananász

- ½ pohár citromlé

- 2 szár zellert

Készítmény

Vigye a hozzávalókat a turmixgépbe, amíg minden össze nem épül, és igyon minden reggel.