A vért az artériák a szívből a test összes szövetébe és szervébe viszik. A vérnyomás az az erő, amelyet a vér kifejt az artériák falain. Ez a nyomás növekszik, amikor a szív összehúzódik a vért pumpálni; a szisztolés vérnyomás. Amikor a szív rövid ideig nyugszik az ütések között, a vérnyomás csökken; a diasztolés vérnyomás.
Mindkét nyomás fontos és a 120 - 80 Hgmm kifejezéssel együtt kerül bemutatásra. Az első szám a szisztolés, a második a diasztolés vérnyomást jelenti.
HYPERTENSION ÉS EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMÁK
A magas vérnyomás "csendes gyilkos" néven ismert, mivel nem mutat figyelmeztető jeleket.
Ha nem észlelik időben:
- A koszorúér-betegség kockázata nő.
- A stroke veszélye fenyeget.
- Veseelégtelenséget okoz.
- Gyorsan merevítik az artériákat.
A magas vérnyomásban szenvedők könnyebben jelentkeznek az időskori memóriavesztésben, csökkent koncentrációban és a feladatok megoldásának nehézségében.
Hogyan kezelhetjük és megelőzhetjük a hipertenziót?
A gyógyszerek szerepe ellenére a legtöbb szakember megerősíti, hogy a helyes életmódbeli szokások jelentik a hipertónia megelőzésének és kezelésének alapját. Az elhízás elkerülése, a sóbevitel csökkentése, a káliumbevitel magas szinten tartása a zöldségek és gyümölcsök révén, az alkoholos italok korlátozása és a rendszeres testmozgás egészséges életmódbeli szokások.
FIZIKAI GYAKORLAT ÉS HYPERTENSION
Edzés közben megismétli a gyakorlatot, a kutatások azt mutatják, hogy a nyugalmi állapotban hosszú ideig fennmaradó vérnyomás csökken.
A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, megelőzi és megoldja a magas vérnyomást.
A rendszeres aerob testmozgás optimális szinten tartja a vérnyomást. A testmozgás révén a vérnyomás javulása kiterjedhet súlyos hipertóniában szenvedő betegekre is, bár ebben az esetben nincs elegendő tudományos bizonyíték e hipotézis megerősítésére.
Washingtonban a magas vérnyomásban szenvedő afroamerikai férfiak vérnyomásra gyakorolt hatását tanulmányozták, miután mérsékelt testmozgást hajtottak végre kerékpár-ergométeren 16-32 héten át heti három napon 20-60 perc/ülés a maximális pulzus 60-80% -án . A vérnyomás jelentősen csökkent és a gyógyszeres kezelés 71% -kal csökkenthető, míg a kontroll csoportokban nem volt változás.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyos magas vérnyomás gyógyszerek, alacsony intenzitású rendszeres testmozgás és helyes táplálkozási irányelvek kombinációjával hatékonyan kezelhető.
ARTERIÁLIS HYPERTENSION (HTN) ELŐREÍRÁSOT GYAKORLOK
- Ne gyakoroljon, ha a PS (szisztolés vérnyomás) nagyobb, mint 200 Hgmm, és a PD (diasztolés vérnyomás) nagyobb, mint 115 Hgmm.
- A testgyakorlás a V02 max 40-70% -os intenzitásával úgy tűnik, hogy a BP-t (vérnyomás) ugyanolyan vagy nagyobb mértékben csökkenti, mint a magasabb intenzitást.
- Javasoljuk, hogy a kardiovaszkuláris edzésnek (aerob típusú) kezdjen vagy elérjen egy bizonyos szintet (alapot), és hogy az izom fitnesz edzés előtt (erő) jól tolerálható legyen.
- A szív- és érrendszeri fitnesz edzés során sok olyan személy pulzusa, aki valamilyen típusú szív- és érrendszeri betegségben szenved, megváltoztathatja a testmozgást a betegség vagy a kezelés során alkalmazott egyes gyógyszerek (béta-blokkolók vagy antagonisták) hatására. például a kalcium megakadályozza a pulzus normális növekedését).
- Ne végezzen maximális statikus (izometrikus) gyakorlatokat, és kerülje a szubmaximális izometriát. Különös gondosság a nagy ellenállások alkalmazásakor (nagy intenzitású kezdeti statikus fázisokkal, tapadással és nyomás manőverekkel)
- Kerülje a Valsalva manővert.
- Kerülje az olyan gyakorlatokat, ahol a fej pozíciója alacsonyabb síkban van, mint a csomagtartó.
- Az izmok fitnesz edzésénél ajánlott vízszintesen haladó gyakorlatokat használni, 8-10 ismétlés és egy szubmaximális erőfeszítés (12 - 15) között, vagy dolgozzon az RM 40 - 80% -ában, és próbáljon meg nem haladni a 150 Hgmm PS-t. és 100 Hgmm PD.
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás gyorsan működik a vérnyomás javításával magas vérnyomásban szenvedőknél; További vérnyomáscsökkenés léphet fel, ha a gyakorlatot három hónapnál hosszabb ideig tartják fenn.
A hatékony vérnyomáscsökkentést mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokkal lehet elérni, amelyeket heti 3-5 napon végeznek 20–60 perces foglalkozásokon.
A súlytűrő gyakorlatok nem annyira hatékonyak a magas vérnyomás elleni küzdelemben, mint az aerob gyakorlatok. Magas terhelés nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedő emberek számára, ezért ajánlott közepes terhelésű és aerob intervallumú áramköröket végezni.