fogyasztás

Hogyan fogyasszuk egészséges módon a magvajat

A magokat más néven: dióféléknek nevezik, mivel 50% -nál kevesebb vizet tartalmaznak, emellett vitaminokban, fehérjékben gazdag élelmiszerek, és fő összetevőjük a zsír, például a többszörösen telítetlen zsírsavak. Minden mag különböző mennyiségű és típusú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, erről később beszélünk, azonban ezekben valóban van valami közös, és ez az, hogy segíthet a fogyásban. Meglep? Megmondjuk, hogyan ...

Az élelmiszeripar különféle kiszerelésekben forgalmazta a dióféléket, megtalálhatjuk egészben vagy az egyik legnépszerűbbet: vaj formájában.

Látták, hogy az ilyen típusú vaj egy részének elfogyasztása napközben hozzájárulhat a fogyáshoz, az étvágy kontrollálásához és a teltségérzet kialakulásához a zsír, fehérje és rost hozzájárulása miatt, valamint elnyomja a vércukorszintet is. ennek a típusú vajnak alacsony a glikémiás indexe. A Trusted Sources szerint egy 2018-ban végzett kis tanulmány, amely 2 evőkanál mogyoróvaj hozzáadásával magas glikémiás ételekhez megakadályozza a vércukorszint megemelkedését.

Különböző típusú vajok vannak: földimogyoró, kesudió, mandula. De melyik a legjobb? Kalória szinten mindegyiknek ugyanaz az értéke, de táplálkozási szempontból vannak különbségek, és mindegyiküknek megvan a "PRO" és "CONS". Például a mogyoróvaj tartalmaz folátot, B-vitamint, mangánt, több fehérjét is tartalmaz, mint mások, ugyanakkor a mandula telített zsírjának több mint kétszerese, és ha feleslegben fogyasztják, koleszterint termelhet, kevesebb százalékban tartalmaz egyszeresen telítetlen a zsír viszont a mandulavaj 25% -kal több egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Több vitamint, ásványi anyagot és rostot is biztosít, mint a többi (csaknem háromszor több E-vitamint, kétszer annyi vasat és hétszer több kalciumot tartalmaz, mint a mogyoróvaj).

A kesudió vaj a rák megelőzéséhez és a szív egészségéhez kapcsolódik, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, például: rézben, foszforban, cinkben, magnéziumban, vasban és szelénben, azonban kevesebb rostban és szénhidrátban vannak, mint másokban. Általában mindhárom nagyon jó lehetőség, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és egészséges zsírokat tartalmaznak. Bármely étkezési tervbe beilleszthetők, akár fogyni, akár izomtömeg növelni, sportolók, gyermekek és idősek. Sportolás előtt vagy edzés után rágcsálnivalókban, zöldségpálcikák vagy rizskrekerek kíséretében adhatja hozzá.

Kedvelte? Képzelje el, hogy elmegy az élelmiszerboltba mogyoró-, mandula- vagy kesudióvajért. Itt adunk néhány ajánlást, hogy vegye be a napi étrendbe:

  1. Ne felejtsen el olyan természeteseket keresni, amelyek nem tartalmaznak egyéb összetevőket, például sót, további zsírt vagy cukrot.
  2. Mérsékelt fogyasztás és adagok. Ideális esetben egy fél evőkanál 1 zsírnak felel meg.
  3. Nem fog fogyni, ha egyedül mogyoróvajat fogyaszt. Ne felejtsük el, hogy ez egy magas kalóriatartalmú étel, mérsékelten kell fogyasztani.
  4. Ha jó testi és lelki egészségre vágyik, próbáljon kiegyensúlyozott, mérsékelt, megfelelő és változatos étrendet fogyasztani.

Ha nem tudja, hogy mi az ideális része a céljainak eléréséhez, akkor a CNC-n tanácsot adhatunk Önnek, nem csak azért, hogy elérje céljait, hanem azért is, hogy megtanuljon egészségesebb életmódot folytatni, és hogy a célja fenntartható. Várni fogunk rád.