Mérsékelten fogyasztva a mandula nem hizlal | Muyenforma.com

fogyasztva mandula hizlal

A félelem elhízik ez néha megfoszt bennünket a tápláló ételektől, amelyek tele vannak jótékony egészségügyi tulajdonságokkal. Jó példa erre diófélék, amelyeket magas kalóriaértékük miatt démonizáltak és kikerültek az étrendből. Kiváló szív-egészséges zsírforrás, sok rostot tartalmaz és teltségérzetet keltenek, de sajnos nagy adag kalóriát biztosít. A mandula, az egyik legtöbbet fogyasztott dió, kb 600 kalória 100 grammonként.

Az ajánlott napi mennyiség, egy 30 gramm mandula adag, amely körülbelül 15 héjazott egységbe belefér, 170 kalóriát ad hozzá. Energiaereje felelős a kételyekért azok fogyasztásakor: a mandula meghízik? Hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz? Ezeket a kérdéseket felteszi bárki, aki aggódik az alakja megőrzésével és a felesleges kilók fel nem hízásával kapcsolatban. Az eddigi tudományos tanulmányok azonban világossá teszik, hogy a mandula és más dió is több egészségügyi előnyt kínál, mint kalória.

Híznak vagy ... fogynak?

Megfelelő mennyiségben fogyasztva, sem a mandula, sem más dió nem hizlal. Bár nagyon kalóriatartalmú étel, nem segíti elő az elhízást. A súlygyarapodás vagy -vesztés teljes mértékben attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, szemben azokkal, amelyeket eléget. Más szavakkal, a fogyás céljának eléréséhez kalóriadeficitet kell létrehoznia, vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyasztunk.

Ezért, még ha naponta ettük is őket, a mandula nem volt felelős a testtömeg növekedéséért. Csak akkor hízik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt vagy fizikai aktivitáson keresztül ég. Továbbá bebizonyosodott, hogy a mandula (és egyéb diófélék) rendszeres és mérsékelt fogyasztása nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem segít a fogyásban is. Fenntarthatja a testsúlyát úgy, hogy étkezés között egy marék mandulát fogyaszt, ahelyett, hogy más telített zsírban gazdag snackeket tartalmazna.

Mandula: antioxidánsok és jóllakók

A mandula több egészséges tulajdonsággal rendelkezik, beleértve annak képességét is csökkentse a vércukorszintet és tartsa kordában a koleszterint. Az olívaolajéhoz hasonló zsírok biztosítása mellett tartalmaznak növényi fehérjék jó minőségű és nagy arányú vas, kalcium, magnézium, foszfor és kálium. A mandula az egyik leggazdagabb dió az E-vitaminban antioxidáns hatású, és kis mennyiségű B-vitamint biztosít, amelyek közül kiemelkedik a folsav.

Alacsony szénhidráttartalmát a magas koncentráció növeli rost hogy megadja a nagyobb hashajtó és kielégítő hatás. Rost, amely segít megelőzni bizonyos típusú Rák könnyebbnek érezni magát, mivel megkönnyíti a zsírok felszívódását és a toxinok eltávolítását a testünkből.

Hihetetlen, hogy egy maroknyi mandulában ennyi tápanyagot találunk túl sok kalória nélkül, ezért kellene tegye félre a meghízástól való félelmet naponta diót enni. Javasoljuk a természetes mandula fogyasztását, mivel azok kevésbé kalóriatartalmúak és táplálóbbak, mint az egészségre káros só, cukor, méz vagy hozzáadott zsírok. Mindig legyen kéznél egy adag nyers mandula, és snackként használja, amikor további adag energiára van szüksége.