Azok az emberek, akik fogyás céljából fogyókúrát kezdenek, hajlamosak látni minden szénhidrátok mint az ellenséged, és ez nem ilyen, mert az egyik ilyen program futtatásának gondolata az, hogy megtanulod egyen egészséges és kiegyensúlyozott.
Kiegyensúlyozott eszközök nem szabad megszüntetni a szénhidrátokat az étellistádról, de fogyasztása mérsékelt.
Figyelembe kell vennie, hogy kétféle szénhidrát létezik: az egyszerű, amelyeket a test gyorsan felszív, így azonnali energiát és a cukor növekedését generálja. Y a komplexek, olyan élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, búzatészta és hüvelyesek, amelyek molekuláris szerkezete nehezen és lassan szívódik fel a szervezet számára, elkerülve ezzel a cukorcsúcsokat (az inzulin hormon szekréciója).
Ennek ellenére az alábbiakban megemlítjük az öt olyan szénhidráttartalmú ételt, amelyek kevésbé hizlalnak:
1. A gyümölcs rostjai és cukrjai ideálisak a fogyáshoz
A gyümölcsök nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de rostokban és természetes cukrokban gazdagok, ami mindenképpen segít a fogyásban. Vannak olyanok is, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, például avokádó, gránátalma, citrom, málna, eper, görögdinnye, guava, papaya vagy grapefruit.
Ezen kívül vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak.
2. Ellenőrizze a súlyát hüvelyesekkel
A szója, a lima bab, a bab vagy a bab segít a zsírégetésben, de mivel rostot, fehérjét és kevés kalóriát tartalmaznak, kielégítik az étvágyat és kontrollálják a testsúlyt.
3. Küzdelem az elhízás ellen zöldségekkel és zöldségekkel
A zöldségek és zöldségek kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, így ideálisak az elhízás leküzdésére és a testsúly fenntartására. Ezenkívül a gyümölcsökhöz hasonlóan tulajdonságai között vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok találhatók.
Emellett javítja az egészségét azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet, a triglicerideket, megakadályozza a magas vérnyomást és megszünteti a folyadékretenciót.
4. Gyorsítsa fel az anyagcserét teljes kiőrlésű gabonákkal
A teljes kiőrlésű gabonák sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, például vasat, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét, ami viszont sokkal gyorsabban zsíréget és fogyni fog.
De tartalmaznak oldható rostokat is, például zabot, amelyek lehetővé teszik az emésztés lelassulását, teltségérzetet keltve, amely kontrollálni fogja az étvágyat.
5. Ellenőrizze étvágyát teljes kiőrlésű kenyérrel
Ez a fajta kenyér teljes kiőrlésű lisztből készül, amely kevesebb szénhidrátot tartalmaz, de sok fehérjét, rostot, luteineket és foszfokolint, vitaminokat és gabonaféléket, például búzát, rozsot vagy tönkölybúzt tartalmaz, amelyek a jólét mellett a a jóllakottság, ami vezérli az étvágyat, és nem kell kockáztatnia, hogy étkezés közben többet eszik.
Ebben az értelemben ellátogathat egy táplálkozási szakemberhez, hogy útmutatást adjon arról, hogyan alkalmazhatja ezeket az ételeket a napi étrendben, hogy kiegyensúlyozottan vegye be őket.