A mediterrán étrend az UNESCO szellemi kulturális örökségévé nyilvánította. Az egyik legjobb étrendnek számít, mivel az ételeket egészséges és kiegyensúlyozott módon fogyasztják.
Ez egy olyan étrend, amelynek nincs ellenjavallata, és megakadályozza és elősegíti egyes betegségek, például koleszterin, vércukorszint stb. Alacsonyabb hús- és szénhidrátfogyasztást, valamint nagyobb számú zöldséget és jó vagy egyszeresen telítetlen zsírt biztosít.
A A mediterrán étrend piramisa a következő arányokat jelöli:
- Főétel:
- Olivaolaj
- 1-2 adag gyümölcs
- 2 adag zöldség
- Kenyér/tészta/rizs/kuszkusz
- Minden nap:
- 2 tejipari származék
- Fokhagyma/hagyma/fűszerek
- 1-2 adag dió
- Hét:
- 2 adag fehér hús
- Egy adag vörös hús
- Legfeljebb 3 adag burgonya
- 2 adag hal vagy tenger gyümölcsei
- Egy adag feldolgozott hús
A mediterrán étrend előnyei
A mediterrán étrend fő előnyei:
- Lassítja az öregedést: elősegíti a hosszú élettartamot és lassítja az öregedést.
- Küzdelem az elhízás ellen: ez egyfajta étrend, amelyet sok ember követ, akiknek fogyniuk kell vagy szeretnének.
- Növelje a jó koleszterinszintet: megakadályozza az érelmeszesedést, mivel javítja és növeli a HDL-koleszterint.
- Véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen: ez egy olyan étrend, amely védi és javítja a vérnyomást.
- Csökkentse a menopauza tüneteit: a mediterrán étrend javítja és csökkenti a menopauza tüneteit a nőknél.
A mediterrán étrend hátrányai
A mediterrán étrend fő hátrányai a következők:
- Ehime kedvéért párosítani a mediterrán étrenddel
- Spanyol omlett hagymával és sok szeretettel -mediterrán étrend receptek
- Pótkocsi; MEDITERRÁN DIÉTA; PACO LEÓNNAL ÉS OLIVIA MOLINA-val; A spanyol mozi blog
- Sürgősen fel kell mérni a mediterrán étrend dimenzióit
- A Som Pagès mediterrán étrend jót tesz az egészségnek és a helyi termelésnek