Mi a mediterrán étrend és hogyan kell azt betartani: Előnyök és megengedett ételek:

hogyan

A mediterrán diéta de nem tudod pontosan, hogyan kell követni? Olvass tovább! Meg fogja tudni, mi az, annak Előnyök és azokat az ételeket, amelyeket érdemes és nem szabad enni:

Mi a mediterrán étrend?

A diéta önmagában nem csak az étkezés módját követi a mediterrán országok évekig. Mivel lakói a leghosszabb életűek a bolygón, sok ország kezdte utánozni szokásait, felruházva őket a mediterrán diéta .

Másrészről nemcsak az étel nélkülözhetetlen része a mediterrán diéta, A családi étkezés, a napozás, valamint a közeli és szezonális ételek kulcsfontosságú részei a mediterrán diéta. Hírneve a helyi állatokon és halakon, az olívaolajon, valamint a gyümölcsök és zöldségek sokféleségén alapul. Fűszerek és egy jó pohár bor nem hiányozhat a mediterrán diéta, mi támaszkodik jobban az imént olvasott irányelvekre, mint a kalóriák vagy a makrotápanyagok számolása.

A mediterrán étrend követésének egyszerűsége: 10 (1 összetettebb és 10 könnyebb).

Napi kalória: Személyenként és céljaik szerint változhatnak.

Napi fehérjék: A napi kalória 15% -a.

Napi szénhidrátok: A napi kalória 55–60% -a.

Napi zsírok: 30%

A mediterrán étrend előnyei

  1. Növelje a várható élettartamát: A mediterrán diéta Híres arról, hogy a bolygón a leghosszabb ideig élő emberek étrendje.
  2. Segít hosszabb ideig fiatalabbnak látszani: A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek felelősek az öregedést okozó szabad gyökök elleni küzdelemért.
  3. Ösztönözze társasági kapcsolatát: A családos és mindig jó társaságban való étkezés «extra étel», amelynek jelen kell lennie a mediterrán diéta

Milyen ételeket fogyaszthatok/nem ehetek a mediterrán étrendben

A mediterrán étrendben megengedett ételek

  • Gyümölcsök és zöldségek: Mindig a mediterrán térségből származik és szezonban, soha nem importálják.
  • Tejtermékek: joghurt, tej, sajt ...
  • Tojás
  • Gyógy-és fűszernövények: Gyömbér, rozmaring, fahéj és sok fokhagyma ...
  • Hús, hal és tenger gyümölcsei: A környékről és mindig friss.
  • Gumók: Burgonya, fehérrépa ...
  • Teljes kiőrlésű gabonák: És származékai
  • Diófélék és magvak
  • Olivaolaj
  • Bor
  • Vaj

A mediterrán étrendben NEM engedélyezett ételek

Finomított gabonafélék: Fehér rizs, búzaliszt és származékai

Hozzáadott cukrot tartalmazó termékek: Csomagolt gyümölcslé, sütemény, cukorka ...

Finomított olajok: Többek között napraforgó-, pálma- vagy kukoricaolaj ...

Transzzsír: Nagyon jelen van olyan csomagolt termékekben, mint a feldolgozott hús, margarin ...

Feldolgozott ételek: A gyárban vagy adalékanyagokkal készített élelmiszerek nem tartoznak ide mediterrán diéta

A mediterrán étrend ellenjavallatai

A A mediterrán étrendnek nincs ellenjavallata évekig a bolygón a legegészségesebbnek tartják, ha azt mondjuk, de csak pontként, hogy egyes kutatók nagyon szorosan hasonlítják össze az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel és az időszakos böjtöléssel (például a paleo diétával)

Olyan következtetések elérése, mint pl mediterrán diéta Még mindig jobb lenne csökkenteni a szemek fogyasztását és a napi étkezések számát, de ... Még mindig sokat kell vizsgálni!