A megbocsátás erény, amely a következőkhöz kapcsolódik hála és alázat.
Megbocsát megváltoztatni a történtek olvasatát, fontos megkülönböztetni, hogy ami a "rossz", az a viselkedés és nem az ember.
Amikor megbocsátunk valakinek, jobban érezzük magunkat, mert elengedjük ezt a bosszúszomjat, és új célokat vállalunk a düh érzelmi töltete nélkül.
Minden nap negatív gondolkodás a múltunkról az, ami boldogtalanná tesz minket és béke nélkül.
Amikor meghozzuk a döntést dolgozzon a megbocsátás erején az emberi növekedés folyamatával állunk szemben, amelyben a gyászéhoz nagyon hasonló fázisokon megyünk keresztül.
Végül azt csináljuk, hogy "elengedjük" azokat az érzéseket, amelyeken ragaszkodunk.
Fázisok, amelyeken át megy a megbocsátás
- Tagadás: Néha nem vagyunk képesek tisztában lenni azzal a fájdalommal, amelyet éreztünk, és másfelé nézünk, tagadjuk ezt a fájdalmat.
- Harag/Harag: Amikor tudatában vagyunk a kárnak, düh vagy düh állapotba kerülhetünk. A nap végén úgy érezzük, hogy túlléptük a határainkat, és a testünknek arra kell felhívnia a figyelmünket, hogy "mérgesek". Ebben a fázisban bosszúvágyak, agresszivitás, ellenségesség merülhetnek fel, amelyek sok energiát adnak, de hosszú távon nem enyhítenek bennünket.
- Döntéshozatal/tárgyalás: Mindaz, amit eddig tettünk, elégtelen, nem tudunk megszabadulni ettől az érzéstől: "Ez nem működik, mást kell csinálnom".
- Szomorúság/depresszió: Hagytuk, hogy megérezzük az összes érzelmet, amelyet ez az esemény felkeltett, vállaljuk a következményeket, mit jelentett számunkra.
- Elfogadás: Készek vagyunk felszabadítani ezeket az érzelmeket, már nem "nehezítenek le".
REACE: A megbocsátás megtanulásának technikája
Everett Worthington, kutató és professzor Pszichológia a Virginia Egyetemen, nevű 5 lépéses eljárást javasol REACE
R.- A kár emléke. Gondolja át objektíven a történteket, nézze meg a tényeket. Nem önsajnálattal és a másikat nem rossznak gondolva.
ÉS.- Empátia. Próbáld megérteni, miért bántott meg engem a másik, mi volt a motivációja, milyen körülmények késztették erre.
NAK NEK.- Önzetlenség. Emlékezzen egy olyan alkalomra, amikor maga volt a vétkes, bűnösnek érezte magát és megbocsátást kapott. Köszönöm érte.
C.- Elkötelezettség. Nyilvánosan bocsásson meg, írjon megbocsátó levelet és kommentálja valakinek.
ÉS.- Ragaszkodjon a megbocsátáshoz. Életünk részévé teszi. Nem felejtő. Az esemény emlékezetének megváltoztatása. Nézze meg egy másik nézőpontból, amely nyugalmat és békét nyújt Önnek.
A megbocsátás gyakorlásának előnyei
A megbocsátás túl azon a jelentésen és kapcsolati következményeken túl, amelyek a megbocsátással lehetnek, mivel a másikhoz képest fordul elő, azok számára előnyös, akik fejlesztik és felhatalmazzák azt.
A megbocsátás legnagyobb előnye a felszabadulás, ez egy ajándék, amelyet önmagunknak adunk.
Nem szabadítjuk meg a másikat, szabadulunk meg a haragtól, attól, hogy „a múltat jelenessé tegyük”, hogy újra és újra átéljük a múlt fájdalmát.
Miután átéltük ezeket a fázisokat, úgy érezzük, hogy képesek vagyunk, az önképünk megváltozik és felhatalmazva érezzük magunkat.
A megbocsátásnak köszönhetően elkezdjük felfogni a világot, mint kevésbé ellenséges helyet, és ez segít bennünket:
- Növelje jólétünket és csökkentse a depressziós állapotokat
- Javítsuk személyes kapcsolatainkat
- Növelje a kedvesség és az agresszivitás állapotát
- Javítsuk családi kapcsolatainkat
- Javítsa önképünket és önbecsülésünket
Mindenki Ezek az előnyök a megbocsátást érdemes erővé teszik, és öröm, munka és gyakorlat.
A belső növekedéssel járó változások
Szerint Martin Seligman, osztályának pozitív pszichológia nagy kutatója Pozitív pszichológia a Pennsylvaniai Egyetemen: "A bűncselekmények megbocsátása számos előnyös változást eredményez az emberen belül".
Amikor az emberek megbocsátanak, az alapvető motivációik vagy hajlandóságaik az elkövetővel szembeni cselekvésre pozitívabbá válnak - jóindulatúak, kedvesek vagy nagylelkűek - és kevésbé negatívak - bosszúállóak vagy elkerülők.
A pszichológus a megbocsátást és az együttérzést gyűjti a erő sokkal inkább a modelljén belül, vagyis mindannyiunkban jelen lévő emberi tulajdonságként, amely fejleszthető és javítható a közérzetünk növelése érdekében.
A megbocsátás egy döntés, ez megszabadít minket a ránk nehezedő érzelmektől.
Ez egy hozzáállás, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy kedvesebben nézzünk a másikra és önmagunkra, és megértsük, hogy indokaink értelmezésen alapulnak, nem objektív tényeken.
Bátorság kell hozzá engedje el a haragot vagy a haragot és megérteni, hogy a finomság vagy az érett kritériumok hiánya mögött egy olyan személy áll, aki nagyon fél attól, hogy nagyobb ésszel cselekedett.
Melyik Robin casarjian meghatározza, hogy "egy belső gyermek megsérült vagy megijedt".
Megbocsátani nem szabad elfelejteni
A megbocsátás is, képes a keserűséget semlegessé vagy akár pozitívan színezett emlékekké alakítani.
Így foglalja össze Martin Seligman:Nem bánthatod a bűnösöket azzal, hogy nem bocsátasz meg, de felszabadíthatod magad, ha megbocsátasz neki."
A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejtjük vagy megtagadjuk a fájdalmat, de változtassa meg a múltjának címkéit.
Már mondtuk: az egész folyamat a az események és azok az emberek felfogásának megváltozása, akik árthatnak nekünk.
Ezért, ha képesek vagyunk elhatárolódni, átérezni a másikat és azok mögöttes motívumait (még ha ez nekünk is kerül), és újraértelmezhetjük a tapasztaltakat, akkor nagyobb képességünk lesz a fájdalmas emlékek legyőzésére.
Csak akkor lehet egyensúlyunk és békénk az életünkben, és akkor léphetünk előre, ha érzelmi csomagunk könnyű.
A bosszúszomj és a gyűlölet túl nagy teher ahhoz, hogy összhangban legyenek és boldogok legyenek.
És mindezt ráadásul alkalmazhatjuk az önmagával szembeni megbocsátásra is.