A Bekiánál 5 finom és nagyon hatékony receptet hozunk Önnek, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat. Próbáld ki őket!
Az egészséges táplálkozás és a gasztronómia élvezete lehetetlen küldetés lehet, de valójában nem az, csak meg kell találni a megfelelő összetevőket. Ha fogyni is szeretne, akkor még óvatosabbnak kell lennie, és meghatározott termékek után kell járnia. Javasoljuk 5 recept, amelyeket szeretni fog és amellyel el fogja érni a célját.
Quinoa zöldségekkel és csirkével
A gabonafélének tartott quinoa fehérjében, vasban és magnéziumban gazdag étel. Jó a fogyáshoz, mert ugyanazokat a kalóriákat biztosítja, mint a gabonafélék, a kukorica, a rizs vagy a búza. Ezenkívül sok rostot biztosít és segíti a koleszterin eltávolítását. A quinoa 15-20 perc alatt elkészül, és sokféle ételben fogyasztható. Ez az egyik recept, amelyet javasolunk:
- Két csirkemell
- 100 gramm quinoa
- Fél zöld paprika
- Fél pirospaprika
Az első tennivaló forraljuk fel a quinoát. Mint mondtuk, körülbelül 17 perc alatt elkészül. Főzéskor sót adunk hozzá.
Aztán megyünk a zöldségekkel. Először le kell vágnod az egészet. Javasoljuk, hogy apránként tegye, hogy ne legyen bosszantó a rágás. Miután mindent feldaraboltunk, egy nagy serpenyőbe tesszük és megpirítjuk. Alacsony hőfokon kell lennie, hogy a zöldségek puhák és készek legyenek, de meg ne égjenek. Csak adj hozzá egy kis fröccs szűz olívaolajat, hogy mindent megsüss.
Amikor az összes zöldség elkészül, hozzáadjuk az előzőleg szintén kockákra vagy vékony csíkokra vágott csirkét. Sózzuk vagy borsozzuk, és megvárjuk, amíg aranybarna lesz, és jól elkészül.
Végül, amikor látja, hogy még pár perc van hátra a keverék elkészítéséhez, adjuk hozzá azt a quinoát, amelyet korábban megfőztünk. Ez alatt a két perc alatt kevergetjük, és készen áll a tálalásra és az evésre.
Csirke és ananász nyárs
Az ananász az egyik legjobb étel, amelyet felvehet az étrendbe a fogyás érdekében. Ez egy olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségben tartalmaz tápanyagokat, vitaminokat és alacsony a kalóriatartalma. Is tisztító és méregtelenítő hatású, mert magas a rosttartalma. A csirke, amely fehér hús, kevés fehérjét és kevés kalóriát tartalmaz, megfelelő étel a fogyáshoz. Ezért ez egy másik recept, amelyet el akarunk mondani.
Meg kell tennie, hogy vásároljon egy természetes ananászt, jobb, mint a konzervek, mivel tartósítószereket és más, nem rokon összetevőket hoz a fogyáshoz. Nyársra háromszögekre vagy kis négyzetekre vágjuk, csak megfelelő méretű, hogy egy falatban beleférjen a szájába. Az egyik lehetőség az ananász grillezése néhány másodpercig, hogy színt és ízt kapjon. De ez csak egy lehetőség, mivel természetes módon is fogyasztható. Ami a csirkét illeti, a grillen fogjuk csinálni, egy csepp olajjal és ha lehetséges só nélkül. Ily módon az étel kevésbé hizlal.
tudsz kísérje ezt az ételt egy kis friss salátával, salátával, paradicsommal vagy desszertdel, például egy fölözött joghurttal. Így elkészít egy másik ideális ételt a fogyás érdekében.
Avokádó saláta
A fogyás másik erősen ajánlott módja a saláták. Ez a recept megfelelő hidratáltságot és energiát biztosít számunkra, és Ön is nagyon egészséges és kiegyensúlyozott módon étkezik. A saláták lehetővé teszik számunkra, hogy sok fajtát készítsünk, sok összetevőt adjunk hozzá, keverjünk össze. Az egyetlen dolog, amit el kell kerülnie, az az, hogy ipari termékeket vásárol, és szószokat, például majonézt, ketchupot ad hozzá. . A Bekiától ezt a salátát javasoljuk a fogyás egyik nagyon egészséges és megfelelő receptjeként:
- Saláta. A saláta mennyiségét maga is kiválaszthatja, attól függően, hogy mennyire éhes vagy. Adjon hozzá több salátát, ha úgy gondolja, hogy többet szeretne enni. Ezenkívül ne vágja magát a saláta típusára. Játssz és variálj úgy, hogy váltasz egyikről a másikra, vagy több fajtát keversz ugyanabban a salátában.
- Avokádó, nem túl nagy.
Mint minden saláta, az elkészítése is nagyon egyszerű. Csak meg kell vágni a salátát vékony csíkokra, majd hozzáadni a többi hozzávalót. Adjuk hozzá apró darabokban az avokádót, az ananászt is kockákra vágva, valamint a dinnyét.
Végül az öntet elkészítéséhez szorítson egy citromot egy csészébe. Kövesse az ízlését, ne feledje, hogy a citrom nagyon erős ízt ad, és egy kis mennyiség elegendő. Ehhez a citromléhez adjon egy evőkanál olívaolajat. Mielőtt hozzáadná a salátához, adjon egy kis sót az egész salátához, majd az öntethez. Tehát már élvezheti az evést.
Tészta zöldségekkel
Sokan úgy vélik, hogy a tésztafogyasztás a hízás szinonimája. Azonban nagyon tévednek. Csak annyit kell tennie, hogy megeszi a megfelelő tésztát, annak mennyiségét és elkészítési módját.
A Bekiából el fogjuk mondani a sok ezer tészta recept egyikét. Ebben az esetben zöldséges íjakból készül, és finom. Biztosítja a tészta energiáját és a zöldségek előnyeit.
- 240 gramm szalagtészta
- 1 pirospaprika
- 60 gramm fekete olajbogyó
- Olívaolaj és só
Az első dolog az összes zöldség megmosása és felvágása. Csináld csíkokra vagy kockákra. A hagymát és a fokhagymát is fel kell osztania. A második lépés egy szósz elkészítése. Először a hagymát és a fokhagymát, majd hozzáadjuk a borsot. Hagyja öt percig sülni, végül adja hozzá a cukkinit és a padlizsánt. Miután ez megtörtént, adjuk hozzá a megmosott paradicsomot, és távolítsuk el a héját, és az olajbogyókat darabokra vágva. Keverje 5 vagy 10 percig, és vegye le a tűzről. Most hozzáadhatja a tetejére az apróra vágott petrezselymet.
Másrészről, főzzük a tésztát a csomagoláson feltüntetett ideig kevés sóval. Jól lecsepegtetjük és visszatesszük a serpenyőbe. Adja hozzá az összes zöldségkeveréket, és alaposan keverje meg, hogy az összes zamatot megkapja. Kész a remek recept a karcsúsító tészta elkészítéséhez.
Méregtelenítő rázás
Az utolsó általunk javasolt recept egy ital, méghozzá egy turmix, mivel ma már nagyon népszerűek. Arról szól a tisztító shake, méregtelenítő és nagyon jól működik a fogyás érdekében. Számos táplálkozási összetevővel rendelkeznek, és véget vetnek annak, ami negatívan befolyásolja testünket.
Általában gyümölcsök és zöldségek keverékeivel készülnek, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, és segítenek megőrizni bőrünk egészségét. Könnyen elkészíthetők. Amit szem előtt kell tartania, hogy az ételnek frissnek kell lennie, és reggel, éhgyomorra kell bevenni. Többet lehet kapni délután vagy éjszaka.
Javasoljuk a következő méregtelenítő rázást, amely nagy antioxidáns tulajdonságokkal és rostokkal rendelkezik:
- 2 pohár uborka.
- 1 szár zeller.
- Egy citrom: a felének leve.
- Fél pohár vizet.
Az elkészítéséhez csak annyit kell tennie, hogy egy turmixgépbe teszi, hagyja kihűlni, és ennyi!.