Ezeket a kényelmetlenségeket az izomrost mikrokönnyei hozzák létre, miután olyan mozgásokat hajtottak végre, amelyeket nem szoktunk megtenni.
A fájdalom a test bármely részének intenzív gyakorlása után jelentkezik, és bár gyakran tévesztik sérülésekkel, mégis a fájdalom ami megjelenik az izmokban, miután órányi erőfeszítésnek vetették alá a sporttevékenység befejezése után. Az történik, hogy megjelennek mikro könnyek az izomrostban olyan mozgások elvégzése után, amelyekhez nem szoktunk, gyulladásos folyamatokat okozva az izomban. Hallottál már egy pohár cukorvíz megivásáról e fájdalmak leküzdésére? Az igazság az, hogy ez az otthoni gyógymód nem fejezi be a munkát, és a táplálkozási és dietetikus Fatima Japán Igen, ismeri a képletet az edzés után érzett kellemetlenségek megoldására.
És a megoldás nem az olyan italok masszírozásában vagy elfogyasztásában rejlik, amelyeket általában nem szokott inni: a merevség elleni küzdelem inkább a sportolás előtt és után választott étrendhez kapcsolódik. A @japon_nutricion szerzője tanácsot ad a fiókjával kapcsolatban Instagram ételek sora, így a fájdalmak nem jelennek meg, vagy ha mégis megjelennek, akkor enyhék és nem zavaróak. "Étellel csökkenthetjük az izmos mikrotraumák okozta fájdalmat. Mivel gyulladásos folyamatok okozzák őket, gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával csökkenthetjük a fájdalmat". Fahéj, gyömbér és az omega-3-ban gazdag ételek, például a dió, az olajos hal vagy a kagyló olyan ételek, amelyek segítenek megelőzni a fájdalmat.
De a bosszúság leküzdésére szolgáló jogorvoslatok még nem értek véget. A Fatima Japan a C- és E-vitamin, valamint a fehérje bevitelét is tanácsolja. "Ez a makrotáp elengedhetetlen a jó izomszintézis megvalósulásához." A legfontosabb, hogy közvetlenül edzés előtt igyon koffeint. "Növeli teljesítményünket és izomkárosodásunkat Csökkenhet. Látták, hogy a koffein bevitele egy órával a testmozgás előtt összefüggésbe hozható az edzés utáni izomfájdalom észlelésének jótékony reakcióival. " dietetikus.
A hidratálás fontossága
A testmozgás verejték formájában vízveszteséghez vezet, ezért ezen étkezési rutin végrehajtása mellett a merevség elkerülése érdekében elengedhetetlen a jó hidratálás. "Általában néhány ásványi anyag kíséri őket, például kálium vagy magnézium, ami a izomgyengeség, képes izomgörcsöket vagy görcsöket előidézni. Egy jó hidratáció, edzés előtt, alatt és után egyaránt.