mérleg

Az egészséges életmódra szakosodott újságíró

Frissítve: 2020. február 24

A skála gyűlölhető, különösen azoknak az embereknek, akik fogyni és zsírozni akarnak, de távolról sem ellenségként tekintenek rá, a legjobb, ha kicserélik a chipet és megtanulják helyesen használni, hogy az egészségének nagyszerű szövetségesévé váljon, hát az hogyan és mikor mérlegeljen döntő lehet az eredmények szempontjából.

Az első dolog, amit tudnia kell, mielőtt lemérné magát, válassza ki a ideális napszak megtenni, mivel a test még ugyanazon a napon is változhat és különböző értékeket adhat a skálán, de ez minden emberrel megtörténik, és normális folyamat, mivel az imént megevett súly nem ugyanaz, miután edzés, vagy akár mosdó után.

Ha megbízható súlyadatokat szeretne szerezni, mindig reggel meztelenül mérje le magát

Itt van néhány tippeket hogy mérlegelje magát, és a skála képernyőjén látható értékek a lehető legmegbízhatóbbak legyenek, és lehetővé tegyék a változások jobb felmérését, ha fogyókúra (vagy hízás céljából) étrendet követ, vagy a cél az ideális súly megtartása.

Tippek és trükkök a megfelelő mérlegeléshez

Az idő, amikor mérlegeljük magunkat, a ruhák mennyisége, függetlenül attól, hogy ettünk vagy ittunk-e a közelmúltban, a padló stabilitása vagy hajlama, sőt a menstruációs ciklus fázisa, amelyben egy nő van, a következők: tényezők, amelyek befolyásolhatják a testtömeg megbízható mérését és ezért a testtömeg-index (BMI) megszerzésében. Ha jobban szeretné irányítani a súlyváltozásokat, ezek a befolyásoló tényezők és a trükkök a helyes mérlegeléshez:

Stabil felület lejtés nélkül

Helyezze a mérleget sík felületre, alatta ne legyen szőnyeg vagy semmi.

Ugyanazon idő és skála

Ha minden nap ugyanabban az időben mérlegeli magát, akkor többé-kevésbé azonos körülmények között tudja összehasonlítani a súlyát, és ha ugyanazt a skálát választja, megbízhatóbb lesz, mivel előfordulhat, hogy a különböző eszközök nincsenek ugyanúgy kalibrálva. .

Válasszon pontos skálát

Ebben az értelemben a tömeg kiszámítására szolgáló eszközök egyre tömörebbek, de célszerű ellenőrizni annak pontosságát egy olyan élelmiszercsomagolással vagy hasonlóval, amelynek súlyát pontosan tudja grammban.

Nem minden nap

Nem szükséges minden nap mérlegelni magát, mivel ez a mérés valószínűleg nem változik csupán 24 órán belül; Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy megszállottá és csalódottá válik, ha nem látja az azonnali változásokat.

Reggel

Ez az ideális idő a mérlegre való feljutáshoz, mert ébredéskor böjtöl és folyadékretenció nélkül.

Felöltözve

A testre helyezett ruhák súlyt adnak; Az International Journal of Obesity által közzétett tanulmány megállapította, hogy a férfi ruházat nehezebb, mint a nőké, és hogy a nőtt grammok átlagos száma nőknél 800, férfiaknál 1200 volt. Ezért a legjobb, ha van otthon saját mérleg, hogy meztelenül mérlegelhesse magát.

Miután elment a mosdóba

A súlya változhat, ha korábban járt a fürdőszobában, és bár a különbség nem feltétlenül észrevehető, mindez összeadódik.

Testmozgás

A testmozgás gyakorlása meglehetősen megváltoztathatja testtömegét. Ez annak a verejtéknek köszönhető, amely leválik, és amely körülbelül 400 grammot tud esni, ami nagyot nő magas szintű sportolók esetében.

Kor

Az életkor különböző okokból megváltoztathatja az anyagcserét és a testet; például a menopauza stádiumát elérő nőknél, akik hajlamosak lehetnek a súlygyarapodásra.

Vízmennyiség

A hidratációs szint a test súlyának egy részét is meghatározhatja, mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a víz nagy többségében vagyunk. Nem tanácsos napi két liternél többet inni ebből a folyadékból, hacsak nem testmozgást végez vagy más igénye van. Ezt a bevitelt azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni, ami dehidrációt okozhat, amely ájulással végződik; ne feledje, hogy a siker egyensúlyban van.

Menstruációs ciklus

A nők esetében a súlyuk is változhat a menstruáció előtt vagy alatt, ezért ezekben a napokban ajánlatos elkerülni a mérlegelést.

Gyógyszerek

Néhány gyógyszer mellékhatásként gyorsan fogyhat, vagy hízhat, mint az antidepresszánsok vagy kortikoszteroidok esetében, ezért ezt figyelembe kell vennie a skálára kerüléskor.

Betegségek

Ha egy személy sokszor elveszíti étvágyát, ezért általában drasztikusan fogy. Ez például akkor fordul elő, amikor gyomor-bélgyulladásban szenved, vagy hasmenés miatt puha étrendnek vetik alá.

Só az étrendben

Nagy mennyiségű só fogyasztása étkezés közben elősegítheti a folyadék visszatartását a testben, ami nagyobb testtömeget eredményez. Próbáljon meg kordában tartani a nátriumot étrendjében, és hogy az ne lépje túl az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi két gramm ajánlásait.

Alvási szokások

A rossz alvás összefüggésbe hozható a rosszabb étrenddel, ami súlygyarapodáshoz vezethet

Alacsony hangulat

Az alváshiányhoz hasonlóan a szellem padlón tartása is negatívan befolyásolja az étrendet és a testmozgást, emiatt néhány plusz kilót hízhat - derül ki a Public Health Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból, amely depresszióval hozta összefüggésbe az ócska étel fogyasztását.

Bár az előző pontok némelyike ​​túlzottnak tűnhet - mivel a változó súly, például ha a fürdőszobába ment, vagy nem a mérlegelés előtt, csak néhány gramm lehet -, ha nem veszi figyelembe ezeket a kis tényezőket, amelyek megváltoztathatja a súlymérést, felhalmozódhatnak, és a végén még feltételezhetünk egy plusz kilót is a skálán.

Ne feledje azt is, hogy normális lehet a hízás edzés közben, mivel az izomnak nagyobb a súlya, mint a zsírjának. Ezenkívül soha nem kell megszállottá válnia a számok miatt, és az induláshoz szakember tanácsára van szükség karcsúsító folyamat, és ne folyamodjon olyan csoda diétákhoz, amelyek nagyon gyors fogyást ígérnek.