Néha unja az aerob edzését? Néha úgy érzi, hogy nem éri el az aerob testmozgás által elvárt eredményeket? Ha igen, akkor az aerob cross cross edzés az Ön számára.
Az aerob kereszt-edzés két vagy három különböző típusú aerob testgyakorlat használatára utal az edzés során. Például, ha 60 perces testmozgást tervez, akkor 20 perces sétával vagy kocogással kezdheti, majd 20 perc kerékpározással és 20 perces evezéssel fejezheti be.
Most ne érezd azt a benyomást, hogy ehhez jó formában kell lenned, vagy 60 percet kell igénybe venni. Kezdhet olyan egyszerű dologgal, mint egy tíz perces séta, majd tíz perc egy mozgásvideóval. Ez egyben keresztedzés is. Innen fokozatosan építkezhet.
Íme néhány gyakorlat, amelyeket a keresztedzési programban használhat: séta, kocogás, kerékpározás, evezés, lépcsőzés, úszás, mozgásvideók stb. Az aerob gyakorlatok bármilyen kombinációja megfelel. Csak mozogjon egyikről a másikra, nagyon kevés idő legyen közöttük.
Az aerob kereszt-edzés több szempontból is előnyös az Ön számára:
1. Olyan változatosságot biztosít, amely kiküszöböli az egyhangúságot, amely gyakran társul ugyanahhoz a gyakorlathoz hosszú időn keresztül.
2. Ha a testmozgásaid kevésbé monotonak és élvezetesebbek, akkor sokkal gyakrabban gyakorolsz gyakrabban és hosszabb ideig.
3. Kevésbé hajlamos a sérülések túlzott használatára, amelyek néha ugyanazok a testmozgások újra és újra történnek.
4. Több izmot tonizál, mert több izmot használ. Például a járási tónusok elsősorban az alsó test izmait jelentik, az evezős tónusok pedig a felsőtest izmait is. Még az olyan gyakorlatok is, mint a gyaloglás és a kerékpározás, tonizálják az alsó test izmait, különböző szögekben tónusítják őket, mindegyik tompít néhány olyan kis izmot, amelyet a másik nem.
5. Az aerob kondicionálás nagyon specifikus a megdolgozott izmokra. Például napi tíz km-t gyalogolhat, és a lépcsőzés után is kissé kifulladhat, mert nem edzette az izmait erre a konkrét mozgásra. Az aerob kereszt-edzés lehetővé teszi egy teljesebb aerob edzés kidolgozását.
6. Az aerob keresztedzés hatékony a fogyáshoz, mert több izom zsírégető rendszerét alakítja és edzi. Több izmot alakítson zsírégető géppé a nap 24 órájában! Valószínűbb, hogy rendszeresen és hosszabb ideig sportol. Ez elősegíti a fogyást és az erőnlétet is.
Ha többet szeretne megtudni a keresztedzésről, később létrehozok még ilyen bejegyzéseket, remélem, tetszenek nekik.