A talpi fascia egy aponeurosis (vastag szalag rugalmas szövet), amely a saroktól a lábujjak tövéig tart.
Funkciója nagyon fontos a járás biomechanikájában, más struktúrákkal együtt felelős a talpi ív fenntartásáért, a lábközép védelméért és stabilizálásáért, amikor azok a talajra ütköznek, valamint az egyes lépésekkel való csillapításért.
Mi a plantáris fasciitis?
A talpi fascia gyulladása, amely akut fájdalmat okoz a sarok területén, amely kiterjedhet a lábujjak tövére.
A fájdalom általában fokozódik reggel az éjszakai pihenés alatti mozgáshiány után, kissé járás után a fájdalom intenzitása csökken; de egy idő után állva, vagy amikor felkel az üléstől, visszatérhet. A lépcsőmászás szintén nagyon nehéz lehet a fascia merevsége miatt.
Miért fordul elő?
Lábainkat a téli hónapokban megfelelő lábbeli védi, csukva vagy fűzővel jó támasztékkal rendelkezik, vastag talpúak, következetes és kényelmes a belső tér, így a talpi fascia jó támaszt biztosít.
Mindezen kényelemmel, amelyet a lábbeli nyújt nekünk, fasciánk könnyedén el tudja látni a párnázás, védelem és támogatás funkcióit.
A hő beköszöntével a téli cipőt sokszor váltják papucsok vagy lapos szandálok, a lábunk instabil és az ujjaknak folyamatosan el kell látniuk a fogási funkciót. Ekkor a fascia nagyobb stabilizációs erőfeszítéseket tesz, rövidebb lépéseket teszünk, és ezért elkezdünk túlterhelni.
Hogyan előzhetjük meg?
A nyári lábbeli legyen a lehető leg anatómikusabb:
- Kerülje a papucs viseletét mindennapi cipőként
- Kerülje a vékony és lapos talpakat, ezek vastagságának legalább 2 cm-nek kell lennie.
- A lábbeli belsejének kényelmesnek kell lennie, és jól kell tartania a talpi ívet, ezáltal segítve a terhelések csillapítását.
- Ellenőrizze, hogy jól tapad-e a lábán, elkerülve, hogy a láb megcsússzon a cipőn.
Fenntartja a jó izomtónust és a jó általános rugalmasságot, ez lehetővé teszi, hogy nagyobb ellenállást mutasson bármilyen problémával szemben.
- Ne felejtse el kinyújtani a teljes alsó végtagot a gyakorlat elvégzése után.
- Mérsékelt és változatos fizikai tevékenységeket végezzen.
Hogyan kezeljük a talpi fasciitist?
A kezelés célja a gyulladás és a merevség akut tüneteinek javítása:
- Válasszon cipőt jó támogatással. Kerülje a magas sarkú cipőt és a papucsot a mindennapi viselethez. Ne menjen mezítláb, főleg kemény felületeken.
- Pihenjen a legakutabb időszakban
- Hidegen alkalmazza a sarok és a talp talpát, ez segít csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást. A jeget könnyű masszázzsal is felviheti. Ha a fázis nem akut, hő alkalmazható.
- Kerülje a hosszú ideig tartó állást vagy gyaloglást, járjon anélkül, hogy erőltetné a területet
- Gyakorolja és nyújtja a talpi ívet. Nyújtja a fasciát, az Achilles-ínt és a gastrocnemius-t.
- Próbáljon ki egy kis hatású sportot, például úszást vagy kerékpározást, séta vagy kocogás helyett.
- Ne féljen mezítláb járni a tengerparton, nedves és vízszintes homokon, ez elősegíti az izmos munkát, amelyet nem kemény felületen és lábbelivel végeznek. A homok kedvez a vénás visszatérésnek.
A kényelmetlenség kezdetétől fogva nagy segítséget nyújtanak fizioterápiás kezeléseink (a terület keresztirányú masszázsa, az összes érintett izomzat izomterhelése, kézi nyújtás, ultrahang, neuromuszkuláris kötés és további ajánlásaink ...). Gyógytornász csapatunk rendelkezésre áll, hogy segítsen elkerülni vagy kezelni az elszenvedett fájdalmat. + info Galisport vagy + info spanyol
Ezenkívül elvégezheti ezeket az egyszerű gyakorlatokat a tünetek enyhítésére otthon vagy a Galisport és a Hispano Happiness Clubban:
1. Feladat
Segít ellazítani a talpi fasciát, használjon teniszlabdát, és körkörös mozdulatokkal finoman masszírozza az egész lábfejet
2. gyakorlat
Használjon hűtött vízzel ellátott műanyag palackot csúszásmentes felületen, közepes nyomással masszírozza meg a talp talpát a saroktól a lábujjakig.
3. gyakorlat
A hátsó izmok nyújtása segít meglazítani a fasciát, törölközővel vagy gumiszalaggal a talpán, felfelé húzva a boka hajlításával és a lábujjak felé a láb felé. Ismételje meg 6-szor 20 másodpercig tartva.
4. gyakorlat
Nyújtsd ki a talpi fasciádat, hajlított térddel, helyezd a sarkad a földre, kezeddel tartsd ujjaidat az aljától, és húzd fel, miközben észreveszed, hogyan nyújtod az egész fasciát. Ismételje meg 6-szor 20 másodpercig tartva.
5. gyakorlat
Gyakorlat a medencében:
Járjon elölről és hátulról, támassza meg jól a sarkát, a növényt és az ujjhegyeket. 5 percig.
Haladó szakaszban:
1. Feladat
Helyezze a lábát egy törülközőre, görgesse meg a törülközőt az ujjaival, hajlítsa meg őket, majd a törülközőt is húzza ki ujjaival.
Ez a gyakorlat bonyolultabbá tehető, ha a törölköző másik végére súlyt helyezünk.
2. gyakorlat
2 percig járjon egyenes vonalban a lábának golyóival.
3. gyakorlat
Séta a saroktól megtámasztva, a talpával nyomja a földet és 2 percig minden ujjával halad.
4. gyakorlat
A tibialis hátsó izom munkája sok esetben, amikor a tibialis posterior gyenge, kedvezhet a fasciitis megjelenésének, vagy önmagában sérülést okozhat. Ezért a hátsó tibialis izom munkája elősegítheti a fasciitis helyreállítását. Nyomja meg az ujjaival és a párna teljes aljával.
Ha a fent említett intézkedések nem szüntették meg teljesen az összes fájdalmat, konzultáljon gyógytornászával, hogy értékelje az egyéb lehetséges kezelési irányelveket.