A TEST ÖSSZETÉTELE: MILYEN ÉS MILYEN SEGÍTSÉG Rólad és az egészségedről

hazudik

"A csontjaim nehézek"; "Nem vagyok kövér, széles csontú vagyok"; "Ez nem kövér, hanem az, hogy sok folyadékot visszatartok".

Ismerősen hangzik, igaz? A testösszetétel-elemzés elkerüli az ilyen típusú állításokat, amelyek teljesen tévesek.

A testösszetétel megmondja nekünk, miből állunk, és kulcsfontosságú az ember fizikai egészségének meghatározásához és evolúciójának étrendi és edzési megközelítésből történő értékeléséhez. A sportban a testösszetétel javítása gyakran kulcsfontosságú tényező a teljesítmény javításában. Arról van szó, hogy mérésekkel tanulmányozzuk az emberi testet, és értékeljük a méretet, formákat, arányosságot, összetételt stb. A testösszetétel értékelésének köszönhetően megértjük a növekedésben, a táplálkozásban és a sportteljesítményben szerepet játszó folyamatokat (izomtömeg-gyarapodás, zsírvesztés) vagy az étrend eredményességét a testzsír arányos és egészséges veszteségében, valamint a testnedvek szabályozásában.

A skálán lévő szám csak a testtömeg teljes mennyiségét fejezi ki, nem pedig attól, hogy ez víz, izom, zsír vagy hogyan oszlik meg. Azok a személyek, akik sportolni kezdenek, sokszor híznak, mivel izomtömegük kissé megnőtt. Lenyűgöző az a változás, amin a testösszetételen át tudunk menni edzés közben.

Sokan örülnek annak, hogy nagyon szigorú és alacsony kalóriatartalmú étrend mellett rövid idő alatt sokat fogyhatnak. Amit talán nem tudnak, az az, hogy valószínűleg csak a vizet veszítették el, és hosszú távon, ha nem sportolnak, a súlycsökkenés az izomveszteséggel és az ennek következtében az egészségre, sőt az esztétikára gyakorolt ​​negatív hatásokkal is társul.

Hogyan mérjük a testösszetételt?

Többféle módszer létezik. Elmagyarázom a mai két leggyakoribbat, melyeket konzultáció során használok.

Antropometria

Tanulmányozza az emberi test méréseit. Nagyon egyszerű mérésekkel segíti a táplálkozási állapot értékelését, például súly, magasság, végtagok hossza, kerülete vagy testkerülete, a bőrredők vastagságának mérése stb. Ezekből a paraméterekből különböző indexeket számolnak, amelyek lehetővé teszik a zsírmentes tömeg, a testzsír stb. Becslését.

A testösszetétel értékelésének egyik leggyakrabban alkalmazott technikája, amelyhez magasan képzett személyzetre, szabványosított anyagra és a mérések jó szabványosítására van szükség.

Bioimpedancia (BIA)

A piacon vannak eszközök a testösszetétel mérésére, de Nem ajánlom őket ha nem tudja hogyan értelmezi a velük kapott adatokat. A méréseket olyan speciális körülmények között kell elvégezni, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak, és zavaró eredményeket adnak.

Felejtsd el azt az "ideális súlyt"

Mit tartunk ideálisnak? Ideális súly az esztétika, az egészség, a sportteljesítmény szempontjából ...? Az egészség, a szépség vagy a teljesítmény nem szám kérdése.

Bár munkám étrendi megközelítésből áll, elengedhetetlennek tartom az étrend és a testmozgás ötvözését a helyes fejlődés érdekében konzultáció során.

A cél soha Bizonyos számot kell követnie a skálán ("szeretnék lefogyni 5 kg-ot"; "szeretnék elérni a 60 kg-ot, például 20 éves koromban"), de a testösszetételünk javítása. Csak akkor szerez egészséget és jobban fog kinézni.

Ha bármilyen kérdése, javaslata van, vagy véleményt szeretne mondani az adott esetről, ne habozzon, hagyja megjegyzését, és a lehető leghamarabb válaszolok.
Paloma Quintana Ocana