Igen, a jelentős és gyors súlycsökkenés megzavarja az anyagcserét addig a pontig, ahol elkezdhet küzdeni a súly visszaszerzéséért. Tudja meg, miért és talán mit tehet e hatás elkerülése érdekében.

"Nyomon követtem a napi kalóriáimat, és megbizonyosodtam arról, hogy minden nap 500 kalóriás hiányban vagyok-e" - mondta nekem egy barátom. - Eleinte elég sokat fogytam, de aztán anélkül, hogy bármit is megváltoztattam volna, nem csak abbahagytam a fogyást, hanem újra növekedni kezdtem, amíg többet nem súlyoztam, mint a fogyókúra előtt. Azt hiszem, a fogyás - a kalóriák teljesen megváltoztatták az anyagcserét. ".

Mindannyian hallottuk ugyanezt a történetet, ilyen vagy olyan formában, de a (jelentős) fogyás valóban lelassítja-e az anyagcserét, és ha igen, mit jelent ez?

igazság

Mi az anyagcsere és milyen tényezők befolyásolják az önét?

Az anyagcsere, amely a görög "változás" szóból származik, egy olyan címke, amelyet a testünk által gyártott vegyi anyagok életben maradásához használunk, így például az ételt energiává és más szükségessé tenni, és megszabadulni a hulladéktól.

Korodtól kezdve a biológiai nemedig, a genetikai felépítésétől kezdve a testsúlyig és a magasságig minden befolyásolja a BMR-t, bizonyos egészségügyi állapotokkal együtt. De más tényezők, köztük az, amit eszünk, szintén befolyásolják az anyagcserét. Az ételek termikus hatása (TEF) azokra a kalóriákra utal, amelyeket elégetünk, hogy megemésztessük például az imént fogyasztottakat.

A fogyás megváltoztatja-e az anyagcserét?

Igen. A BMI csökkenésével a testének automatikusan kevesebb kalóriára lesz szüksége, hogy fenntartsa önmagát, ami azt jelenti, hogy a lassú alapanyagcsere valójában a fogyás teljesen normális és várható jellemzője. A kutatások azonban azt is kimutatták, hogy az alapanyagcsere-sebességed gyakran több változáson megy keresztül, mint amire egyedül az új testsúlyod alapján számíthatnánk.

Ennek is van értelme: történelmileg az emberek nem jutottak hozzá sokunk mai kalóriatartalmához, és a fogyás rossz hír volt, és az élelmiszer-bizonytalanság jele volt. Ezért úgy gondolják, hogy ez az anyagcsere-változás, az úgynevezett adaptív termogenezis, megakadályozza a további súlycsökkenést, és felkészíti a testedet a súlygyarapodásra.

Mindez nagyban hozzájárul annak bemutatásához, hogy miért az alacsonyabb kalóriadeficit segítségével történő fokozatos fogyás a fenntarthatóbb megoldás, igaz? Ha ezt a megközelítést alkalmazza, akkor nem állítja éhségbe a testét, amely foggal és körömmel harcol majd a súly visszaszerzése érdekében.

Ha valaki sokat törekedett a súlycsökkenésre, akkor ez volt a Legnagyobb vesztes csapat. Átlagosan 328 fontnál kezdtek. 30 vér-, verejték-, könny- és diétamosás végére ez az átlag 200 fontra csökkent. A testzsír csökkenése ugyanolyan lenyűgöző volt. Egy ma már híres 2016-ban azonban kiderült, hogy egy kivételével mindenki hízott hat évvel később, és sokan nagyon közel voltak kezdő súlyukhoz.

Ez nem mind rossz hír: A résztvevők több mint fele "legalább 10 százalékos fogyást tartott fenn" - áll a tanulmányban, és a túlsúlyos emberek több mint ötöde jelentős mennyiségű súlyt veszít. Valószínűleg az egészséges életmód változása is fennmarad.

Mit vehet el ettől?

Az egyetlen módja annak, hogy megakadályozza az adaptív termogenezis hatásainak nagy hatását rád, ha fokozatosan lefogysz az egészséges étrenden, amely megfelel a táplálkozási igényeidnek, hogy a tested ne gondolja, hogy éhen halsz (vagy pontosabban fogalmazva), így a tested nem éhezik). Ezért a divatos és összeomló étrend rossz ötlet, és ezért az emberek gyakran azonnal visszanyerik a súlyukat és még többet. (Az elméd nagyszerű dolgokat tesz, például rettenetesen vágyik az ételre, hogy „beleharapjon”, és ebben a folyamatban is segít).

Miután elérte ideális súlyát, amelynek az egészséges súlytartományba kell esnie, és nem máshol, akkor váltson a testsúly fenntartására és hagyja abba a fogyást. Igen, tapasztalatból tudjuk, hogy a számok csökkenése a skálán üdítő és a karbantartás kissé kiábrándító. De hé, ha itt az ideje, hogy karbantartásba kezdjen, azon a ponton, amikor sem nyer, sem veszít, akkor elérte a célját. Ez nem csak egy eredmény, hanem egy olyan feladat is, amely továbbra is sok munkát igényel. Talán ezért hívják "karbantartásnak".

Kattintson ide a válasz törléséhez.

A weboldalon található információk kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak. Ez nem helyettesíti az orvos orvosi tanácsát. Ha orvosi problémája van vagy gyanúja merül fel, azonnal forduljon orvosához. Csak az orvos tudja felállítani a megfelelő diagnózist, felírhat gyógyszereket és/vagy megfelelő terápiákat adhat Önnek.